健身锻炼前几天浑身疼痛,健身锻炼前几天浑身疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼前几天浑身疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼前几天浑身疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？
2. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
3. 加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。而乳酸是在锻炼过程中，身体分解碳水化合物来提供能量而产生。

肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。

对于那些刚开始锻炼的人来说，迟发性肌肉酸痛可能会降低他们最初健身的热情，其实即使是那些已经锻炼多年的优秀运动员，都会发生迟发性肌肉酸痛。

任何你不习惯的运动都会导致迟发性肌肉酸痛，包括开始一项新的运动，或者比平常更剧烈的运动，或者以不同的方式锻炼肌肉都会导致迟发性肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛通常持续3到5天，疼痛的程度从轻微到严重不等，通常发生在运动后1天或2天。

迟发性肌肉酸痛现在被认为是由肌肉撕裂肿胀而引起的。

当你做一些你的肌肉不习惯做的活动，或者以比他们习惯的更费力的方式做时，就会发生这种情况。

这也是为什么在你以某种特定的方式锻炼了几次，让你的肌肉恢复之后，你通常不会因为同样强度的运动而再次感到酸痛，只要你继续以某种有规律的方式锻炼，肌肉能迅速适应新的活动，你就不会因为运动而出现迟发性肌肉酸痛。

在导致特别严重的迟发性肌肉酸痛的锻炼之后，你的肌肉似乎比以前更大了，这并不是因为你在一次锻炼中就奇迹般地获得了可见的肌肉量，而是因为你的肌肉撕裂而肿胀。

相信大家都有这种体验，长时间不运动，忽然那天运动量比较大之后，第二天肌肉都会有酸痛感。

这种情况其实不必担忧，在运动过程中我们需要能量来满足我们的需要，这个时候就会消耗体内的糖原，而在日常生活中，我们运动都不会太剧烈，糖原消耗相对缓慢，能够及时的结合氧气分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，而长时间不运动忽然剧烈运动的人，糖原的消耗速度直线上升，而此时没有足够的氧气，肌肉处于缺氧状态，此时糖原会转化为乳酸，乳酸大量堆积，就会使肌肉产生酸痛感。

为了缓解乳酸堆积造成的酸痛，一定要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，且运动后可以进行拉伸也能够缓解乳酸的堆积。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

谢邀，可能原因有乳酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

乳酸堆积

大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生乳酸，乳酸堆积在体内，***疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快，乳酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤

由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

根据题主的情况，考虑为乳酸堆积或者肌肉的微损伤。

疼痛该如何是好？

拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能

冰敷：疼痛明显的地方冰敷

多饮水：促进乳酸代谢

吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复

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（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟乳酸没有关系，乳酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的***，但是又没有酸痛！

长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为乳酸。

根据运动生理学基本原理，人体能量供应系统包括磷酸原系统，乳酸系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。

乳酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个乳酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。

比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和乳酸系统提供能量，导致机体产生大量乳酸。但因为长期不运动，机体处理乳酸系统能力低下，乳酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。

有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给人体运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。

人体在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段时间后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进乳酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

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我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

第一，如果有疼痛出现及时纠正[_a***_]

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个***球来进行

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

<span style="font-weight: bold;">锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。

对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。

引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。

引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。

属于正常情况由于训练少及肩胛骨背部力量太弱所导致的，

找健身教练或自己家人，针对背部适当的***，放松下，一两天就好了。坚持健身，坚持锻炼，后续谢谢情况就不会有了😀

加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

正常，适应一下就好了，开始可以少做点，循序渐进，保持训练不中断和兴趣是最重要的。练后做15分钟拉伸。吃些碱性的食物，蔬菜和水果。酸痛后训练要减量，防止受伤。不要中断。

痛也要每天坚持锻练，大概疼痛要持续一周左右，因为你长时间不怎么锻炼，偶开始锻炼强度稍稍大一点就会浑身疼痛，这是正常现象，持续几天后就会自然好转，在你接到的锻炼中，一般热身后疼痛就会消失，如果你一停止锻炼又会疼痛，持续几天后，所有疼痛就会完全消失。建议在锻炼前一定要好好热身，直到身体有出汗的感觉或已出汗，这样在进行锻炼，一般不会出现肌肉疼痛现象，个人的一点心得。

没毛病。

人体腿部肌群是人体最大的肌群，约占人体总肌肉量的50%，兼具极强的耐力和力量。如果你想增肌，那么徒手动作练腿几乎是没有什么效果的，因为强度实在是太低了。

对于腿部训练强度必须大，题主前期只选择两个动作，这种训练方式很多人也在使用，健身房有个力量不错的小伙伴练腿只用深蹲这一个动作，但是强度非常大，从90kg一直蹲到140kg然后再回到90kg，以力竭作为训练停止标志，腿部也很是不错。

实际上初学者腿部训练完全可以只用深蹲加上腿弯举两个动作，随着训练水平的上升需要在原来基础上增加针对外侧与内侧肌群训练的动作。对于腿部训练来说训练动作的数量不是关键，训练的强度更重要。举个不恰当的例子，很多朋友在训练胸肌初期，特别注重中缝练习，做了很多夹胸动作，实际上初期胸肌的块头很小，中缝压根练不出来，重要的应该是卧推动作先增大胸肌块头。腿部训练也是如此，在初期训练时没有必要选择过多的动作，先通过有限的动作通过大强度增大肌肉块头，在考虑之后塑造线条等问题。腿部训练力竭后会训练完拉伸的时跌倒，也有下楼梯直接滚下去的情况。

对于题主担忧的腿部训练后一周才能恢复的问题，完全不必担心，非常正常，因个人体质不同会有差异，有3天就能恢复的人，但通常来说5-7天恢复完全没有问题。针对这种酸痛，训练后的温水澡能够一定程度上缓解。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

到此，以上就是小编对于健身锻炼前几天浑身疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼前几天浑身疼痛的3点解答对大家有用。