健身初学者锻炼方案,健身初学者锻炼方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者锻炼方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身初学者锻炼方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手想健身该如何入门？

新手想健身该如何入门？

现在不像以前，获取信息非常困难，所以很多领域的初学者会因为无知而走很多弯路。

现在你如果想认真开始做一件事，首先你得做好充分的准备。

就健身这件事来说，千万别再什么都不懂就冲进健身房哐哐一顿练，效果不好不说，还容易把自己练废。

那应该如何开始？

首先你得明白你为什么健身，或者说你健身的动力是什么。很多人可能是为了练出好身材，方便***，很多人都是这样嘛，很正常。

一步一步走不可急，忽悠的话别上心。先定下一个小目标，是减脂或增肌，多观察，多交流，，从轻开始，动作定型。了解生理肌肉骨骼的知识。一句话，，，，，心急吃不了热豆腐，一两年练不出男子身。

新手健身首先需要明确自己的定位，健身的目标是什么，如增肌、减脂或者只是为了增强体质。

对于增肌人士来说应***用低消耗适合自身偏大重量的训练为主，少有氧训练多无氧训练，如力量训练。除了训练外还要注重饮食的规划。

减脂是目前主要的健身人群，以有氧运动为主，有氧运动是目前单位时间内减脂减肥效果最好的运动。在进行有氧训练前进行力量训练可以起到更好的效果，所以想要减脂减肥可以先进行力量训练随后进行有氧训练。在训练的同时注意饮食，减肥的根本就是消耗大于摄入，网上有很多健身饮食计划，可以根据自身条件进行参考修改后使用，饮食上需要注意的是控制饮食并不是节食，可***用多次少量的方法，但不要不吃。

对于增强体质的人就很简单了，在环境允许的情况下多做一些室外运动，有条件可以多游泳，还有一些健身操都是非常不错的选择。

每一项都有很多注意事项和运动方法，只有明确目标后才能详细的学习和运动。不管是哪种锻炼方式最重要的就是动作的标准性、符合自身身体情况和科学性。

动作的标准性：可以最大限度的避免身体损伤，减少身体损耗，特别是进行力量训练时，动作不标准不仅得不到应有的收益，甚至会因为锻炼造成身体上的暗伤，并且容易出现危险。

符合自身身体情况：每个人的身体素质不同，并且有些人会患有一些疾病或存在身体损伤，这就需要根据情况选择不同的运动方式，如膝盖损伤的人就不适合爬山、跑步、跳绳等对膝盖负荷大的运动。心脏存在问题的人更需要在专业人士的指导下进行锻炼。目前如果选择健身房进行锻炼时，多数都会赠送一些私教课，最好去体测和试听下，这样可以更好的了解自身。

科学性：这可以理解为是目前经过验证的训练方式和方法，是目前在安全健康的保障下所能达到最大健身收益的方式方法，不仅安全健康，还可以在付出时得到最大的收益。

新手进健身房常犯的错误有哪些呢。

第一，不熟悉动作的活动范围。

例如，当你第一次进健身房的做哑铃卧推的时候，发力过程中，你会发现双手推举的时候，一上一下，不协调，甚至会受伤，看着旁人能轻易推举20k，自己也去推，往往会使自己受伤。所以我们作为一名新手时，我们要了解我们自身的基础，以及我做该动作，怎样才是标准，什么重量才是适合我的，而不是盲目的去锻炼。

第二个，太在意别人的眼光

做为一名新手，当他踏进健身房，他最怕的是什么，是别人的目光，周围的人用的比自己还重的重量，怕别人看到自己所锻炼的重量很轻，甚至做不来，这也是男人不服输，不服气的现象，我们做为新手，要克服自己太在意别人的目光的心理障碍，只有心理强大了，身体才能更强大。

第三个，盲目使用自己掌握不了的重量

我们知道我们对于肌力的大小有一定的标准，我们不能在建立基础的情况去追求重量，因为你的基础骨骼无法承受你预期的大重量，所以一口吃不成胖子，我们打好自身各个基础，再来逐步增加重量，使我们不断提高自身的肌力。

到此，以上就是小编对于健身初学者锻炼方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初学者锻炼方案的1点解答对大家有用。