cysgjj 发布于2024-03-24 11:42:11 健身锻炼 44 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼健身前后都要拉伸吗的问题,于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身前后都要拉伸吗的解答,让我们一起看看吧。
跑步后拉伸运动是健身运动最重要的组成部分之一。跑步后不做拉伸,可能会导致小腿越来越粗、肌肉处于收缩状态、局部压力变大,长期以后会造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛。如果长期跑步的话,跑前热身和跑后拉伸的是必不可少的活动。
个人认为需要。我是一个健身爱好者,虽然不是专业的。也仅限于个人意见。在一个人18到25岁之间。那个时候我健身以后从来没有过拉伸,当时也不懂得拉伸,也不屑于拉伸。觉得年轻人身体素质强,恢复快。事实确实是这样年轻人的恢复力确实快。但是我想说的是人过了25岁以后拉伸是有必要的,全身拉伸不但让你锻炼事半功倍,而且可以让你的肌肉韧带有一个更好的放松。特别是现在的工作生活节奏快压力大,很有可能平时不锻炼,而一锻炼强度就大,如果不适当拉伸的话不但第二天感觉到累,时间长了会导致机体有损伤。我建议适当的拉伸非常重要
跑步前不要做拉伸运动?
我自己尝试过两种状态,一个是跑步前不拉伸,一个是跑步前做拉伸。
跑步前不做拉伸,慢跑的时候我需要更长的时间才能进入跑步的状态。
跑步前不拉伸,速度跑的时候,没几公里我状态就不行了,期间偶尔会出现小伤通,但是自己能够及时调整过来。
跑步前拉伸,感觉自身躯干肌肉会自己调节一个即将运动的状态,慢跑不会感觉很累,自己能够跑得更长,很快就感觉自己沉醉于跑步之中。
跑步前拉伸,速度跑能够完成自己的目标,期间也不容易出现伤痛现象。
所以,谁说的跑前不要做拉伸运动?更好的观点跑前拉伸运动不是必须的,但是不做拉伸,至少要有一点热身的基础,这让我想到一个亲密问题,没有前戏,直接主题,可能彼此都会觉得无趣。
所以跑前拉伸,并不是不要做,具体因人而已可以选择不做,但是我个人建议做一下。
跑步后的拉伸?
跑步后一定要做拉伸。
跑步前要做热身运动,跑步后做拉伸,可以减少运动损伤。
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关于跑前要不要拉伸的问题,我作为一名老体育生发表一下我的观点。跑前拉伸不拉伸,是决定受伤的几率大小的问题。
网传所说的跑前热身以动态热身为主,跑后静态拉伸,是对的。但是被一些浅尝辄止的人理解为跑前热身就是要动态热身,不需要拉伸。这是一个非常大的误区。
跑前拉伸同样重要,作用在哪?
跑前拉伸是为了降低血液粘稠度,激活机体,让身体的各个器官能够快速的进入状态,防止因为猛的进入运动状态而造成拉伤。这也是我三年体育生,保证没有一点拉伤的现象。那么肯定会有人质疑,你没有拉伸也并不能代表就是因为你跑前有静态拉伸啊。
举个例子,我的队友很多也信奉跑前热身只要动态,而不需要静态拉伸的。这些队友基本每个人都有不同部位的拉伤,这是经验使然。也就是说跑前的静态拉伸,是保护运动员不受拉伤的第一道防线。
怎样热身才是正确的?
最为科学的热身应该是这样的次序。
①、肌肉静态的拉伸,这个时候拉伸应该是轻轻的抻着劲拉伸。是为了让机体适应即将进入的运动状态。
②、慢跑800米或慢跑至微微出汗。速度不用快,重要的是跑出一种悠闲自得的感觉。用心去体会那种泰山崩于前而面不改色的那种淡定。
③、专项跑练习。包括小步跑,高抬腿,车轮跑,踢臀跑,髋关节的活动等,一般每个动作做两组,每个动作后面都要加30~50米的加速跑。
你好,跑步前不是拉伸,是热身,那么热身是以关节活动为主,也就是我们的颈、肩、髋、膝、踝、还有脊柱,这时为了让我们进入运动模式,减少运动损伤的风险,跑步后做静态的肌肉拉伸,注意不选择震颤式拉伸,而是以目标肌肉为主,这个时候的目的是减少乳酸堆积,不让肌肉粗壮难看,拉伸后的肌肉线条是修长而有韧性的。
跑步是特别好的健身方式,希望你有一个合理的运动习惯,并从中受益!
如果不拉伸运动前,会降低身体的活动能力,易出现肌肉拉伤的情况,而且在运动过程中,可能会出现因肌肉不适而引发的酸痛感,甚至出现更严重的损伤。
因此,为了维护肌肉健康,在运动前都要进行拉伸热身。
到此,以上就是小编对于锻炼健身前后都要拉伸吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼健身前后都要拉伸吗的4点解答对大家有用。
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