锻炼健身前后都要拉伸吗,锻炼健身前后都要拉伸吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身前后都要拉伸吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身前后都要拉伸吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑后是不是有空拉伸都可以？
2. 健身后需要全身拉伸吗？
3. 跑步前不要做拉伸，跑步后拉伸好吗？
4. 运动前不拉伸会怎样？

跑后是不是有空拉伸都可以？

跑步后不是有空拉伸就可以，最好在跑步后立即进行拉伸运动。

跑步后拉伸运动是健身运动最重要的组成部分之一。跑步后不做拉伸，可能会导致小腿越来越粗、肌肉处于收缩状态、局部压力变大，长期以后会造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛。如果长期跑步的话，跑前热身和跑后拉伸的是必不可少的活动。

健身后需要全身拉伸吗？

个人认为需要。我是一个健身爱好者，虽然不是专业的。也仅限于个人意见。在一个人18到25岁之间。那个时候我健身以后从来没有过拉伸，当时也不懂得拉伸，也不屑于拉伸。觉得年轻人身体素质强，恢复快。事实确实是这样年轻人的恢复力确实快。但是我想说的是人过了25岁以后拉伸是有必要的，全身拉伸不但让你锻炼事半功倍，而且可以让你的肌肉韧带有一个更好的放松。特别是现在的工作生活节奏快压力大，很有可能平时不锻炼，而一锻炼强度就大，如果不适当拉伸的话不但第二天感觉到累，时间长了会导致机体有损伤。我建议适当的拉伸非常重要

跑步前不要做拉伸，跑步后拉伸好吗？

跑步前不要做拉伸运动?

我自己尝试过两种状态，一个是跑步前不拉伸，一个是跑步前做拉伸。

跑步前不做拉伸，慢跑的时候我需要更长的时间才能进入跑步的状态。

跑步前不拉伸，速度跑的时候，没几公里我状态就不行了，期间偶尔会出现小伤通，但是自己能够及时调整过来。

跑步前拉伸，感觉自身躯干肌肉会自己调节一个即将运动的状态，慢跑不会感觉很累，自己能够跑得更长，很快就感觉自己沉醉于跑步之中。

跑步前拉伸，速度跑能够完成自己的目标，期间也不容易出现伤痛现象。

所以，谁说的跑前不要做拉伸运动?更好的观点跑前拉伸运动不是必须的，但是不做拉伸，至少要有一点热身的基础，这让我想到一个亲密问题，没有前戏，直接主题，可能彼此都会觉得无趣。

所以跑前拉伸，并不是不要做，具体因人而已可以选择不做，但是我个人建议做一下。

跑步后的拉伸?

跑步后一定要做拉伸。

跑步前要做热身运动，跑步后做拉伸，可以减少运动损伤。

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关于跑前要不要拉伸的问题，我作为一名老体育生发表一下我的观点。跑前拉伸不拉伸，是决定受伤的几率大小的问题。

网传所说的跑前热身以动态热身为主，跑后静态拉伸，是对的。但是被一些浅尝辄止的人理解为跑前热身就是要动态热身，不需要拉伸。这是一个非常大的误区。

跑前拉伸同样重要，作用在哪？

跑前拉伸是为了降低血液粘稠度，激活机体，让身体的各个器官能够快速的进入状态，防止因为猛的进入运动状态而造成拉伤。这也是我三年体育生，保证没有一点拉伤的现象。那么肯定会有人质疑，你没有拉伸也并不能代表就是因为你跑前有静态拉伸啊。

举个例子，我的队友很多也信奉跑前热身只要动态，而不需要静态拉伸的。这些队友基本每个人都有不同部位的拉伤，这是经验使然。也就是说跑前的静态拉伸，是保护运动员不受拉伤的第一道防线。

怎样热身才是正确的？

最为科学的热身应该是这样的次序。

①、肌肉静态的拉伸，这个时候拉伸应该是轻轻的抻着劲拉伸。是为了让机体适应即将进入的运动状态。

②、慢跑800米或慢跑至微微出汗。速度不用快，重要的是跑出一种悠闲自得的感觉。用心去体会那种泰山崩于前而面不改色的那种淡定。

③、专项跑练习。包括小步跑，高抬腿，车轮跑，踢臀跑，髋关节的活动等，一般每个动作做两组，每个动作后面都要加30～50米的加速跑。

你好，跑步前不是拉伸，是热身，那么热身是以关节活动为主，也就是我们的颈、肩、髋、膝、踝、还有脊柱，这时为了让我们进入运动模式，减少运动损伤的风险，跑步后做静态的肌肉拉伸，注意不选择震颤式拉伸，而是以目标肌肉为主，这个时候的目的是减少乳酸堆积，不让肌肉粗壮难看，拉伸后的肌肉线条是修长而有韧性的。

跑步是特别好的健身方式，希望你有一个合理的运动习惯，并从中受益！

运动前不拉伸会怎样？

如果不拉伸运动前，会降低身体的活动能力，易出现肌肉拉伤的情况，而且在运动过程中，可能会出现因肌肉不适而引发的酸痛感，甚至出现更严重的损伤。

因此，为了维护肌肉健康，在运动前都要进行拉伸热身。

到此，以上就是小编对于锻炼健身前后都要拉伸吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身前后都要拉伸吗的4点解答对大家有用。