家庭健身锻炼方法图片男,家庭健身锻炼方法图片男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身锻炼方法图片男的问题，于是小编就整理了5个相关介绍家庭健身锻炼方法图片男的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
2. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
3. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
4. 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
5. 160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

你好，在家可以做一些徒手的训练动作！

因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！

下面介绍几个适合的动作很训练方法

第一个动作热身

原地踏步60秒

开合跳30次

做3-5组

每组30次

组间休息30-60秒（原地踏步）

第二个动作

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦

作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。

减脂要从两个方面入手。饮食和运动。

那么我们首先了解最基础的理论。

摄入＞运动消耗+基础代谢=重

摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦

那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。

首先饮食应该注意

多吃原生态绿色视频，少吃加工食品。

进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。

所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。

有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？

小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。

我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。

我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。

贵在[_a***_]，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。

如果体重大的话，尽量不要做一些波比跳之类的运动，开合跳，原地高抬腿，徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着，多站和在家里走动，可以增加全天热量消耗。不过最重要的是，饮食习惯的调整。饮食不改变，练的再多，效果也是不会太好的。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

欢迎来到喜闻乐见的瘦子增肌增重系列。

我们不啰嗦直接开门见山，瘦子之所以瘦最大的原因就是吃的还不够多，为什么瘦子和别人吃的一样多却不见长肉呢？除了个人的生活习性，瘦子体质有两个最大的特点，就是代谢快和不易保存脂肪和肌肉。

代谢快所造成的影响就是热量消耗比常人要多，在没有热量盈余的情况下，身体是不会长肉的，因此身体开始分解你体内的脂肪和肌肉来给身体提供日常所消耗的能量。这就导致了好像怎么吃也胖不起来，针对这一特性，瘦子想要增肌增重就要比其他人付出更多的努力。

因为瘦子热量消耗的特别快，因此你需要随时随地的补充能量，不能让肚子有饥饿感，吃的要比平时多，才能给肌肉源源不断的提供养分。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

我是猛拍阑干，我来回答。

我以前也是一个偏瘦的男生，后来慢慢通过健身改变了自己的身材，偏瘦体质想要变成肌肉男需要通过有针对性的训练计划和饮食方案来实现。

偏瘦体质的人在健身训练当中线条是很容易刻画出来的，这是因为体脂低的缘故，但是围度很难涨，这是因为力量小的原因，一个人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我们前期的训练目标把力量提上去就可以了，当然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序渐进，一步一步来，根据韦德训练法则，每个训练动作少次数多组数原则，训练动作以多关节复合动作为主，比如深蹲、卧推、硬拉。

锻炼成肌肉男只靠力量训练肯定是不行的，还必须把饮食***做好，偏瘦体质的人增肌的饮食原则应该在高蛋白饮食的基础上尽可能多摄入热量，不需要控制饮食的热量，因为你需要把自己的体重涨上去。

在健身房里面，有很多人说感觉自己吃的够多了，但是就是不涨体重。这个时候我们不应该靠感觉，我们应该把自己每天吃的东西记录下来，去追踪计算自己的热量，看看自己到底吃的够不够多。

最后一点需要注意的是，很多偏瘦的人肠胃消化不是很好，这个时候我们可以遵循少食多餐饮食原则，这样可以让身体尽可能充分的消化吸收营养物质。

偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。

体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。

整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。

而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。

①增加主食的摄入量

通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。

但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。

实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。

每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。

个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。

第一，安排好自己的训练***：比如说，周一练腿，周三练背，周五练胸。训练我们人体的三大项：深蹲，卧推，硬拉！

第二，安排好自己的训练频率：一周3练或者一周4练，也要让自己有一个让机体恢复的时间！

第三，合理安排自己的饮食，也是最重要的：控制蛋白质摄入量，增肌最主要的就是蛋白质和碳水化合物摄入量，肌肉的主要成分就是蛋白质！

前期可能会很难坚持下去，但是两到三个月之后你就会看到身体会发生不一样的变化，祝你成功，加油！

我相信，所有的男士健身者都希望自己能够练出大块的肌肉。因为肌肉不仅是力量的象征，还是雄性的象征，女生也非常喜欢有肌肉的男人，如果你可以练出大块头的肌肉，绝对是又性感又健美，魅力十足。今天就让我们说说有关增肌的那些事儿吧，想要练出肌肉，我们应该如何进行锻炼呢？

