健身房瑜伽肩部锻炼方法,健身房瑜伽肩部锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瑜伽肩部锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房瑜伽肩部锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？

很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适

整天对着电脑脖子僵硬得不行

肩膀也跟着阵阵酸

身上总像压了什么东西一样

好不自在

确实，肩颈疼痛看似小毛病，但实际上却关乎整个身体健康。肩颈是人体大脑与身体连接的地方，一旦出现问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变。

同时肩颈也是人体最缺乏保护最容易受伤的地方，很多时候，肩颈部位的毒素堆积，是致病的关键。

下面介绍9个滋润按摩肩颈部位的瑜伽动作。想要摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况，就跟着小编一起来动起来吧！

1、站立前屈十指交扣

2、海豚式

继办公族之后，最近又出现了低头族、作业组、久坐族等称呼

而这些称呼对应的人员都有一个共同的特征——长时间保持一个姿势

久而久之的来的汇报也颇为丰厚——越来越紧张的肩颈、越来越凸起的肩背部，也就是所谓的圆肩驼背。

而健身房、瑜伽馆也根据这种情况开办了肩颈理疗的课程（图片来源于网络）

可以说肩颈理疗瑜伽基本上是有瑜伽课程地方的标配。

想改善这些问题练习肩颈瑜伽效果不错，但是于平时生活改变生活习惯才是最关键的。

都是在办公室可以直接练习的动作，好处在于方便随时可练。

下面就将在生活中随时可以联系的肩颈瑜伽动作贡献一下，拿走不谢。

在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背

1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定

肩颈问题是大多数现代人的普遍问题。

一方面是电脑，智能手机等电子产品的长时间使用，对肩颈造成了压力。另一方面是因为长期的不良生活习惯，行为姿势造成的。

正确的瑜伽习练可以有效缓解肩颈不适。专门练肩颈的瑜伽体式也有很多。简单介绍一个常用的体式，可以在家经常练习。

牛面式。

分别弯曲双膝，右脚跟贴近左臀外侧，左脚跟贴近右臀外侧。双膝盖尽量重叠。吸气，伸展左手臂向上，曲肘向后。呼气，曲右肘向后，双手背后十指相扣，保持5个自然呼吸。然后换另一侧。

一.注意脊柱颈部向上延展，肩胛骨内收。

二.双手肘尽量拉向中线——也就是后脑勺与脊柱的连线，同时上面的手肘尽量远离后脑勺。

三.肩颈受限的大部分人群有的上面的手弯不下去；有的可以弯下去但是双手抓不住；有的抓住了，但是弯腰缩脖子；还有的一侧可以，另一侧不可以。

出现以上状况都很普遍，不要着急。每个人的身体情况不同，不要勉强自己。可以用毛巾做***工具，双手之间抓毛巾。多练习，肩颈灵活度会有所提升。

肩颈瑜伽的动作有很多，但是注意以下两点

一、但是必须找对方法去练习，针对自己的肩膀练习，而不是拿出一个动作自己就做起来

1、有的是前侧好、有的是后侧好、有的是外侧好、有的是内侧好你做完了这些动作你如果哪个地方好再针对去练习，不要一个劲的去压你好的那里，忽略不好的地方。结果越好的地方越好超越了极限，不好的还在原地停留。

2、我们的肩膀是可以360℃旋转的，但是我们平常用的不用那么多，可以简单的伸展前后就够用了，因为也不是去当杂技演员，避免缓解肩周炎就可以。

将右手臂在上，左手臂在下

吸气的时候将左手弯曲，让右臂向里带动拉到胸前保持肩膀和手腕在一条直线去体会整个大臂外侧的伸展。保持呼吸十次

将双手在背后十指交叉握紧

让右手拽动左手绕到右侧腰部的外边之后，将右手肘向里两个手肘尽量的去碰到一起。保持呼吸十次头可以转动到右侧。

肩颈瑜伽有哪些动作？

很高兴回答这个问题。

现在这个肩颈疼痛是大多数现代人的通病，因为现在大多数人手一台手机，经常看手机，而且伏案工作多。肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，<span style="font-weight: bold;">肩颈问题会越严重。

那么我给大家分享肩颈瑜伽的动作分两种：一种是，在生活中只要你想起来随时就可以做的。

第一，颈部牵引训练颈部进行前屈后伸侧屈及左右旋转，这个组合，运动可以对颈部肌肉进行拉伸，缓解颈部疲劳促进大脑的血液供应，从而可以缓解头晕不适等症状，每个方向都要做到位到最大的位置，时可以停留2—3秒。 第二，双上肢上举牵引，站立或坐立位将双上肢外展上举到最大位置，双手掌心向上，整个身体向上牵引，腰背部及紧。肩部肌肉绷紧拉伸持续2-3秒。

这个动作非常简单，可以每天都做。累了就可以停下来，眼睛微闭进行锻炼。

另一种是在瑜伽课堂上，可以锻炼的瑜伽动作。

1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3至5次。

到此，以上就是小编对于健身房瑜伽肩部锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房瑜伽肩部锻炼方法的1点解答对大家有用。