健身中肌肉锻炼的作用,健身中肌肉锻炼的作用是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中肌肉锻炼的作用的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中肌肉锻炼的作用的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼能使肌肉发达？
2. 健身房里练出的肌肉实用吗？
3. 请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？

为什么锻炼能使肌肉发达？

遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达😂当然这话有点拗口。

首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。

二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。

三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。

四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。

目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。

总之多锻炼总是没错的。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉的能量物质多，血管更丰富。能量存储越多、耐受力越强。肌肉中新生的毛细血管也非常的多，毛细血管的增多便肌肉中血流量大大增加，新陈代谢加快，更增加了肌肉的体积！使之更为健壮和丰满！只有通过长期坚持健美才能使肌肉的代谢、储能或者是肌纤维增多，肌肉块增大。

另外肌肉的增长与年龄关系也很大，男子25岁时就达到了最高值，以后就会慢慢下降，女子是在22岁时达到最高值。所以要想健美，获得肌肉的要提前行动！健身健美从娃娃抓起！

另外也要注意：虽然肌肉的增长要靠长期艰苦的训练积累，但训练后也要通过休息和营养物质的补充才能得到恢复，要掌握循序渐进。一口吃不了一个胖子，持久的恒心，耐心也很重要。

太专业的就不说了，用白话解释就是经常锻炼会使身体有一种需要力量和肌肉的***象，身体肌肉就会变得发达来适应生存，如果经常进行有氧运动，身体会认为你需要足够的耐力肌来生存；如果经常进行无氧运动，身体会认为你需要很大的力量，肌肉纤维轻微撕裂，然后重组变大，不管是哪种运动，只要肌肉处于疲劳状态，身体就会分配更多的营养补充到肌肉里以适应近期运动所需要的力量。要是你很长时间不运动，身体会觉得你的生存环境不需要很多体力就会慢慢退化肌肉和力量，这种情况下又吃很多身体就会把没有消耗的热量和脂肪储存起来以备不时之需。这和动物的进化相类似。

健身房里练出的肌肉实用吗？

健身房的肌肉有一定的实用性，户外健身的肌肉实用性更大一些，当然肌肉实不实用，要看人，也不能说只要是健身房的就不实用，也不是只要是户外健身的就实用，全在人的控制。

健身房也好，还是户外健身也好，目的都是运动，所以实用性都是有的，我要说一样的效果。

健身跟不健身的肯定不一样，你不运动，去跟健身的比较。那肯定有差距。

首先你说的实用，到底是哪方面的实用？为了打架？为了打篮球？为了踢足球？还是为了打羽毛球，打乒乓球？在乔丹看来练成泰森那样的肌肉打篮球不实用，但是在泰森看来，练成乔丹的那样的肌肉打拳击也不实用。

死肌肉和活肌肉本身就是一个伪概念，肌肉没有死活之分，只有用途之分。这其实房锻炼更多的目的是让自己变得强壮一些，力气大一些，那么肌肉看起来更发达一些。那这个时候你判断的标准就是肌肉发达与否，而不是它的功效性。

有的人说巅峰时期的施瓦辛格会被巅峰时期的泰森一拳打倒，这点我绝对相信。问题是，施瓦辛格本身就不是练拳击的，输给泰森有什么奇怪的。在拳击擂台上泰森可以KO施瓦辛格，但问题是如果把他们放在健美比赛的赛场上，泰森可能连初赛的资格都没有。

实用与否关，键看你练的目的是什么？练健美就练健美，练举重就练举重，练拳就练拳击，不要把几个混为一谈。

说死肌肉和活肌肉这个概念的人，往往本身没有肌肉。而说在健身房锻炼的效果不实用的人往往没有去过健身房锻炼。

不要找这种借口想锻炼就去锻炼坐在这里说是没有用的。

健身的最终目的还是为了强身健体，练出肌肉说明你的体脂率足够低。你要问是否实用，那么健身后的你力量肯定要比以前大了，搬重物什么的会比较轻松。而且有肌肉的男生会让女生很有安全感，在外形上会加分哦

