健身房锻炼肌肉疼,健身房锻炼肌肉疼是休息还是坚持

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房练肌肉，第二天感觉有些酸痛，正常吗？还可以继续练这个地方吗？
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
3. 去了健身房腿疼，还要继续吗？

去健身房练肌肉，第二天感觉有些酸痛，正常吗？还可以继续练这个地方吗？

不应该第二天继续练同一块肌肉。

1.延迟性酸痛

肌肉酸痛有3个原因：刚锻炼完时，乳酸堆积在肌肉里，引发酸痛感，这种情况过两三个小时就会改善；锻炼后的24-72小时肌肉酸痛，这是肌肉训练后的正常反应，通常认为是由肌纤维轻微拉伤、代谢废物和神经调节等造成的；如果酸痛明显且持续，可能是较严重的肌肉拉伤，需要冰敷乃至看医生了。

2.要想肌肉增长，需要让它恢复

即便是小臂、小腿这样耐力型的的小肌肉群，都会需要24小时去恢复，如果承担了较强负荷的健美训练，就需要更长时间。何况其他大肌肉群呢！需要更长时间。

一般，对于健美初学者，通常的建议是隔天练一次，一次练全身。注意了，这是说的是隔天练一次，而不是天天练。对于中高级健美爱好者来说，他们的训练负荷更强，需要的恢复时间也更长，因而两天都不够，则么办呢？就需要分化训练法。也就是每次锻炼一个主要部位，用两三次训练课乃至更多课程完成一遍全身的循环。

3.结论

在健美训练中，无论什么原因，都不应该第二天训练同一块肌肉。

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以按摩什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。

1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。

2.可以自己***，也可以让家人帮你***，***可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。

3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和***差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

<span style="font-weight: bold;">急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

谢邀，热敷或者是***都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消[_a***_]的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球***到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

去了健身房腿疼，还要继续吗？

你好，去健身房后出现疼痛的症状，这种情况是由于健身时过度劳累导致的肌腱肌肉过度劳损引起的。你这种情况不建议继续去健身房锻炼,应该注意休息，待症状消失后再继续减肥。在健身时健身前后要注意充分活动身体,是身体的各个部位得到充分的活动，这样可避免受伤。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉疼的3点解答对大家有用。