游泳锻炼健身***表,游泳锻炼健身***表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳锻炼健身计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍游泳锻炼健身计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. keep如何增加游泳记录？
2. 每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

keep如何增加游泳记录？

要增加游泳记录，你可以尝试以下几种方法：

首先，增加每次游泳的时间和距离，逐渐提高自己的耐力和速度。

其次，尝试不同的游泳技巧和训练***，以提高技术水平和效率。此外，参加游泳比赛或挑战自己设定的目标，可以激发动力并提高记录。

另外，保持良好的饮食和休息，以增强身体素质和恢复能力。最重要的是保持坚持和积极的心态，相信自己的潜力，不断努力突破自己的极限。

每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

因人而异。我年轻时从未参加任何体育运动，学生时体育考试只有跳远可以及格！根本跑不了800米！五十多岁患了腰突和颈椎病。为了缓解腰突和颈椎病，我从去年7月开始学游泳(看视频学的，可能不标准)，每周2一3次，一般每次600米，偶尔800米。然后会在水中玩一会儿。7、8月份在江中游，平均隔天一次，时间大约5O分钟。这个月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又开始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。

一年多的游泳，我收到的效果是:

1、大手臂和大腿紧致了一点儿，不像以前那么松了。

2、每次游后，感到很舒服！

3、最重要的是腰突和颈椎的改善！前两年每年犯一二次，学游泳后没再犯过。

首先第一阶段体重有增加，这是因为你肌肉增加了，脂肪减少了，但肌肉比重大，所以很多人说游泳不减肥。如果这阶段用阿基米德原理你就可以知道你的体积减少了。大概2、3个月。

第二阶段就是减体重了，因为肌肉到一定程度就不容易增长了。时长这就不好说了。

第三阶段你就可以自豪你的体型了。但有两点，一是每周三次以上，二是刻苦游慢慢游没什么效果，最好变速游，1000一1500就可以。

在疫情之前我基本就是一周游泳三次，每次30分钟到40分钟。游泳是我的运动爱好之一。记得小学的时候，一到6月份，学校就会有游泳课，那时候年纪小，活波好动的，玩玩闹闹的就会游泳了。当然，泳姿就是狗刨，说好听是蛙泳，其实就是沉不到底就完。这个爱好一直断断续续的坚持了下来。后来结婚生子之后，工作生活排得满满的，有几年就没时间顾及自己的这个爱好了。直到儿子四岁以后，才又重拾起游泳。这个时候就不是我自己游泳了，我也有意识地培养了孩子的游泳爱好，他也是非常喜欢游泳的。刚开始孩子太小，家长们就在少年宫的一个小水池里让孩子带着泳圈瞎扑腾。有一次，我一走神，看不见孩子了，往水池一看，他从泳圈里脱落了出来，正在水里扑腾，我赶紧跳进水里，把他捞了出来，我看他真是喝了几口水，其实池子水不深，但也把我吓了一跳。原以为他害怕了，不敢游了，可哪知道，他让我给他重新带好泳圈又跳下水池了。真是初生牛犊不怕虎呀。到后来，我给儿子报名了游泳训练班，那里的教练都是运动员退役的，这样孩子得到了比较正规的训练。当然，我们把游泳一直当做业余爱好，只是强身健体，在不耽误学习工作的情况下，我们一直坚持利用业余时间游泳。这时孩子已然是我的老师了，他帮助我规范了游泳的动作，如何呼吸换气，适当提高游泳速度，延长游泳的时间。更令我欣慰的是，他在小学5、6两个学年的区级业余蛙泳比赛中连连取得了第六名的成绩。之后，在工作单位举行的区级业余游泳比赛中，他取得了蛙泳第四名的成绩。我真为他高兴。我们一直在大学游泳馆，或其他的游泳馆坚持游泳。我觉得游泳这项运动是培养人韧性，不怕苦，不怕累精神，人经过长期游泳，整个人的精气神是上扬的，总是朝气蓬勃的，充满活力的。而且，经常游泳的人身体素质比较好，抗冷抗热，皮实。现在疫情期间，游泳馆都关门了，等疫情过后，我还会重拾游泳这个爱好，毕竟有个健康的身体才会有美好的生活。

到此，以上就是小编对于游泳锻炼健身***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳锻炼健身***表的2点解答对大家有用。