健身操锻炼胸围小了,健身操锻炼胸围小了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操锻炼胸围小了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身操锻炼胸围小了的解答，让我们一起看看吧。

1. 我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？

我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？

<span style="font-weight: bold;">我们在减脂的时候，肯定会伴随着胸部的变小！但是这并不是胸肌减少，而是胸部的脂肪减少！胸大肌才是我们胸肌美观的要素，而不是胸部的脂肪！

如果在减小肚子的时候，胸部看着变小了，这说明你的胸部上是肌肉偏少，脂肪偏多。这时候你需要做的就是锻炼自己胸部的肌肉，让自己胸部的肌肉越来越多，这样胸部才会变大，这也是实实在在的变大！

◾️饮食是我们身体一切热量的来源，也是合成脂肪的根源。如果饮食热量控制不合理，想减肚子很难。所以在日常饮食中我们应该注意几点，可以有效的控制我们饮食热量的摄入。

1. 主食以五谷杂粮为主，少吃细粮

2. 饮食，少油少盐少糖，清淡一点

3. 多吃蔬菜和含糖量低的水果！

4. 多补充蛋白质，这是肌肉合成的原料，是增肌必不可少的

5. 少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡，这些都是减肥的绊脚石！

6. 一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！改掉吃夜宵的习惯！

◾️如果想要减脂时，不消耗肌肉，我推荐做高强度间歇训练，即HIIT运动！

‬你小肚子赘肉明显那就证明你体脂率很高，所以你所谓的胸肌也是除了肌肉外外被一层厚厚的脂肪包裹着，这就是健身界所说的“面包胸”

胖子的胸肌还有瘦子的腹肌都毫无意义

这种胸部看起来很厚实很圆润，其实按起来软软的，并且存在着外阔下垂的情况，你确定这样的胸部对你有用？

我是爱健身的阿正

接下来给你‬唠唠‬如何‬减小肚子‬和‬你的‬健身‬误区‬

1.没有局部减脂的一说

不光是你这样的大老爷们，我的一些女性减肥会员们都会说：我只想瘦肚子，我只想瘦小腿

我都会耐心告诉她没办法减去你指定的某一部位的脂肪，除非你去抽脂。你之所以感觉肚子或者是腿粗，因为本身体脂肪就很高导致的，只不过这个两个部位表征明显。

至于男性有面包胸就更加复杂，除了整体身材的体质高，还有一种可能，就是你的雌激素分泌过多，导致胸部发育变化。

这个问题的话也就是相当来说，只要坚持训练就可以保持肌肉量不变。

也就是说，要保持做力量训练，然后可以在训练去结合一下有氧，这都是可以去达到目前所要求的状态。和饮食的话我们建议高蛋白质量为主，尽量减少脂肪的摄入。

所以说，训练量是最重要的只有一天的水量达到才能保持教练不变，而且还可以再保持质量不变的情况下去安全所以说，训练量是最重要的，只有一定的训练量达到才能保肌肉量不变，而且还可以在保持肌肉量不变的情况下去燃脂。

也就是你的胸肌没有变化。

另外，在做训练的时候，我们可以增加一点有氧的训练在里边我们可以做心肺训练心肺训练高强度的心肺训练的话对一下我们这边特别好，但是他不会减掉我们的肌肉量。这是比较推荐的一个方式之一，所以在我们做有氧之前，我们可以做一些胸部的训练，这是能够提高我们胸部力量，并且让我们的胸部的形状有所保证。

我想当你尝试玩这些方法之后，你就能够理解他做完力量训练再来一组高强度间歇的训练的方法是非常值得你目前需要的效果所去推荐的训练方法。

我会在后期一直给大家去推荐各种各样的训练方法，争取适合很多人的训练方式，如果对于健身有不懂的人可以关注我的头条号我会在后台持续给大家更新，并且给大家解答问题，然后达到大家的效果。

@罗洪Ric

如果有什么不懂的问题，记得评论问我或者私信，我都是可以的，我将会一起给大家简单。另外我的视频当中也有一些关于训练方法训练动作训练技巧的问题也在给大家做科普，有不懂的也可以看。

你好，第一眼看到这个问题，就让我感受到，你应该是属于健身不练腿的健身爱好者。这应该就是你肚子有赘肉的原因吧。想要一副好看的身板，离不开全身肌肉的协调。我建议，多做一些全身肌肉参与的动作练习。比如深蹲，硬拉，鳄鱼爬。同时，锻炼胸肌，不仅仅是胸肌在运动，肱三头肌，三角肌前束也在参与运动。所以想提高胸肌的训练水平，肱三头肌，三角肌也是训练重要的部分。希望对你有用。

你好，我是尕黄。

锻炼胸肌，肚子上赘肉多。那就增肌和减脂同时进行。

可以早上或者晚饭过后做[_a***_]，白天力量训练。

有氧运动有很多种

1慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加40分钟的慢跑，有利于减肥。

2游泳是非常有趣的运动，因为是长期处于水中，消耗的热量也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动，帮助人们***身上几乎全部的肌肉，并且能够让你全身的肌肉都消失不见！所以想要游泳的伙伴们可以去游泳啦，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥。

3跳绳 有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，这要看你运动的频率，如果一分钟跳绳的频率很低，当然属于有氧运动，可是当你进行跳跃的频率已经很高了，就已经属于无氧运动的行列了。

当然也可以在家中做一些健身操之类的，俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。

而且俯卧撑有丰富的种类，今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。我们要进行俯卧，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，记住身体绷紧，尤其是腹部。你要进行有节奏的起身和降低身体，这就是俯卧撑。

另外胸肌是大肌群，训练后及时补充蛋白。还要注意休息。一般48小时后可以继续锻炼。

到此，以上就是小编对于健身操锻炼胸围小了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操锻炼胸围小了的1点解答对大家有用。