腰部疼痛该如何健身锻炼,腰部疼痛该如何健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部疼痛该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰部疼痛该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有效的运动能缓解腰部疼痛吗？
2. 腰部出现疼痛点、背部不舒服是怎么回事？生活中应该注意哪些事项？

有效的运动能缓解腰部疼痛吗？

一般对于打工者来说，尤其是重体力劳动者，很容易出现腰部肌肉劳损的情况。

腰部肌肉劳损，平时表现为腰痛，但通常都是疼痛很轻，部分人在休息后可以得到缓解，但是在劳累以后又会加重症状，反反复复，怎么缓解呢？

平时可以做一下，五点支撑，和小燕飞的动作。然后在工作的过程中要注意劳逸结合，不要过度负重。

当然也有一部分患者是属于低头族，比如伏案工作者，然后这一部分患者也是很容易出现腰痛的，因为腰椎在人站着和坐着的时候，承受的压力是比较大的，而在人体平躺的时候，腰椎承受的压力是最小的。也可以做小燕飞和五点支撑动作。

谢邀请。估计是您打工累着了，平时工作中要注意，不要累计疲劳，干一会要适当休息一会，伸个懒腰抻一抻也好。腰很重要，伤了可是要好好养着，这个有效的运动，我觉得只要是舒缓腰部肌肉疲劳的，就是可以缓解疼痛的。

我是南方医院梁医生，感谢您的【点赞】与【关注】

人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。

此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如跟腱。当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕裂或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。

另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。

尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。

因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。

感谢邀请。作为一名临床工作者，第一感觉要先分清腰痛的原因是什么，所以一般有患者咨询腰痛时会让其拍个腰椎片子，查看有没有腰椎骨质增生，还要追问他的病史，排除肾脏疾病，如果还没有确诊，那么可能会进一步检查腰椎CT，排除椎间盘突出的问题。检查过后都没有阳性体征，才考虑是否有腰肌劳损的存在，当然也不是绝对的，具体情况还要参考疼痛部位，疼痛持续时间，疼痛强度等。腰痛是个笼统的症状，必须要查找具体原因才能有的放矢，针对病因进行治疗。希望对你有所帮助。我是个不务正业的正经人，欢迎关注一下。

若说可依靠运动舒缓疼痛或预防疼痛，通常大家会有几个疑问。

最常被问及的问题是，“运动究竟能减轻多少疼痛?”答案是：日常生活可以恢复正常，不受疼痛影响。

即使脊椎或关节组织有大毛病，但只要藉由运动提升肌力，便能轻松恢复正常生活。原因在于，即使骨头、软骨或韧带有些脆弱，但只要层层覆盖它们的肌肉变大、变结实，肌肉就能取代它们的作用。透过运动锻炼脊椎或关节周围的肌肉，自然就能消除疼痛。

肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，有必要加强这些肌肉。

另一个常被问及的问题是:“感到疼痛时可以运动吗?”答案是：依主治医生的诊断最准确。

如果主治医生建议运动，接下来运动专家会主观地依据疼痛程度，协助患者从最安全的姿势来开始运动。此外，运动强度会从低强度逐渐增加至高强度，这是基于康复运动原理中“渐进运动强度”的方法。逐渐增加运动强度的话，可加快肌肉的神经适应、减轻疼痛，并让肌肉更结实。

即使运动时格外小心，进行康复运动期间有时也会岀现轻微的肌肉痛，建议这时可以用冰块按摩，借以消肿或降低尚未完全恢复的肌肉组织之发热，然后再慢慢开始运动。

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腰部出现疼痛点、背部不舒服是怎么回事？生活中应该注意哪些事项？

謝邀！腰部出现痛点和背部不舒服是什么原因？这里必须先理清楚“伤”与“三邪”的关系。长时间一种姿势引起肌肉痉挛或突然爆发力而使肌肉受伤或腰椎间盘纤维环破裂髓核膨出、突出，都是“伤”而致病，为什么会受伤，就是自身不够坚强或者说免疫力低下经受不住肌肉痉挛或突然爆发力的外在“条件”（外因）病由伤而起但也不是一下子就“病入膏肓”，而是反反复复慢慢积累“由轻到重”，年轻时气血旺盛睡一觉就没感觉了，随着时间推移气血由“盛转衰”，病则渐渐表现出来，这个时候遇上“风寒湿”三邪，腰背部就会有痛和不舒服也就是酸麻胀痛，自身存在“病灶”的内因遇到“三邪”之外因或者说“三邪”外因通过自身“病灶”之内因而起作用才感到腰背部酸麻胀痛。

生活中应该注意那些事项。一、有病不能拖应该积极治疗，早日治疗早日康复减少痛苦。我是做“松筋疗法”最清楚，“万病之源筋伤所致”，病程越长筋越硬越难治，筋柔病消;二、在生活中处处小心“风寒湿”三邪侵袭，尤其是夏天必须做到～背不当风，腰背不对空调，不贪凉冲冷水澡，流汗或淋雨必须及时更衣;三、肾主骨，一般出现骨关节问题都跟肾有关，左归丸、右归丸是补肾良药，可以在中医师的指导下用药，调整阴阳，有利健康。

到此，以上就是小编对于腰部疼痛该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部疼痛该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。