看你怎么练。。一般健身房的练法目标放在肌肉纬度和分离度上。。整体协调和爆发力放在次要位置。如果你在一定力量练习的基础上，增加爆发力。灵敏 速度的练习不存在所为死肌肉。。。一句话你去健身房的目标要明确。。。

你可以试试肌肉是死是活。举个自己的例子。我练的一般，有一次路上和别人吵架，对方骂着骂着一把揪住我的领子，我一急双手抓住了他胸前的衣服，只是没啥感觉的他脚就离地了。然后你懂的，瞬间他就尴尬的看了看地，我也尴尬的放下他，松开了衣服。锻炼的好处是贼胖子，身高175体重185，但是看起来就160的身形。平时干啥都不能动手，和媳妇吵架把她拨了一下，结果她非说我打她。说实话真没用力啊，自那以后揍死不敢还手。不过你还别说肌肉还挺抗揍。

请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉***的区别？

在健身训练中，根据发力方向不同，针对上肢肌群的训练动作可分为“推”和“拉”两大类。由于“推”和“拉”的发力方向不同，所以参与发力的肌群也不同。

上半身所有以“推”为主的训练动作，比如俯卧撑、阿诺推举等，主要锻炼肌群为胸大肌、肩部肌群及肱三头肌；上半身所有以“拉”为主的训练动作，比如哑铃划船、引体向上等，主要锻炼肌群为背部肌群及肱二头肌。关于“推”和“拉”这两类动作的具体区别，详细介绍如下：

<span style="font-weight: bold;">无论是“推”还是“拉”，都要通过手臂的屈伸来完成，由于“推”和“拉”的方向不同，所以对肌肉的***方式也不同。比如，俯卧撑是以“推”为主的训练动作，主要锻炼胸大肌，当手臂伸直将身体推离地面时，[_a***_]肌肉属于向心收缩，需要快一些才能增强胸部肌肉的爆发力。

当肘部弯曲身体下落时，胸部肌肉属于离心收缩，这时要缓慢下降，才能增加对胸部肌肉的***强度，从而促进胸大肌生长。哑铃俯身划船是以“拉”为主的训练动作，主要锻炼背阔肌。当肘部弯曲时，背阔肌属于向心收缩，需要快速进行才能增强背阔肌的爆发力。

当手臂伸直哑铃下落时，背阔肌属于离心收缩，这时要缓慢下落才能增大对背阔肌的***强度，才更有利于促进背阔肌生长、增厚。由此可见，由于“推”和“拉”的方向不同，在向心收缩和离心收缩时，手臂的屈伸状态是截然相反的。

由于“推”和“拉”的训练动作各不相同，因此对关节的磨损程度也不一样。就肘关节而言，在进行“推”的动作时，肘关节处于被“挤压”的状态；在进行“拉”的动作时，肘关节处于被“拉伸”的状态。因此，“推”的训练动作对肘关节的磨损程度要大于“拉”的训练动作。

除了受力方向不同外，以“推”为主的训练动作，其训练负荷一般要大于以“拉”为主的训练动作。比如，俯卧撑是以自身重力为阻力进行训练的，卧推也经常进行大重量训练。

而以“拉”为主的训练动作，比如俯身哑铃划船、绳索拉伸等的训练负荷，是要大大低于俯卧撑和卧推的。“拉”的动作训练负荷较小，肘部及肩部关节的磨损程度自然也会有所降低。

上半身的肌肉训练主要围绕“推”和“拉”的动作展开的，因此若想保证上半身肌肉发展平衡，“推”和“拉”的动作都要进行练习。“推”的动作分为水平推和垂直推，“拉”的动作也可分为水平拉和垂直拉，其中的“水平”和“垂直”，指的是运动时上身的位置。

水平推包括卧推、俯卧撑等，垂直推包括肩推和倒立俯卧撑，水平拉包括各式哑铃划船，垂直拉包括引体向上和下拉。在大多数人的训练计划中，往往会忽视“拉”的动作，这会导致与“推”相关的肌肉过度发达，造成姿势问题，甚至还会增大运动中肩部受伤的风险。

到此，以上就是小编对于健身中肌肉锻炼的作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中肌肉锻炼的作用的3点解答对大家有用。