失眠多久可以健身房锻炼,失眠多久可以健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠多久可以健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠多久可以健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡多长时间有利于健身？
2. 睡觉前30分钟，适合做剧烈的运动吗？比如有哪些？

睡多长时间有利于健身？

睡眠对于健身和身体恢复非常重要😴 一般来说，成年人每天需要 7-9 小时的睡眠时间。当然，具体的睡眠需求还会因个人差异而有所不同。

充足的睡眠可以帮助身体恢复体力、促进肌肉生长和修复、提高新陈代谢等。如果睡眠不足，可能会影响身体的恢复和健身效果，还可能增加受伤的风险。

为了保证良好的睡眠质量，你可以保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等。😁

这个应该根据各人的年龄和身体条件来确定，不同的年龄阶段和不同的身体条件有不同的睡眠时间，要说睡多长时间有利于健身，没有固定的答案，年轻时睡眠时间要长些，8小时以上最好，五、六十岁以后6、7小时足矣，当然，如果深睡质量高、深睡连续性好还可以减少些睡眠时间……如果给身体更好的休息和恢复时间，8小时左右最好。

首先我们可以想到的是既然健身是肌肉在运动，那必然在消耗、磨炼肌肉，当然消耗之后肌肉会产生酸疼，这时候就需要休息去恢复身体的精力，在休息的过程中，精力就可以全身心的投于肌纤维生长，这就好比一辆长时间行驶的车辆，它也需要时间去降低车体的温度，也需要去休息，去保养。

当然究竟睡多长时间有利于健身，正常我们的睡眠时间应当保持在8小时，但是现在工作压力下，我们的会感觉睡够，每天处于精神恍惚的状态。在健身之后会出现这种情况，健身者运动的兴奋神经很敏感，这时候应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了，而且睡眠会处于深度睡眠，深度睡眠于深夜，当然会醒来的比较早，而且精力特别饱满，有些人6-7点就会醒来，但是他下午会比较困，所以中午需要有30分钟～1小时的休息时间。去恢复下午的精力。所以我们健身之后的睡眠时间应当保持在9小时左右，这是最有利于肌肉休息的时间，是肌肉生长最佳时间，有些人忙于工作，晚上睡的会比较晚，所以需要尽可能的去控制自己的睡眠时间，如果不是专业健身者，睡眠可以保持在8小时就可以，最后再说一句健身只有三个字：吃练睡。少一个都不行，吃，睡的比例会占的比较多，因为肌肉生长需要有足够多的蛋白质去供给它，所以保持三分练七分吃就可以了，休息也占很大的比重。

作为一个健身多年的健身达人，这个问题我是最有资格回答的！

确实，越来越多的都想练肌肉，我们都想让自己的身材变得更好，我们的体质变得更强，让自己看上去威猛雄壮，让别人为之侧目！

但是肌肉并不像我们想象的那么好练，如果我们锻炼的方法不正确，或者是某些细节没有追到你健身的效果就会非常差，天天在健身房练那么多，结果却没见到明显的肌肉增长！

其实许多人都有这样的误区，不少人都以为练的越多，肌肉长的越快，其实这种想法是有一定错误的，练的好不一定能让肌肉增长，你还需要注意其他细节！

健身就像一个日常生活中的习惯，

而睡眠我们可以当做承前起后的一个连接时间段。

<span style="font-weight: bold;">恢复前一天所消耗的，积蓄后一天所利用的。

当我们在询问睡眠的时候，绝大多数回答者都是健身行业。

我们毫不例外的都会选择跟肌肉有关、跟精力有关。

多数人回答，为了保证肌肉修复和重组，为了保持充足的精力，我们要睡足7~8个小时

有研究表明：睡眠时间不足，很有可能导致蛋白质合成肌肉的途径活性降低；

同时，睡眠充足可以缓解精神压力，压力过大会导致肾上腺疲劳，皮质醇增高（皮质醇会增加肌肉的消耗量）

所以充足的睡眠显得格外重要。

睡觉前30分钟，适合做剧烈的运动吗？比如有哪些？

毫不疑问我们睡觉之前做一些适当的运动，能够放松我们自己，舒缓身心，更好得劲进入睡眠的状态，但是这些运动与剧烈都没有挂钩，除了两情相悦，所以睡前30分钟并不适合做剧烈运动。

我自己感受，夜跑用很快的速度跑步，甚至接近自己的极限去跑步，回来洗好澡之后，躺床上会觉得很兴奋，很难得进入睡眠的状态。

这是因为睡前的剧烈运动让我们血液循环速度更快，大脑更加的兴奋，这时候即使睡着了睡眠质量也不会更好，

剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。 为你身体的入睡信号。

另外睡前做剧烈运动，原本这个时候内在器官都要进入一种正常的工作状态了，一旦经常性的剧烈运动，久而久之就会给身体造成一定的亏损，以至于精神萎靡，状态不佳，甚至会严重影响我们的生活和工作。

所以睡前三十分钟一定不要做剧烈运动，下面推荐一些简单的睡前小运动，能够帮助我们更好的进入睡眠的状态。

1，瑜伽，这个做一些简单的拉伸，舒展我们的身体，然后那个慢而稳的节奏，能让我们更加的心静。

2、剪刀脚运动

这个需要侧躺在床上，双手放在两侧，上侧的手伸直，另一只手用胳膊撑起自己的上半身重量，双脚伸直，然后上侧的腿举起后尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢，重复性做，速度放慢一点。

到此，以上就是小编对于失眠多久可以健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠多久可以健身房锻炼的2点解答对大家有用。