男生健身后的锻炼***,男生健身后的锻炼***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身后的锻炼计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生健身后的锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周健身计划怎么安排？
2. 男人怎么健身才能更年轻？
3. 男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

一周健身***怎么安排？

合理的训练***是根据自身情况，通过合适的动作，恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练***的起点，训练目标是训练***的目的地。因此，不了解自身情况，眼里只有目标，会走弯路，效率低下；了解自身情况，没有明确的目标，也会导致你不知实时调整训练进度，进步慢，丧失训练热情。

新手健身训练***：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

大家好，我是鲤鱼<span>@鲤鱼聊健身 今天我们来聊聊短期（一周）的训练***怎么安排呢？自己训练过程中一些基础注意事项。

根据题主的要求，特别适合抗阻训练，抗阻训练能有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度。抗阻力训练成为体适能***中其中一个重要元素。

抗阻力训练***中的变量是透过不同的训练目的来决定。训练变量包括训练强度、训练次数及组数，组与组之间的休息时间以及次数与次数之间的休息时间。

内 容 选 择

在进行抗阻训练选择运动的时候，可以***取两种主要的方法。这些指导方法可以结合***用，也可以单独***用，主要取决个体的特殊需要。

1.每个肌群***用一项动作

这项指导方法适用于初级者。它是一种基础的方法，为每个肌群或部位选择一个动作：胸部、肩关节、上背部、臀／腿、肱二头肌、肱三头肌、腹部和小腿。

2.分化训练

可以将身体部分划分成两个部分，胸部、肩关节、上背部、肱二头肌、肱三头肌、腹部（上半身）为一次训练内容。臀／大腿、小腿为一次训练内容（下半身）。中级训练***中每个肌群可以包含两个动作。3.四分化训练：

周一：胸部，肱二头

这里只针对题主的情况作出一个***安排，不过刚接触健身的新手也可以参考一下。

但是对已经接触一段时间并且能按照分化训练进行健身的同学意义就不是很大了。

动作不标准和重量稳不住

我们在刚开会接触力量训练的时候，需要身体具备两个比较基础的条件，一个是动作的熟练度，一个是身体的稳定性。

这两点都是需要一定训练量的积累。

就跟你学车一样，你的驾车时长也决定了你驾车的熟练度。

所以我们需要走一个尽量能让你把每个动作多练一点的***，同时这个***中的训练量还需要在你的身体承受能力之内。

可能很多人看到这就已经开始喷了，我自己其实也不会走这种***，但我也不需要进行恢复或者学习基础动作，我或者很多正在进行分化训练的人都不会选择隔天进行的全身训练***，但我们毕竟不是初学者或者身体需要恢复的人，总之先看下去吧。

选择全身性训练就需要比较认真的选择动作和安排训练动作的先后顺序了，这里还是给出建议，每个人根据自己的具体情况进行选择。

我的建议是先进行胸和背的训练（会给出说明和建议）

看你的描述，不练胸和大臂，估计是女生想塑型。

要是推荐健身***，有两种，一种是健身房，一种是慢跑或者游泳等活动。

慢跑或者游泳建议练五休二，周一、二、三、五、六练，四、七休息；

如果是健身房，就有以下几种：

1.如果是瑜伽或者操课，跟随健身房的课程表就行。

2.如果喜欢动感单车，***根据慢跑。

3.如果塑型，力量训练为主，也是练五休二。每次训练日，五到十分钟热身，然后力量，然后十分钟慢跑，十分钟拉伸。具体目标肌肉安排，就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸，周四休息，周五翘臀、周六细腰。

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢***，感冒也几年没有一次了。

男人怎么健身才能更年轻？

现实[_a***_]中很多人的年龄我们从外貌很难猜到，有的男人已经五六十岁了，但是看上去只有40多岁，为本次疫情做出重大贡献的钟南山院士实际年龄已经84岁了，但起来才70岁左右，这就是健身的力量，那么男人应该如何通过健身让自己保持年轻呢？我认为可以通过以下几点：

