游泳饮食营养,游泳饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍游泳饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳后会饿，怎么可以控制食欲呢？
2. 游泳后可以吃东西吗？
3. 每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

游泳后会饿，怎么可以控制食欲呢？

䃼充一些水分，可以控制食欲。因为游泳会消耗大量的能量，所以一些人游泳之后会感到饥饿，这个时候如果吃进太多的高糖食物，减肥的效果就会大打折扣。这时，喝下一些白开水，可以减缓饥饿感，并控制食欲。

首先就是要在游泳之后快速提高体温来缓解我们的饥饿感⭐⭐⭐ ①多冲一会热水澡 ②穿好衣服做好保暖工作 ③喝一杯热水 都能很好的帮助我们升高体温抑制饥饿感

另外一方面我们要选择饱腹感强且热量低的食物来作为我们游泳后的补充 可以让我们有更强的饱腹感同时帮助我们运动后的恢复

游泳后可以吃东西吗？

可以吃东西。
1. 游泳后可以吃东西，因为游泳是一项相对较为消耗体力的运动，身体需要及时补充能量和营养。
2. 运动后的身体需要恢复和修复，摄入适量的食物可以帮助肌肉恢复，补充消耗的热量和营养。
3. 选择一些易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，如水果、蔬菜、鸡肉、鱼类等，有利于身体恢复和健康。
同时，应避免过度进食或食用过重的食物，以免影响消化和引起不适。
总结：游泳后可以适量地吃东西，以补充能量、修复肌肉和促进身体恢复。

每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

这个问题，我想交流一下，因为我最近刚在学游泳。

说说我这四五次的变化，一开始只是在学习最基本的，时间虽然不短，但没有发现太大变化！

最近的这两次，效果明显，最直接的感受是：我原来颈椎不好。不能抬头，游泳结束后，颈椎舒服很多；还有一个就是体重：说真的，我都不敢相信，这才几次，体重已经很明显下降了，我都没有进行其他的训练，没有节食，正常吃饭，只是最近这两次每次都要在水里泡一个半小时！

这仅仅是四次的效果，如果题主能坚持，我觉得效果会更惊人！

如果您在一年时间里，运动量和强度只保持一种恒定。维持身体健康应该很不错。还有一个很不错的地方，那就是调节大脑的兴奋与抑制的关系，调节工作、学习与运动的生态平衡。有效地提高工作和学习效率。因为，恒定的量和恒定的强度，是一种守的运动方式。反复***有机体后，产生适应性而不能再有更大的提高。

若想肌体内外部都有良好生理性的变化，就必须选择攻出去的运动方式。也就是说逐周、逐月循序渐进地加大运动量与运动强度。让身体产生疲劳，进而得到恢复，并且最终得到超量恢复。

尽管就是这样，选择了攻出去的运动方式。一年的练习也不会在外部的身体形态上，产生太大的生理性转变。很有可能在肌体内部的生化结构方面，会有着不俗的变化，但我们的肉眼也是看不到的。

建议您倒不如一周两次游泳与一次相关的肌肉力量练习，其效果反而会很好。因为游泳本身玩的就是力气活，而水的阻力是恒定的。只有保持一定负荷的力量练习后，在水里才能获得更大的原动力以及划水和蹬水的速度。二者相得益彰，何乐而不为呢？但要记住，游泳人需要的是速度-力量。而非只是增加体重与肌肉体积，粗而无力的肥硕肌肉。

如果这样的话，一年以后，身体虽然看不出有太大的变化。但自己的游泳技术与水感却会发生翻天覆地的变化。***如要有高人指点，顺带不断地改进技术，那就更好了！

其实，您提出的这个问题，并不是单纯的游泳技术的问题。而是各个项目中运动原理通用的问题。晓行星祝您健康！

首先第一阶段体重有增加，这是因为你肌肉增加了，脂肪减少了，但肌肉比重大，所以很多人说游泳不减肥。如果这阶段用阿基米德原理你就可以知道你的体积减少了。大概2、3个月。

第二阶段就是减体重了，因为肌肉到一定程度就不容易增长了。时长这就不好说了。

第三阶段你就可以自豪你的体型了。但有两点，一是每周三次以上，二是刻苦游慢慢游没什么效果，最好变速游，1000一1500就可以。

作为一名经常去游泳的游泳爱好者再结合周围一些也长年坚持游泳的朋友来回答一下这个问题。我感觉每周游2至3次，坚持一年甚至更久身体上外在的变化不会很大，但是内在应该会有不小的变化，主要是因为定期，定时的锻炼会让人精力变得更充沛，心情也会变得更愉悦，尤其是游泳的时候，会觉得特别放松，快乐。