怎样练出肌肉？我们需要进行健身运动，接下来就让我介绍一下系统的健身过程：我们在进行健身前需要预热自己的身体，尤其是关节部位，因为关节部位是非常容易受伤的，我们在健身前适当热身，让关节分泌滑液，可以减缓运动对于关节的冲击力。我们在开始进行健身的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，这个顺序是公认的科学健身顺序。

我们在进行无氧运动的时候，可以选择三种运动方式，一类是徒手训练，一类是固定器械训练，一类是自由力量训练。

第一种是不借助任何器械就可以进行锻炼的运动方式，后两种是借助工具进行的运动方式。借助工具进行锻炼，可以帮助我们的肌肉得到更大的破坏，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大。所以我们可以借助工具锻炼，帮助我们的肌肉得到快速的成长。

说完了，无氧运动让我们再来说说有氧运动吧，我们在进行有氧运动的时候可以进行具有拉伸性质的运动。拉伸运动可以帮助我们的肌肉线条长得更加的漂亮，所以我们可以多多进行，我在网上找到了一套不错的拉伸运动，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一起看看吧！

推荐进行4组，1组进行15个

推荐进行4组，1组进行15个

推荐进行4组，1组进行15个

推荐进行4组，1组进行15个

推荐进行4组，1组进行15个

160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

身材还是要看比例的。太瘦或者太壮可能都比较偏离正常审美！个子不高更要注重比例，不能一味追求肌肥大。

我想在训练到一定程度之后，街健这种形式可能更适合这种身高，会有更好的运动表现。

应该向“穿衣显瘦，脱衣有肉”那种身材努力！

我是一个1米7瘦人，增肌17斤蜕变——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。

真正开始练身体是在4个月前，每天在这里看些瘦人增肌方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办，就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。

4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。

我的所有健身知识都在这和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。

瘦人健身房增肌训练***：我的训练***是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。

星期一：胸部

动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

星期二：背部

动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

星期三：休息

谁说1米6到1米7的人练健身会难看？

可以说玩儿健身，身高矮的人占尽便宜。

即便对于专业的健身者来说，同级别的比赛，身高矮的，在赛场上反而还是会有优势。当然，如果要参加顶级的健身比赛，身高矮，确实会有一定的影响。但是想练到顶级的，像奥赛这样的级别的选手，除了天赋以外，还要付出很多巨大的牺牲，一般健身者根本接触不到。另外多说一句很多奥赛冠军。身高也不过在1米7多一些。比如奥赛冠军Phil Heath，官方身高是175cm(坊间传闻这是穿鞋身高，真实身高大概是在173cm)。如下图。

所以对于普通健身者来说，只要身材比例协调。身高矮一点是优势。1米6的可能稍微一练有点肌肉就会显得很壮实，但是同样的肌肉量身高高的人，比如1米8以上的可能在他身上就显得没什么训练痕迹了。

还有街头健身的大神基本都是在1米7左右，很少有超过1米8的。你看玩体操的有几个超过1米7的？

即便是玩儿力量举的身高矮的也是优势，深蹲，硬拉，卧推，推举，抓举，挺举，个子矮的优势：重心低，重心越低平衡性就越强，另外硬拉，卧推这些动作，胳膊越短，动作行程就越短，肌肉做功就越少。奥运会比赛上玩举重的有几个有大身高的？都是在1米7以下的。

对于身高矮的人练健身想好看。关键的就是在于不要过分的追求局部的纬度。一定要保证全身整体维度的协调。还有就是一定要控制体脂。千万不要因为追求维度不控制体脂增。只要整体比例好看，体脂低。练健身，身高矮真的是大优势。

还有就是如果练健身身材比例好的话，反而会显得身高高出很多。起码我1.74不知道的人都觉得我1.80以上。

到此，以上就是小编对于家庭健身锻炼方法图片男的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身锻炼方法图片男的5点解答对大家有用。