一、坚持跑步，避免肥胖。肥胖无论对于男性还是女性来说都是致命的缺陷，男性肥胖会出现啤酒肚、皮肤变得油腻等情况，很多实际年龄20多岁的小伙子，因为外形肥胖被别人当成了中年大叔。我之前就有过类似的经历，别人问我50多岁的父亲，为何会有一个年龄这么大的儿子[捂脸][捂脸][捂脸]。通过跑步减肥，我感觉刚开始的时候最好是以慢跑为主，由于体重基数过大，可以慢跑和快走交替进行，随着体重的下降逐渐增加运动量。

二、系统化训练，增强肌肉。我们在减肥的同时要注意有氧和无氧运动相结合，当体脂下降到一定程度后，随着肌肉的显现，会让人看起来年轻。坚持锻炼，保持自律的人气质更好，给人的感觉会年轻积极向上。

三、合理饮食。首先，饮食一定要规律，即每天在相同的时间段进餐；其次，一天最重要的就是一日三餐，俗话说：早餐要吃好，中午吃饱，晚餐要吃少。这是基本的健康饮食规则，每餐根据个人需要做到荤素搭配得当，其他也要注意少吃油炸食品，适度用油，适量分配等，酒类、甜点、宵夜等也要适时，适量，适己的进行。

四、生活作息一定要规律。现在生活节奏太快，尤其是年轻人压力过大，上有老下有小，休息不能按时休息。要坚持做到不熬夜，最好在晚上11点之前睡觉。

五、保持良好的心态。我们都知道心态好的人不操心的人更容易长命百岁，就是这个道理。我们要保持年轻一定要保持一个良好的心态，经常笑笑，笑一笑十年少，会比同龄人显得年轻的。

只要坚持健身就会更年轻。

现在流行一句话，叫干掉同龄人，有很多人就会自律地去锻炼和学习，坚持下来就显的比同龄人强。那么同样年龄的人，运动健身和不运动的人是有很大区别的。

运动的人整个状态会很好，他没有懒散颓丧，萎靡不振的样子，他有一种活力，年轻人正是因为活力和朝气，而精力充沛。我觉得当一个人坚持锻炼，他的精神面貌和情绪都优于常人。

精力充沛，阳光向上，有活力是锻炼的人一种精神状态，那么他的身体状况也有很大的优势。行动迅速自如，反应敏捷，控制身体的能力强大，速度，爆发力，耐力，平衡等这些身体条件可以在生活中发挥很好的作用。

健身人的外貌、身材、甚至皮肤都会彻底改善，健身的人脸上扬溢着自信，身材经过锻炼自不必说，身上的皮肤除了紧致，由于天天汗水的新陈代谢，运动后的彻底清洗，长期下来皮肤不仅不会松驰，皮肤还会光洁柔嫩。

人衰老的最大的特征就是皮肤，没光泽、没弹性、松驰、下垂等等，长期坚持锻炼的人可以避免和延缓这种情况的发生。

坚持健身的好处很明显，也肯定会在某种程度上看起来更年轻，那么怎样去锻炼才好呢？

其实很简单，也一定离不开二个内容，第一肯定要有力量训练。健身实际上就是撸铁，杠铃，哑铃少不了，系统地健身不仅塑型和保持好的身材，它最大的好处是力量训练可以产生男性雄性激素。

健身可以提升睾酮素的分泌，睾酮是维持男性特征，延缓衰老，焕发青春必不可少的。长期坚持健身，不仅更年轻也会更男人。

同样，健身的人，身体的肌肉从外表看起来年轻，在人体内也发挥作用，可以延缓身体的衰老。

瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头，就会显得更加年轻。

有一个好身材，还是要加很多分的，保持长年的健身就等同于自律的生活，没有一定的自控力很难做到，到了一定年纪，也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些。

因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单，同时要做到健康的饮食和规律的作息；肌力的加强也会对关节问题有很好的改善，还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质。

通过力量训练的锻炼方式，可以使身材越来越有型；适当配合有氧训练，保持合适的体脂率避免发胖。

肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展，并通过募集更多肌纤维的能力，使肌肉力量得到提高、围度增加；抗阻力有自重和负重两种方式，负重的效果对力量性和围度上面发展得更好；自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度。

所以，可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练。

肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化，也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心，因为每个主肌群都要受到训练，整体上才会有明显的变化；并且每个肌肉群的训练不能连续进行，肌肉需要在休息中得以恢复和生长。

训练频率也需要适时做出调整，初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些，比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的。

