健身怎么锻炼腹肌和腰,健身怎么锻炼腹肌和腰部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼腹肌和腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎么锻炼腹肌和腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样锻炼腰腹肌力量？
2. 腰椎间盘突出的人如何不伤腰的锻炼出腹肌？
3. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

怎么样锻炼腰腹肌力量？

在手机里下载keep，里面有核心肌群锻炼课程。从入门到进阶，各种课程都有。keep里的课程锻炼强度稍低，最好用器械锻炼。

另外，最好了解一点腰腹肌群。

腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，两侧腹内外斜肌分别锻炼。既可以一次练完全部腹肌，也可以腹直肌、腹横肌一起锻炼，两侧腹内外斜肌分别锻炼。

锻炼腹直肌上部和中部最好的方法是卷腹，腹直肌下部和中部最好的动作是悬垂腿举。锻炼腹横肌最好的方法是平板支撑。锻炼两侧腹内外斜肌最好的方法是侧卷腹。这些动作在keep里都有。

腰部肌肉，主要是竖脊肌，比较好的方法包括硬拉、罗马凳、俯卧两头起。

罗马凳锻炼竖脊肌时，把罗马凳的高度稍微调高一点，在髋部上方一点就行，过低的位置主要是上臀部发力。

硬拉分为直腿、曲腿硬拉和罗马尼亚硬拉，一般人做曲腿和直腿硬拉就行。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

其它锻炼竖脊肌的动作还有早安式，我个人不太喜欢这个动作。

腰椎间盘突出的人如何不伤腰的锻炼出腹肌？

哈哈哈 腰椎都有问题了，还想要腹肌呢？腹肌能吃能喝？拿健康换腹肌你觉得等价么？腹肌练出来就你这样腰椎也没地方秀了，基本告别直立行走，轮椅♿︎也许就是你这下半辈子的依靠，一个大老爷们腰都完蛋了要腹肌有啥用，无力吐槽男子瓦特了！

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

不少的人腰痛难忍，去医院找医生看，拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出，就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么？还不能跑步啦？还能不能健身啦？这样一连串的问题困扰这些患者。

首先要明白一点的是，腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。

发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。

刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身，那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢？

这两者的区别是，一个是无症状，另外一个是有症状的，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。

还有特别提醒各位的是，有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外，还应该注意尽量避免向前弯腰的动作，尤其不能弯腰提重物，或者举重等动作。还有的是，尽量卧一些硬一点的床，太软的对病情并没有好处。

腰椎间盘突出症患者，病情若是处于发作期，可以服用止痛药物，激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步，那么就只能手术了。

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腰椎间盘突出是椎间盘组织局限性移位超过椎间隙引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛等不适症状。

急性发作期是不宜体育锻炼的，主要是卧硬板床休息为主，必要时结合理疗。 恢复期，就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量，因为随着年龄的增长，肌肉和韧带会相对变松，椎间盘也会变形缩水，韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的，这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量，以维持腰段脊柱的稳定性，减少椎间盘的复发及加重。游泳虽然是很好的锻炼，但是水凉了对您是有影响的，因为骨科这些慢***最怕寒凉，会加重局部的无菌性炎症，所以不建议凉水游泳。如果有散步的习惯，建议可以倒着走。至于健身器材，就可以专门选择腰背肌锻炼的器械，当然，准备活动做好。适当的运动还是可以的，但还是需要注意力度和时间。

源于网络图片

这个问题看到的有点晚，去年3月份发病，现在你也许已经康复归于训练，但是运动始终离不开损伤，腰椎间盘突出的患者可以看一下，一通百通，道理是一样的。

你的身体基础应该很好，健美（谈到健美就很强）健身爱好者，腰部肌肉和腹部肌肉都很发达，这种腰椎间盘突出症患者，同条件下症状是相对较轻的（你仅仅是坐骨神经小腿麻木），但是报告有腰椎退行性变，说明腰部的问题出现不是一两天，要考虑到以前的锻炼方式是否合适，如果姿势正确，是不是过量。

对于腰椎间盘突出症的锻炼，最近这几天写的有点多，还是希望有这方面困扰的人都能看见，有此类问题我还是会用心回答，记住几个核心关键：

• 有症状的时候不要急于锻炼，不管是因为要忙于工作，还是要健身定下目标舍不得放弃，忽视健康的代价可能要丢掉工作，告别健身。
  
• 锻炼的时候一定记住，不管***取什么姿势，什么动作，一定不能产生臀部和腿上的放射痛，一旦出现说明神经根在这个锻炼***下会受压明显，是一种不良的锻炼和***。
  

• 循序渐进，一定要量力而为，身体是自己的，大重量不要急着去做，腰椎间盘突出症开始锻炼和健身，从小力量开始适应，从核心腰腹开始适应，身体有提示信号，自己应该能感受到什么可以做不可以做。
  

• 再急也要锻炼之前热身，再忙也要锻炼之后[_a***_]，这是运动锻炼必不可少的，一定不要忽视，锻炼不只是为了好看，是为了我们的肌肉和身体更好用，热身是一种保护，拉伸是保持我们肌肉弹性和韧性非常重要的方面，也可以减轻锻炼导致的乳酸堆积痛。
  

我L5-S1椎间盘突出5mm，健身爱好者，从事腰椎间盘突出症康复工作已经有12年，2009年发病，康复后至今依然身体安好，这个问题是我的工作经验，也是我的亲身感受，希望对读到这篇问答的朋友有帮助，健身教练也可以告诉学员。

可以，我得病三四年了，刚开始慢慢的倒着走，逐步加快，现在一直锻炼，每天大约一公里倒走，刚得病到洛阳正骨医院做了核磁共振，五节彭出，忘了四节还是六节突出，反正医生一看片子就让做手术，我犹豫再三没做，当时一条腿痛的已经拉不起来了，坚持了倒走十几天见轻，以后一直到今天，有时开车时间长也还痛，但以轻了很多，倒走还是管用的。

感谢邀请。

<span style="font-weight: bold;">就“腰椎间盘突出可以去健身吗？”这个问题解答。

首先，腰椎间盘突出手术后，是可以运动锻炼的。

对于做了腰椎间盘突出手术治疗的朋友，术后的锻炼有很重要的作用。在临床上，如果腰椎间盘突出的患者在手术之后，腰腿痛症状得到明显改善了。那么我们医生一般会建议3~6个月以后，患者可以做一些如游泳、慢跑和轻度的器械锻炼。

但是也要注意，不要就不要做那种负重的，就是搬重的重物，哑铃和杠铃啊这些，举重啊这些运动，可以做一些拉伸啊，慢跑啊这些活动，甚至可以做一些，就是瑜伽，这些都是可以做的，其实这样的话对于一些肌肉，下肢肌肉萎缩的病人适当的运动健身对肌肉的恢复是有效的。

所以，这种情况术后只要不做剧烈的那些运动和健身是可以，不要做剧烈的运动健身是可以的，适量适当的运动健身对对这个病人的恢复其实是有效的。

做了腰椎间盘突出手术的患者，术后的锻炼有很重要的作用。如果过早的锻炼，不断的锻炼，不仅会加重症状，也会增加一定的复发率。需要根据手术的类型，来决定患者锻炼的时间与程度。比如患者做了内镜手术，由于创伤小恢复快，可以造典戴腰围下地锻炼。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼腹肌和腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼腹肌和腰的3点解答对大家有用。