健身锻炼每周休息几天最好,健身锻炼每周休息几天最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼每周休息几天最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼每周休息几天最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都健身好，还是隔一天健身好？
2. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

• 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
• 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
• 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

• 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
• 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适？

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

• 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

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每天都健身好，还是隔一天健身好？

训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身计划呢？

<span style="font-weight: bold;">1.明确目标

健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。

2.训练时间

明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练***，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打***的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

如果你的健身***包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。

但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。

建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。

力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。

例如，如果你***每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。

休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。

剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

我是每天健身（我健身几十年了），全年没有休息。每天（100引体向上、5组俯卧撑数量不限、5组悬垂举腿、1000跳绳）。除了引体向上，其它都可以根据当天身体状况调整数量组数，一般不会增加。每天健身的好处是每天都可以活动一下，坏处是有可能过量，所以我自己练，有朋友运动量不好掌握。

如果是器械训练，最好还是隔天或者练二休一。健身要根据自身体能，自己摸索调整适合自己的健身方式，以身体健康为目的，没必要互相攀比。

希望以上建议对健身爱好者有所帮助。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

根据题主的问题，冷风建议你应该彻底放弃健身，不要在强迫自己坚持下去了，继续健身下去的结果绝对弊大于利。

所有常年坚持健身的人，没有一个人是逼迫自己这么做的，这些人常年健身的理由很简单，是热爱和享受健身的过程，对他们来说痛苦的不是训练而是停训。

如果你并不喜欢健身，而是因为其他某些原因逼着自己健身，坚持的越久反而会对你的精神和肉体产生更大的压力，最后甚至可能让你得抑郁症。

所以冷风建议你如果想长期健身，一定要从心里真正喜欢上这项运动。

一般来说只要能身体恢复正常，没有感觉到很强烈的疲劳感，睡眠正常，是不需要特意去休息的，对于职业的运动员来说，由于他们的训练强度远远比业余爱好者大，他们会三两个月休息一周或者两周，水平越高的运动员休息的时间反而更长。

停训一周太短，停训两周可以！停训的目的有3个

1、让自己得到充分的彻底的休息，肉体和精神都[_a***_]下来；

2、总结之前的训练***，思考调整下一阶段训练***，比如训练频次、动作、组数、次数的变化等等；

3、忘记之前的训练感觉，让肌肉记忆退化一部分，有利于恢复训练后肌肉有新的不适应；

当你恢复训练时，一定要改变训练***训练内容，原则上还是循序渐进，逐步提高训练强度，不能急躁。

另外半个月仅仅脱水，肌肉没那么容易掉。

坚持，兄弟！建议以后要停训两周最好！

想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。

当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。

建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。

另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。

到此，以上就是小编对于健身锻炼每周休息几天最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼每周休息几天最好的2点解答对大家有用。