有氧训练如何安排，要根据你的体脂率来决定。

如果你的体脂率偏高，那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右；

男人健身为什么会变年轻？

1.促进新陈代谢更显年轻

有规律的去健身训练能延缓衰老，因为健身可以促进人体的新陈代谢，让你变得比同龄没有健身习惯的人年轻很多。

2.提升睾酮素水平更有男人味

通过健身来提升睾酮素的水平，健身训练可以促进睾酮素分泌，高水平的睾酮素可以让一个男人焕发光彩。

3.运动能使皮肤更年轻

每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。

4.肌肉能抗衰老

适当的训练能够增加肌肉量、提升肌肉质量，有效对抗人体衰老过程中不可避免的肌肉流失。

5.更加自信

很高兴能回答你的问题！男人怎样健身才能更年轻？我认为，健身是锻炼一个男人的耐力控制力，还有自律的生活习惯！就拿我来说吧，自从健身之后，生活上更加自律了，早上起来都要喝一杯水，吃好早餐，白天上班，晚上呢，到健身房打卡锻炼，练的过程中虽然也辛苦，也累，满身大汗！汗都出来了，身体才舒服，每次我走出健身房的时候，神清气爽，身体更加敏捷灵活，所有烦恼工作的压力都一扫而空！这种感觉只有经常健身的人才也深有体会，有一次有人问我，他说你20几岁啊，90后吧，我笑笑说其实我80后[呲牙]，，，谢谢。

男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

很高兴为您作答。

男人中年后应该怎么健身？

首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等。

所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌。

在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤。

若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉。

还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到。

深蹲: 1靠墙静蹲(如图)

男人但凡要健身，首先要解决一个心态问题！我目前的健身房是经过我的一个朋友介绍而去的，他比我早去半年！本来他是号称为了减肥而办的卡，结果半年过去了，一点肥都没减，感觉这半年一点效果都没有！就在最近我们有机会碰到一块去的健身房我才明白，照他那么一个健身法，别说半年，就是十年也没任何效果！

他的健身，并不是训练强度大不大的问题，而是有强度有没强度的问题！他整天说着，健完身之后自己一点也不感觉累，以为是自己体质好呢！直到看了我的健身强度之后他才发现，原来是训练强度的问题！其实我的训练强度并不强，但是在他看来已经超强！那天跟着我做完所有项目之后他才真正意识到什么是健身！

所以，男人但凡要健身，首先要避开自己的盲目自信心态，真正投入进去，这是第一步！然后才是方***的事情！我个人健身已经有半年，效果不算大，但也不算小，就简单分享一点我的个人经验！首先记住健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！

所谓三分练，就是自己训练的强度！我每日进去健身房，一般来说都是先跑步热身，然后到器械区域做力量训练！我给自己选择了四个项目，然后每个项目都是按照一定的量而进行的！就拿举杠铃来说，我一般做六组，每组10个！而且，每组的重量是不一样的，比如第一组两边各5公斤，第二组10公斤，第三组12.5公斤，然后再循环一次！其余四个项目也都是如此进行！因为每组的重量不一样，才能够真正***到肌肉拉伸，也才能够促进肌肉的增长！

而三分吃，其实指的是吃营养餐！对于中年男人来说，一般经济基本上是不成问题的，如果说肯花钱找私教的话，由私教来调配营养餐是再适合不过的！至于我个人，其实没有那么标准，我也只是在健身完毕之后吃一些蛋白粉而已！吃蛋白粉至少是要比不吃蛋***增肌增的更明显些！

最后的四分睡，其实就是指休息！我的一朋友是健身教练，他和我说过他的休息频率是健身六天然后休息一天！当然，这个休息的频率没有什么固定，但是因为自己也不知道自己适合哪天休息，所以就跟随着他的频率来了！

这些步骤都做完之后，坚持半年以上，效果肯定是不错的！其实健身最重要的就是坚持，给自己找一个坚持的理由准时没错的！我之所以能够坚持这么久，其实有一个重要的原因是因为，我办的卡是一种终身挑战卡，只要健身房不倒闭，我可以一直去！但是前提条件是每个月至少都得去够10次以上，且每次不能低于一小时！说起来也算是一个奇葩的理由吧！

到此，以上就是小编对于男生健身后的锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身后的锻炼***的3点解答对大家有用。