6种人不能健身锻炼,6种人不能健身锻炼的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6种人不能健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍6种人不能健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 我腰间盘膨出半年，每次锻炼都很疼，还能坚持锻炼吗？

我腰间盘膨出半年，每次锻炼都很疼，还能坚持锻炼吗？

腰间盘膨出的锻炼：

一、分急性或慢性，急性的易卧床休息，慢性的应选择适宜锻炼项目。

二、如小燕飞锻炼腰部肌肉；八段锦的两手托天拉抻棘上和棘间韧带；腰部后仰法锻炼腰肌和脊柱。

三、忌急烈运动，忌弯腰和扭腰锻炼，忌下蹲锻炼，忌感受风寒湿邪等。

四、同时结合按摩松解僵硬的腰肌。

五、以上动作做的规范，不但不会增加疼痛，而且会越来越好。

六、急性膨出缓解后，应按照慢性期的锻炼法。

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首先想知道***用什么方式锻炼，因为锻炼的方法很重要，不恰当的锻炼反而适得其反。如果每次锻炼都很疼，半年了还是这样，很大程度说明锻炼的方法有问题，没有起到缓解、恢复的作用 。

所谓的腰椎间盘膨出是指纤维环还没有完全破裂，但是髓核从破损处凸出压迫神经根。如果是在急性疼痛期时是不能做锻炼的，需要绝对的卧床休息，剧烈运动不会减轻症状，反而可能加重临床症状。

1、退步走：每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，一天反复多次。

腰椎间盘突出患者可以考虑睡稍微硬点的板床，因为硬板床可以在很大程度上减少腰椎间盘承受的压力，还要注意保暖，戴个护腰带，既保暖对腰椎也有一定的保护作用，千万不要做腰部承受较大的活动。

如果剧烈运动以后反而临床症状还减轻了，那可能有其他原因。慎重起见，建议去正规医院做一些必要的临床检查，如腰椎磁共振检查等，以明确具体诊断，方便进一步治疗。

对于腰间盘膨出或突出患者，在急性发作期，也就是感到腰疼等症状的时候，是不建议运动的，尽量以静养为主，因为在急性发作期，神经根因为突出的腰间盘压迫形成水肿这种无菌性炎症，于是出现了疼痛症状。而如果在这时候你还进行运动去***它，或导致本来就不稳定的椎骨发生移位，还有会加大水肿部位的***，所以疼痛加剧。

一般来说，在稳定期适当的锻炼是对预防和治疗腰间盘膨出有很大益处的。

1、 小燕飞动作：头和胸部抬起同时双腿抬起，抬起坚持5秒后趴下休息5秒—算一次。一天做60下，可分成2-3次完成。小燕飞动作可以锻炼背部肌肉，但是要注意小燕飞动作要在稳定期做，腰痛时做越做越疼。

2、退走运动：倒退走可以使向前走时得不到锻炼的脊椎和肌肉得到锻炼，同时使前走时处于紧张状态的肌肉和韧带得到松弛和调适，有利于劳损组织的康复。倒退走时先脚尖着地，后脚跟着地，使腰部保持一种直而不僵，灵活而不前俯后仰，左右倾斜的平衡状态。

3、 吊单杠：利用身体的重量来拉长脊柱和脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直。只要双手拉住单杆伸直，身体完全悬空，不要引力向上，由臂力使身体伸直。

另外，游泳，跑步等这些运动锻炼也可，但是以身体在运动后感觉得到放松为佳，不要刻意追求运动量。#清风计划#

第一膨出实貭还不属于突出，基本可以说还达到腰椎间盘突出症的程度。也就说还不能算病症！

第二你在锻炼什么项目？对于膨出者可以缎炼项目很多：騎自车，游泳，单双杠，倒走，爬行，这些项目选上一，二个炼上三，五个月，对膨出者基本可以很不错的收获。

第三你锻炼很痛，就必须立即停止，改变方式，选不痛的。小心病情加重，本来仅仅是根本不算病症（退行变化）的彭出变成腰突症！同时不要一唯去炼小燕飞，卧撑之类，没大用。

建议不要再坚持当下的锻炼，疼痛无减弱或者增强都说明当前的运动方式和您的身体状况不匹配，但是也不可完全休息，久坐会更加导致腰椎疼痛症状。

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⒈严重的尽量去医院，配合医生治疗；

⒉适量的做一些恢复性锻炼；

传统的有利于缓解腰椎症状的体式一般属“小燕飞”最典型，由“小燕飞”最基本的动作要领变幻出几种变式，但是本质都是一样，用腰部核心控制；

还有一种动作叫“鸟狗式”，“鸟狗式”是锻炼脊柱周围，肩和髋部的灵活性。四肢着地、核心收紧、对侧的手和脚同时伸展开、手指分开，不用伸的特别高，和身体拉成一条直线就可以。

需要注意的是：

①恢复性锻炼就不要考虑减肥的问题，先把状态调整好，再逐步的、慢慢的增加强度。

②无论是哪种动作体式，适合自己最重要，如果在过程中仍然非常痛苦，就不要再坚持。

③适量的激发核心的锻炼最重要，增加深层肌肉的力量。核心的力量不仅仅是关于腰椎、脊椎的稳定和灵活，也包含对几乎所有运动的平衡、稳定与力量。

到此，以上就是小编对于6种人不能健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于6种人不能健身锻炼的1点解答对大家有用。