健身房锻炼时间规定表,健身房锻炼时间规定表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼时间规定表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼时间规定表的解答，让我们一起看看吧。

1. 几点去健身房最好，练多久比较合适？
2. 健身房上班时间？

几点去健身房最好，练多久比较合适？

谢邀！几点去健身房最好？

如果你时间自由，那么下午3-5点健身更好。

首先，一般这个点健身房的人比较少，使用器械时不需要排队，因为每组锻炼之间休息最好不要超过45秒，如果选择人太多的时间段去，可能需要排队使用器械，会造成休息时间过长，使锻炼效果大打折扣。

其次，下午3-5点锻炼，对于肌肉合成更高，不管是增肌还是减脂，都需要进行力量训练。

最后，下午锻炼完，如果晚上不用工作，可以亲手做健康营养的健身餐，并且有足够的时间休息。

至于锻炼多长时间，一般不低于45分钟，不超过90分钟。

那么对于时间不自由的人，什么时候去健身最好呢？

答案：什么时候有空什么时候去，不要非得等到特定的时间，因为可能到了特定的时间你又有别的事耽误了，所以要抓住一切闲暇时间去健身，哪怕时间不是那么充足，锻炼的时间不是太久，但也总比长时间不健身的好。

谢谢邀请。

这两个问题需要分开回答：

<span style="font-weight: bold;">1、关于健身时间

分析自己的时间情况，如果是上班族，只能在休息时间过去。而且根据自己的工作时间，可能无法自由下班，那么还要根据自己的空闲时间，定制比较切实可行的计划。随着工作的变动，时间也难免会变动，这个时候不易定制过于严格的时间，免得实行不了反而给自己增加挫败感。

如果是自由职业者，每天最好的锻炼时间是下午3:00-5:00，此时无论是身体情况，还是外部环境，都比较适合锻炼。我自己时间自由，之所以每天早晨五点起来，五点半去跑步，因为生活安排，而且把最为困难的事情放在一天最开始的时候做，比较容易完成。

总结一下，先尽量去锻炼，然后再根据情况进行调整，如果觉得困难，建议放在一天开始的时间，养成习惯之后，不断进行调整，没有最好的时间，能坚持下去的时间就是最好的时间。

2、关于锻炼多久合适

这个无可争议，更要根据自身情况去锻炼，如果是没有任何健身基础的情况下，还是比较建议找经验丰富的私教，免得前期锻炼容易造成身体损伤。

记得跑步听书时听过，十分胖的人去找国家级教练去训练，跑不动甚至走不动，教练最开始只会让来人去滚动几下，下次可能多滚动几下，然后慢慢进行到走，到慢跑。

一天运动最佳时间，指的是进行体育运动的最佳时间，建议是下午3-5点。研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。轻度运动，在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。此外，人体在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动强度。强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。

几点去健身房？

我觉得下午去吧，下午三点或者四点，三点以后都可以，最晚不超过晚上9点都OK的！因为绝大多数的人是要上班的，就算是全职的妈妈，也没有空早上就去健身房！所以下午5点半或者6点左右去健身房！热个身，10分钟，锻炼50分钟，做一下拉伸5分钟，锻炼一个小时左右休息一下吃晚饭，正好合适！既不暂用上班的时间，也不影响吃晚饭，还能出出汗！这应该是最适合上班族的***！

上班总会有些不顺心的事情，同时压力也大，这时候去健身房锻炼锻炼，放松身体，能缓解压力，一天的劳累压力得到合适的释放，对身心是有益的！人也会很精神，很轻松！

所以我推荐下午5点多6点这个时间段去健身房锻炼，这样更符合身心的作息规律，健完身之后，洗个热水澡，吃晚饭补充营养，然后就是休息！看看电视，看看书都可以！

到健身房我不建议锻炼的太久，也不建议草草了事！

我们建议锻炼时间为1个小时左右，这样的锻炼强度，不会影响明天的身体活动，也不影响上班或者做其他的事情！

练的太久身体过度疲劳，第二天会感觉很累，没有精神！对于上班的人来说你不太好！

如果练的太***，时间很短，锻炼又没有效果，所以我建议锻炼一个小时左右为最佳！

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几点去健身房最好？这个没有最好，只有合适。看你的时间，你平常白天上班，没时间，那就晚上，如果夜班比较频繁，那就白天，有位好莱坞影星凌晨三点多开始健身，也没什么不好。

人家睡的早，凌晨两点半就起床，夜深人静去健身挺好的。笔者平常夜班多，大都是上午去健身房，上午健身房人少，没人争器械！

至于练多长时间，这个笔者也认为时间不重要，看你的体力，体力好就多练一点，体力差就少练一点。笔者在健身房看有些人一天两练，上午一次下午一次，这个太累，做不到，笔者一般不会把自己搞的太累，每次练两个部位，主要的部位练三到四个动作，次要部位练一个动作，每组六到十二次。总体下来也就一小时左右。练完不累，神清气爽，期待下次，是最好的状态！

健身房上班时间？

　　一般健身俱乐部工作会两班倒，早班一般是9:30开始上班，到下午就可以回去，晚班的要下午上班，晚上才能回去，同时每个地区健身排班时间不同的，所以建议其可以在当地健身房问下。 　　健身房锻炼注意事项： 　　

1、热身 　　刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。 　　建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。 　　注：手凉的人，要把手搓热。 　　

2、活动关节 　　具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。 　　

3、放松性有氧运动 　　在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。 　　

4、拉伸肌肉 　　最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位[_a***_]拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼时间规定表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼时间规定表的2点解答对大家有用。