新手半年内如何健身锻炼,新手半年内如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手半年内如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手半年内如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个普通人每天6个小时的格斗训练，半年后可以达到什么水平？
2. 普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗？

一个普通人每天6个小时的格斗训练，半年后可以达到什么水平？

普通人每天6个小时的格斗训练，半年可以达到初级，最高中级水平。

格斗训练并不是苦练就可以出在绩，他需要一个非常清晰训练系统，优秀的团队，包括教练，陪练、器材、环境，才有利于运动员的成长。

就目前一般的训练观点来看，训练并不是取决于你的训练有多刻苦，有多狠，有多变态，而是取决你的身体能承受多少负荷量，你的身体能吸收多少技术，你的身体多久可以恢复，然后达到巅峰，这才是最重要的。

从另一个训练的角度来分析，你得找到自己的优点，减少弱点。

很多人回答，可能就是为了挣钱，可以理解。但是不知道他们练没练过，总感觉说的不明不白的。我来说一下吧，那阵我们小，中学生暑期摔跤。每天晚上六点多开始，十点多结束。我们是先练基本功，然后互相摔，真摔就是比赛一样。天天互相摔，实战。每次最少摔十跤。这样一个半月。开学后，在学校里遇到没练过的，你想让他怎么倒，就怎么倒。如果你能连歇带练凑六个小时。记住不可能纯训练六个小时。纯训练六个小时，就冲你有这个体能你也能去专业队了。所以说连歇带练六个小时，但是一定要有实战，尽量保持每天都有。击打类很难，但是可以保证双人空击这种。如果和你在一起练的是专业队选手，你有六七成可能和他们平起平坐了。没练过的普通人，一两下解决战斗，甚至你都不敢和他们动手了！怕他们起不来，永远的躺下。那时候你和人接触，才真正理解什么叫自信二字！当然最重要的，你的年龄是多少？很重要！三十岁以后的人就算了吧，挣钱为主。

如果一个普通人每天练习6个小时的格斗，半年后轻轻松松可以打爆平常人，如果天赋高，打爆两个平常人是没问题。

以前我在上初中的时候去学了二个多月的洪拳，感觉没啥用就果断放弃。后来在跟村里的一名武警（没有退伍）学习格斗，因为还要上学只是偶尔去学一下。学了一段时间之后，感觉身体很多部分都有所变化，而且在很多时候都会做出本能反应。如果在路上就差一点和别人撞在一起，但是这时用一个步法就避免这样的事情发生。

格斗注重的爆发力和步法，如果条件有限就是做俯卧撑来练习爆发力，但是不是用手掌支撑，而是用拳头放在砖头或平滑的石头上支撑，速度尽量要快。手臂要自然直而不要过宽，如果过宽你练习的是肌肉，和爆发力关系不大。

俗话说的好“起腿三分险”，如果不练习脚法也不行，因为只练拳不练腿和步法，你就会发现脚是跟不上你的拳，这样很容易被闪倒或被放倒，所以腿和步法是必须要练习的。正常PK时尽量少用腿，毕竟起腿的风险很大，如果只是针对普通人那更没必要，如果是高手一个抱摔就让你翻不了身，除非练到有一定的水平！

其实你看到的很多格斗比赛和实战还是有很多的区别，真正的无限制格斗才是真正的实战。

我从小训练.每天六个小时。早上中午晚上。开始一个月左右确实受不了。不过慢慢适应以后肌肉不会疼痛。只要睡眠充足。饮食跟上。但是建议初学者。教练可以增加一些趣味活动。练练反应。十多分钟就好了。训练如果枯燥无味。可以听音乐。比较热血的，并不是一味的太死板。除非职业选手。半年时间。体能可以大幅增加。技术这个确实看天赋也看用不用心。

首先强调一点，一个专业搏击运动员的一天的运动时间也就是五个小时左右平均的样子；六个小时，如果满负荷的话，可能一般的普通人可能做不到，做到了，估计不到半年，人也废了，训练是一个循序渐进的过程，绝非一曝十寒，更非一劳永逸，更不能一上来就最大、最高的标准要求自己；我想问这个问题的人，应该是有练习实战格斗或搏击训练的想法，张安邦这里就跟您聊一聊这事。

所谓因果，就是求的果，决定了因，结果倒推过程，结果也就是目的了，如果你的目的仅仅是防身自保，六个小时有点夸张了，也没有六个小时的课给您上，一般健身房是45分钟到一小时，武术俱乐部多半是九十分钟，据我所知，也就是一些MMA练习时间是两个小时，这是针对大课团课而言，私教六小时加起来这个价格一般普通人还真吃不消的。如果仅仅是防身，我建议你选一个正规的俱乐部或培训机构，教练靠谱一些，有些教普通老百姓的经验，然后这个课程中师兄弟之间一定是打拳拳到肉的实战，只要打实战，全接触的打实战，练些自保的本领都是不难的；如果仅仅打打沙包、打打靶子，教练带你模拟一些实战体验的话，意义不大，还是要自己经历青一块、紫一块，腿肿过，嘴鼻破过，才能有些实战需要的要素上身，起码心里不怕吧。

如果你要走的是专业路线，将来打比赛、或者考体院，靠这个吃饭，每天保证一定的训练时间肯定是需要的，这个需要专业的教练给您指导，网课是满足不了这种专业需求的，好在现在俱乐部越来越多，可选择的空间也越来越大，总之，一次性选择好是运气，稍微支付一些试错成本是必须的，因为所有的弯路都是必经之路，尤其是习武这条路，古人转益多师，今人更是有启蒙教练等不同阶段的老师存在。打比赛、评运动员级读大学，这个还是竞争非常激烈的，也有运气的偶然成分，这个一半自己努力，一半要靠命。

如果仅仅是想靠搏击类吃饭，不一定自己要达到全国冠军或世界冠军的水准，更多是自己技术要正确，教学方法要多元化，为人处世、亲和力等等都需要很多的社会经验、人生阅历来丰富，不仅仅是会打拳这么简单的事，张安邦啰里啰嗦这么多，基本上已经把习武的一些需求讲清楚了，至于纯属爱好或修身等等，就简单了，坚持就够了。

关注张安邦，聊聊武林中有趣的那些事，也欢迎南京就近的朋友来南京原本截拳道馆喝茶，赚钱之余，多交个朋友呗！

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普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

普通人通过长期的跑步锻炼有可能在3～5公里的短距离上达到5′00配速。

跑步是一项体育运动，通过长期的[_a***_]既能锻炼人的体魄，又磨练人的意志。

然而，有部分跑友跑了一段时间会发现自己的配速很难提高了，一般都会在6′00左右徘徊。看着那些动辄5′00配的跑友跑那么快，难免心生羡慕。

那么，坚持下去能不能达到5′00配速呢？

答案是有一部分人是可以的，不过要加入一些交叉训练。

一般情况下，随着跑者跑龄的增长，跑量会越来越大。跑量堆积的越多，配速会逐步提高，只是需要耐心，因为所需的时间比较长。

想要短期内达到5′00配速并不容易。通过交叉训练可以提速，至于提到多少因人而异，因为个人天赋不同。

到此，以上就是小编对于新手半年内如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手半年内如何健身锻炼的2点解答对大家有用。