健身不能马上做什么锻炼,健身不能马上做什么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不能马上做什么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身不能马上做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 中午献血400cc之后。当天晚上可以健身吗？
2. 晚上健身是饭前好还是饭后好？

中午献血400cc之后。当天晚上可以健身吗？

人体总血量约占体重的7%～8%，如果献血400ml，大部人会出现乏力、头晕的感觉。我建议1.多休息，不要做健身等剧烈运动；2.补充营养。一般一周左右，血红蛋白的数量就会逐渐恢复。

刚献血400cc之后，当天绝对不能参加健身锻炼，应该好好休息，适当补充营养，一周内最好不宜参加激烈运动，我也参加过献血400cc，完后特别犯困，后来了解是因输血身体内缺氧而产生犯困疲倦，不但不能参加激烈运动还要禁止喝酒，不然不但会易醉对肝脏的伤害不可估量。

晚上健身是饭前好还是饭后好？

其实当你健身到一定程度之后，你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。

关于你提到这个问题，我们就来聊一聊运动的一些营养补充。

在我们锻炼的前后，都需要进行一些营养补充的。

锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。

锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。

在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。

当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了

如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。

然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。

这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。

注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。

以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

你好

我看你的健身目的是塑形增肌。

如果要达到这两个目的，塑形，增肌。我分别给出建议。塑形，从我现在学习的知识，有氧运动可以，包括跑步等。有氧运动会消耗身体的脂肪，对于体脂过多的人减脂是第一步。后面还有形体矫正等等，比如正常人手可以放到的位置，自己放不到，或者自己的肢体影响形象，这就需要形体矫正了，比如o型腿等等。

关于增肌，我们的老师教的一件事，有氧运动不管用，只有去撸铁，即通过一定的重量训练自己，包括哑铃，杠铃等等。让后通过标准的动作，训练自己的胸大肌，三角肌，背阔肌等等。训练方式包括大重量少组数，和小重量多次数。比如，你的重量是10公斤，一次能做8~12次，这就是你的重量，如果你能做20多次，那就该加重量，直到一次8~12次。然后休息一下，再做下一组。当然，也可以不加重量，加组数，做完这组做下组。

最后来说一下你的问题，是该吃饭还是不该，如果不吃饭，能有力量撸铁吗？亦或者能做多长时间的有氧运动呢？吃是该吃，不过吃什么，有事一门学问呢，因为暂时还没有学习和实操，所以，我保留意见。

大胆***设，小心求证。

子安君。

这个问题很多人都有不同的看法，但是科学的方法当然是饭后一个小时以后健身了，因为中午饮食提供的能量过了三个小时以后再身体里代谢已经消耗殆尽。如果这个时候你饿着肚子训练，对身体一点意义都没有，你可能运动一会就力不从心，从而出现虚脱，心慌，多汗，疲劳等症状。还容易出现低血糖，头晕等。还有就是你饭前运动了，会消耗你的蛋白质也就是你的肌肉，因为这个时候你没有足够的糖原和身体碳水化合物提供的能量的补充。等你运动完了很疲劳而且比较饥饿这个时候你再饮食很容易暴食会吃很多，吃完了身体还在恢复期依旧很疲劳然后你就不动了天也黑了，你上床就不动了，这样也会影响你的食物消化，反而造成营养过剩而涨脂肪。这样就适得其反了。其实就好比一辆汽车没有油的供应你是跑不起来的。人也一样不吃好饭怎么能好好的锻炼那。所以还是提倡饭后一个小时以后，这个时候胃里的食物几乎消化掉了，提供的能量正在发挥着作用。这个时候是最好的锻炼运动时机。

谢谢邀请！

晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能[_a***_]，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。

到此，以上就是小编对于健身不能马上做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不能马上做什么锻炼的2点解答对大家有用。