早期的时候我是每天都坚持去游泳的，每天游半个多小时，坚持了快到两年的时间。后来由于健身馆泳池的水质不好，不怎么太愿意去了，但也还是每周坚持游2,3次。体重上的变化不是很大，因为锻炼的强度不是很大，体重在减轻了两公斤之后再也没什么变化，周围坚持游泳的人也都一样，瘦子也还是瘦子，没见长肌肉，胖子也还是胖子，也没见减多少脂肪。虽然游泳能减肥，塑形，但大多数去游泳的人也都会因为没有具体的训练计划，或是运动强度不够而达不到减脂，塑形的效果。

长期坚持游泳体质上会有所增强，但不会像有的人一年也不感冒一次，该感冒还是得感冒，去锻炼的时候也会遇到有总去游泳的爱好者有那么一，两天突然没去，改天再见的时候问“这两天咋没来啊”，有的回答就是“感冒了啊，不能下水了啊”。我自己的感觉是体质确实是要比没坚持锻炼之前要强，不会像没锻炼的时候那样，苍蝇蹬下腿儿都能给蹬感冒。我老爸也是，坚持游泳有十好几年了，每次感冒都不吃药，过几天好了。

也有通过游泳锻炼身体机能上发生很大改变的例子，有一个年纪比较大的远方亲戚，有比较严重心脏病，后来坚持游泳游了一年多，心脏病居然给游好了，不过她每次游得时间都比较久，要游两个多小时。一起坚持游泳的也有[_a***_]的患者，病情也都一直挺稳定的。

总之吧，也不用太多去考虑一年以后身体会到底会有什么样变化，自己的一些感觉也不太会很好地用文字给表达出来，反正就是游上了，就不要中断，对自己肯定是非常有益的。

在疫情之前我基本就是一周游泳三次，每次30分钟到40分钟。游泳是我的运动爱好之一。记得小学的时候，一到6月份，学校就会有游泳课，那时候年纪小，活波好动的，玩玩闹闹的就会游泳了。当然，泳姿就是狗刨，说好听是蛙泳，其实就是沉不到底就完。这个爱好一直断断续续的坚持了下来。后来结婚生子之后，工作生活排得满满的，有几年就没时间顾及自己的这个爱好了。直到儿子四岁以后，才又重拾起游泳。这个时候就不是我自己游泳了，我也有意识地培养了孩子的游泳爱好，他也是非常喜欢游泳的。刚开始孩子太小，家长们就在少年宫的一个小水池里让孩子带着泳圈瞎扑腾。有一次，我一走神，看不见孩子了，往水池一看，他从泳圈里脱落了出来，正在水里扑腾，我赶紧跳进水里，把他捞了出来，我看他真是喝了几口水，其实池子水不深，但也把我吓了一跳。原以为他害怕了，不敢游了，可哪知道，他让我给他重新带好泳圈又跳下水池了。真是初生牛犊不怕虎呀。到后来，我给儿子报名了游泳训练班，那里的教练都是运动员退役的，这样孩子得到了比较正规的训练。当然，我们把游泳一直当做业余爱好，只是强身健体，在不耽误学习工作的情况下，我们一直坚持利用业余时间游泳。这时孩子已然是我的老师了，他帮助我规范了游泳的动作，如何呼吸换气，适当提高游泳速度，延长游泳的时间。更令我欣慰的是，他在小学5、6两个学年的区级业余蛙泳比赛中连连取得了第六名的成绩。之后，在工作单位举行的区级业余游泳比赛中，他取得了蛙泳第四名的成绩。我真为他高兴。我们一直在大学游泳馆，或其他的游泳馆坚持游泳。我觉得游泳这项运动是培养人韧性，不怕苦，不怕累精神，人经过长期游泳，整个人的精气神是上扬的，总是朝气蓬勃的，充满活力的。而且，经常游泳的人身体素质比较好，抗冷抗热，皮实。现在疫情期间，游泳馆都关门了，等疫情过后，我还会重拾游泳这个爱好，毕竟有个健康的身体才会有美好的生活。

到此，以上就是小编对于游泳饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳饮食营养的3点解答对大家有用。