腰间盘该怎么健身锻炼,腰间盘该怎么健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘该怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰间盘该怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰椎间盘膨出是腰椎间盘退变最轻的一个阶段，事实上，很多人都或多或少的有一点膨出；并且年龄越大，由于老化，很多老年人都会有膨出、突出等。

在确定想要锻炼身体之前，首先需要得知以下的信息。

<span style="font-weight: bold;">1、年龄：如果是年轻人，自愈能力很强，不用为腰间盘膨出而担心，可以开始运动。若年龄大，则适合康复锻炼。

2、症状：有腰椎间盘突出可能没有症状，就不用担心，可以正常锻炼；若有了症状，也可以针对性进行康复锻炼。

3、运动水平：自己平常有没有锻炼的习惯，如果有可以逐渐恢复锻炼；没有的话，要通过一些基础性康复锻炼，在开始其他锻炼。

那么如何锻炼身体呢？腰椎间盘膨出是腰部反复屈伸，特别是负重屈曲等姿势不当加重了纤维环的老化，所以在锻炼时，要着重加强核心肌肉的稳定性和力量，这样才能保护脆弱的椎间盘。

1、伸展性运动：如果有疼痛，可以进行伸展性运动，趴着用肘将自己撑起来（无痛范围内，若有痛，则减少范围），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒钟，放松。进行6次，每天可以进行2-3遍。

2、仰卧稳定练习：仰卧位腰部压床，将四肢朝天，缓慢的运动四肢，15次一组，3组。

从事20余年的骨科临床医生来为您解疑答惑。随着社会的发展，职场竞争的压力越来越大，腰椎间盘突出患者也越来越多，相关的科普知识也显得愈发重要。防病重要性远重于治病，这个大家都懂的。那一旦得了腰椎间盘突出，我们应该怎么进行身体锻炼来减轻腰椎间盘突出的病情呢？结合我自身的临床经验和患者朋友们的亲身体验，总结了以下几条腰椎间盘突出患者锻炼身体的建议：

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1.游泳 游泳这项运动对腰背肌的锻炼是最有利的一项健身活动，首先给予推荐。游泳健身方式能对腰背肌进行最大程度的舒展，恢复腰椎生理曲度，减轻腰椎间盘压力。

2.吊单杠 这项运动虽然被不同的医生解读为不同的治疗效果，但通过长期的随访此项活动确实有效，也给予推荐。

3.室内活动 室内活动腰椎锻炼方式主要推荐五点支撑、小燕飞、平板支撑等简单易掌握的有效运动方式，已被大家所公认。

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运动就是良药。

在我们传统印象里，一旦受了伤，就需要卧床静养，认为在受伤时，太多的锻炼对于养伤是不利的。这其实是不对的。

美国运动医学院曾经提出，运动就是良药这个概念，他们通过大量的调研和研究发现，运动不是受伤后绝对禁忌事项，运动可以治疗肌肉骨骼疾病。

当然，如果你的损伤程度已经到了一动就疼的地步，建议你还是先卧床静养。

1. 运动能够增加机体整体的血液循环，能够加快血液的流动，这有利于椎间盘从血液中获得更多的营养。

2.运动能够促进腰椎间盘的修复。

3.运动能够提升肌肉的功能，从而减轻腰椎间盘所承受的压力，进而缓解病情。

4.运动可以增加骨密度，从而增加腰椎活动时的稳定性。

1. 游泳

游泳时一项比较低负荷的运动方式，在游泳的过程中能够伸展身体的各个部分，从而放松腰背部的肌肉，同时，在游泳的过程中，能够***血液循环，改善腰背部的血液供应，缓解疼痛。

朋友你好，我来回答你的问题吧！

1、急性期

此时刚刚发病，突发炎症水肿比较严重，你的症状也会非常严重，这个时候建议你严格卧床休息，不要进行任何活动，以免对身体造成额外的伤害，同时要配合医生的要求，吃消炎药或者打消炎针。

2、慢性康复期

经过一段时间的卧床休息后，症状会有一定的减轻，此时应该进行一些轻微的康复锻炼，并且根据身体状况不停的调整锻炼计划。

我把我自己的康复锻炼方法介绍给你

1、倒走

倒走时可以改变我们的重心位置，有助于促进脊椎回到正常的曲度，当我们经过一段时间的卧床休息后，肌肉和神经都会有一些退化，通过一定的倒走练习能够有效的提升身体机能，还会强化腰部的肌肉，起到锻炼康复的目的，最好每天早晚各走1000米。

2、爬行

当我们在公园看到一些大爷大妈进行爬行时，不要再嘲笑了，因为你也将要成为他们的一员，爬行的效果很好，当我们俯下身子时，脊椎的压力基本没有，而且通过我们四肢的活动，还能起到拉伸腰椎，强化肌肉的作用，如果膝盖不太好的朋友可以选择双手双脚爬行，每天争取爬行50米左右。

我的腰间盘突出是在一次走路时弯腰系鞋带不慎扭伤，起身后就不能走了。经过治疗后恢复正常。三年来按着医生的嘱咐，注意锻炼和保护没犯过。

一，不能一手提重东西，尽量两手[_a***_]。少骑或不骑自行车。因为骑自行车时脊骨摇摆大，滑液易突出，对椎间盘伤害大。

二，在家中坐木板椅子，少坐沙发。坐时姿势要端正。

三，走路时迈小步，不要迈大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回头看看。时间20分钟即可。

四，床的硬度选择中性，既不能很软，也不能很硬。现在市场卖的床垫子很好，上面再铺上一床棉褥子就行。注意保暖，千万别受凉。

五，厉害的时候，可买一个腰椎保护带，围在腰上，能起到很好的保护作用。否则滑脱的次数越多，你的痛苦越大，越不便治疗。

六，在饮食上基本影响不大，少吃海鲜类。按防三高的标准用餐即可。

我就说这么多，你有好的经验我们同分享。感谢悟空问答提供这样好的平台。

到此，以上就是小编对于腰间盘该怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘该怎么健身锻炼的1点解答对大家有用。