健身时的腹部锻炼***,健身时的腹部锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时的腹部锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时的腹部锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？
2. 用健腹轮可以减肚子吗？

腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？

腰部赘肉多和侧卷腹做不了几个二者没有必然的联系哟。腰部赘肉多因为你的体质含量比较高，也就是胖。侧卷腹是练习腹外斜肌的动作，坐不了几个就要多联系哟，循序渐进，慢慢增加呗。

根据题主的描述，题主需要减肥，也就是多做有氧减脂，比如慢跑，跳绳，单车，椭圆机等，控制饮食留下能量缺口，把脂肪减下来，腰部赘肉就少了。如果你有运动基础可以做做波比跳，HIIT等减脂效率比较高，或做力量训练后在进行有氧运动提高减脂效率。

侧卷腹做不了几个，慢慢来，对腹肌进行全面的锻炼，腹肌是非常耐疲劳的肌肉，耐操，多练加大训练量。有个***含30中虐腹动作，认真看看会对您全面的腹肌训练有帮助，见*** ***加载中...

腹部堆积脂肪多，卷腹肯定做不了几个的。就算能做几个卷腹对于想拯救你的腹部赘肉也是杯水车薪，几乎没有太大的作用。

既然腹部脂肪多，那么你全身上下的脂肪肯定也不会少。减脂减肥没有减局部的这么一说，当然你要是选择抽脂我也没有意见。减肥是全身性的，要根据你的自身情况制定一个科学严谨合理规范的训练计划，然后再慢慢执行，而且这是一个长期的战斗。
由于不知道题主的具体情况，例如身高体重年龄性别等信息，在这里只能说一个大概的方向，你还要根据自己情况做调整。理论上来说，只要身体在一定的周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。

在具体的执行方面，又要分训练和饮食两个方面。在训练上，如果自己体重基数过大，前期要避免跑跳类对承重关节造成负担的剧烈运动。体重超过了标准体重50斤就相当于每天背着一袋大米在工作和生活。这本身已经对身体造成了负担。

前期可以做一下自重类或者轻负重当然抗阻力练习，增加骨骼肌当然质量和体量。骨骼肌强壮了除了能更好当然分担承重关节的压力更可以提高体内的基础代谢率。基础代谢率越高了，体内每天消耗的热量就增加了，变相的燃烧更多的多余脂肪，是一笔非常划算的投资。

等身体素质提高一点，适应了运动的强度，再逐渐增加负重也可以增加一些有氧类的运动，如爬坡走快走变速跑骑自行车游泳等。在有氧运动的选择上面，还是要避免对承重关节冲击大当然动作。

饮食方面要少油少盐不吃油炸类的食物，多补充蛋白质氨基酸，多吃绿叶蔬菜等富含维生素粗纤维的食材。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等升糖指数低的来代替，戒掉冰淇淋甜品等。

道理都很简单，难就难在了坚持下去。但是只要坚持下去，用不了几个月，你就会发现不一样当然自己。

侧卷腹只是锻炼腹斜肌的动作，会帮助紧致腰部曲线，但不能解决腰部赘肉多的问题。而解决腰部赘肉多需要做是整体的减脂，而减脂就要从整体出发，并不能针对于某一个部位来减。

所以，要解决腰部赘肉问题，首先需要做的是了解自己当前的情况再去有针对性地去做。如果只是单纯的腰部松弛，那么通过针对性的训练就可以达到目的。如果是体脂高而伴随的腰部赘肉多，就应该通过针对性的训练+有氧运动来达到目的。

但是，在这之前，你还需要保持良好的饮食和生活习惯，饮食方面，在保证全面的前提下适当控制量（每餐吃到7.8分饱）。生活习惯方面，作息规律不熬夜，不久坐，有意识的起来活动。

不管怎么说，要整体减脂也好，还是腰腹部塑形也好，都应该有腰腹部训练，因为你的目的是把腰部的赘肉减掉。

而在训练动作当中，也不能只做针对于侧腹肌的动作，而应该是针对于整个腹肌的动作。能力不够没关系，都有一个循序渐进的过程。在动作的选择上，从基础动作[_a***_]，慢慢来，在保证动作标准的前提下能做几个做几个，不追求次数而是追求量。

在下面，列举4个基础腹部训练动作，可以从这4个动作开始，随着能力的增加再来寻求各种变式

动作一：平板支撑30-60秒

用健腹轮可以减肚子吗？

当然能！健腹轮锻炼整体核心肌群，下腹部当然包含其中。并且随着跪姿到站姿的进阶，腹部力量将得到大飞跃！

下腹部特指腹部的下方，肚脐周围及以下。在表层脂肪以下，是腹直肌，再深层是腹横肌。

而健腹轮顾名思义是针对腹部肌群的训练器材，训练动作以跪姿健腹轮和站姿健腹轮为主。

跪姿健腹轮训练以膝盖为支撑，身体杠杆缩短，训练强度较低，适合刚开始接触健腹轮的训练者入门提高。

站姿健腹轮训练以双脚为支撑，杠杆更长，训练强度大幅提升，适合核心肌群力量足够强大的训练者提高。

<span style="font-weight: bold;">注意一个训练要点:骨盆后倾

核心始终收紧，是防止腰部受伤的关键。

很多人训练腹肌导致腰疼就是这个要点没有掌握导致的，所以务必将这个要点融会贯通。

最后，再强力的下腹肌如果腹部脂肪较厚也看不出来，所以练腹肌一定要与减脂配合，才会有又强力又美观的腹肌啦！

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用健腹轮可以减肚子吗？健腹轮训练，有助于减肚子，但不是减肚子的有效训练方式。

减脂，包括减肚子，应做有氧训练，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练；以有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和训练时间，合理控制饮食。

有氧训练为主减肚子，适时辅以针对腹部的无氧训练是必要的，无氧训练可以促进减脂，也可以使减脂后的肚皮保持紧致。针对腹部的无氧训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。

健腹轮是训练腹肌和背部肌群的训练方式，就训练腹肌而言，是腹肌训练的提升动作，需要有一定的训练基础才行。初始的训练者，应多做卷腹、平板支撑等动作，待训练能力得到提高之后，可从健腹轮跪姿开始训练。

健腹轮

健腹轮之所以叫健腹轮，就是证明他可以锻炼腹肌

我以一个可以轻松挑战10下的过来人讲讲健腹轮

家里一个腹轮机，其实是很方便，随手拿来就可以做，但是太懒了不想动，有时无聊了就拿来做几下，就我经验来讲腹轮机练的不止是腹部，他主要是练手臂，腿部，还有核心（腰腹），我说的是战力整个身体下去的，不是跪着的，你只要能做一下，一下就好，你隔天就腹部就会你说不出的酸爽，你觉得这个程度练腹部可以吗？但记得腹部要使劲用力蹭住！

还有，你想减肚子，首先肚子大的原因除了啤酒肚还有戒烟肚子自然变大，还有就是脂肪，大部分男女都是脂肪多的问题，甩脂肪的最佳方法是有氧运动，你腹轮机虽然对腹部的作用力大，但是你脂肪太多想要塑型这类是比较难的，所以还是建议你先去甩脂肪。

我自己用过甩脂肪最简单快速的方法是

开合跳，跳绳

分几组，做到力竭，中间记得间歇时间尽量短

随着时间，慢慢增加组数，次数

我就是用这个方法65天减了20多斤

到此，以上就是小编对于健身时的腹部锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时的腹部锻炼***的2点解答对大家有用。