手没劲怎么锻炼健身操,手没劲怎么锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手没劲怎么锻炼健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手没劲怎么锻炼健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动无力、僵硬、笨拙怎么办？
2. 去健身房没精神怎么办？

运动无力、僵硬、笨拙怎么办？

您好，很高兴回答您的问题。

在日常生活中，因为工作或生活习惯原因，导致我们身体出现各种亚健康和职业病问题。当我们意识到这一点之后，有很多朋友教练以及医生都会建议你多运动，加强身体锻炼。所以我们报了各种兴趣班，各种运动项目，但很多时候第一周我们就几乎会放弃锻炼，为什么呢？

首先，强度过大。运动是需要循序渐进的进行，很多运动项目都是根据大课或自主锻炼进度而设计的，而每个人的身体素质和体能状况不一样。很多教练或老师，都是按时或按效果收费，这就必然需要加强训练，所以身体超载，出现懈怠症状。无法继续坚持，白白的浪费了一次改变自己的机会。

其次，缺乏信心。总是在运动和锻炼的时候怀疑自己到底行不行，能不能坚持。而且总在自我否定：我不行吧，我很僵硬，我坚持不了，我身体不行......其实运动就好了，想那么多干嘛说呢？就好比只要每天在吃饭，人就是活着的健康的；只要每天运动一点，你就会进步，运动的力量就会一点点好起来，身体的僵硬就会慢慢变柔软，笨拙的样子也会越来越可爱，所以用一颗平常心对待运动这件事就好了。

第三，不知道怎么锻炼。这个问题就问我吧，我是建设瑜伽教练，你只需要每天坚持10分钟以上的训练就可以逐渐改变无力、僵硬、笨拙的问题了。记住哦，每天持续坚持十分钟训练。可以从最简单的动作开始，比如跳、快走、跑步、瑜伽拉伸、健身操、跳舞等。先选一个强度小的，逐渐延长时间。

去健身房没精神怎么办？

谢邀，去健身房锻炼没精神，不一定是身体或精神状态除了问题，也可能是心理疲劳，不同的情况***用不同的应对方法。

如果是偶尔一两天或者是几天没有休息好，问题不大，可以减轻锻炼强度，缩短锻炼时间，或者只做有氧或无氧运动，或者只做一些轻量化运动，比如跳健身操，练瑜伽，或者干脆休息不锻炼。

这种情况可以在锻炼前半小时到一小时左右的时间喝一杯黑咖啡，或者喝一点茶，只要不影响晚上睡眠就行。

如果长期休息不好，最好暂停锻炼，好好休息几天，让身体得到充分的恢复，调整好身体和精神状态。

如果是失眠、缺乏深度睡眠，或者工作压力过大，需要及时调整好身体和心理状态，最好就医，这期间可以休息，或者只做比较轻量化的锻炼。

这种情况最好去医院就医，不要耽误治疗。睡眠可是大问题，睡不好觉，必然会影响身体状态、精神状态和心理状态。

也有可能是心理疲劳或厌倦、厌恶心理，或者是畏惧心理导致状态不好，经常出现在有锻炼过一段时间之后，并不是特别喜欢健身，锻炼急于求成，而又没有特别明显效果的人身上。心理疲劳，或者是厌恶、恐惧心理在很多人身上都会出现，这是正常现象，只要能找到健身的乐趣，这些问题都会迎刃而解，否则健身很难坚持下去。健身兴趣可以慢慢培养，但也不是每个人都会对健身产生兴趣，毕竟能坚持健身的还是少数。可以选择自己喜欢的运动，结识喜欢锻炼的朋友，一起锻炼，但关键还得是靠自己的兴趣来让自己坚持锻炼。

也有可能是锻炼过度，身体长期得不到有效恢复，一般情况下锻炼3个月左右，需要休息三五天到一周左右，如果连续锻炼半年则需要休息一周到十天左右时间。平时还要早睡早起，休息好。长期锻炼不休息，肌肉会得不到充分修复，有可能会让伤病不断积累，最终导致受伤。这也会影响精神和心理状态。

对一些减肥的人来说，如果节食过度，尤其是碳水摄入过低，会出现低血糖、低血压等症状，也会影响精神状态。减肥的人每天摄入热量比消耗热量低10%-20%，也可以以周围计算单位，同样是摄入量比消耗量低10%-20%，适当[_a***_]蛋白质类食物摄入量，三餐都要吃。减脂锻炼者锻炼前一般不需要摄入热量，如果锻炼量很大，也可以适当摄入一点热量，增肌者可以在锻炼前后都摄入一点热量，也可以再摄入一点蛋白质。

大家好，我是健身圈圈，首先很高兴您邀请我回答这个问题。

健身的过程中出现无精打***主要为以下几个原因

1、睡眠质量低下，休息不好导致。

健身是一项比较消耗体力的运动，所以健身前后一定要注意睡眠质量，特别是健身后，良好的休息才能保证肌肉的快速增长，如果睡眠质量不好，建议睡前多听一些舒缓的音乐帮助睡眠。在休息不好的情况下最好不要做力量训练，可以简单做的一些有氧运动就好了

2、身体不适，病理性原因导致的

成年人在睡眠充足的情况下精神应该是很好的，如果长时间无精打***，要警惕身体是否发出危险信号

3、过度锻炼连续锻炼导致的无精打***

新手刚开始锻炼的时候一定要循序渐进，不要一下子上的太猛，身体需要适应的过程，刚开始锻炼出现肌肉酸痛是正常的需要好好休息，做好规划安排，建议新手每周锻炼强度不超过3次，老司机不超过5次。

4、能量补充不足，导致的血糖低

运动后人的基础消耗和运动消耗都会快速增长，对能量的消耗需求增大，这也是为什么运动员食量很大的原因，

不想去健身房的时候，想一下自己的初衷，是为了让自己看起来身材更好，阳光，活力，年轻，自信。健身可以忘记一天中的疲惫，冲个澡一身轻松，又重新充满活力！一定要坚持！

到此，以上就是小编对于手没劲怎么锻炼健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于手没劲怎么锻炼健身操的2点解答对大家有用。