长期健身怎么锻炼肌肉力量,长期健身怎么锻炼肌肉力量呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期健身怎么锻炼肌肉力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期健身怎么锻炼肌肉力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 简述发展力量素质的锻炼方法？
2. 肌肉为什么要经常锻炼力气才会变大呢？为什么隔个几天不锻炼，又做不到那个次数了呢？
3. 每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

简述发展力量素质的锻炼方法？

方法如下：

1、负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数***机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

2、对抗性练习：这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

3、克服弹性物体阻力的练习：这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

4、利用外部环境阻力的练习：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

肌肉为什么要经常锻炼力气才会变大呢？为什么隔个几天不锻炼，又做不到那个次数了呢？

因为你经常锻炼肌肉增长的就快力气就变大了，一周长一次和一周长两次是不同的概念，还有你长时间不锻炼力气会下降，因为肌肉得不到***就会慢慢萎缩，肌肉增大的目的是为了适应当前的重量，没有了重量去锻炼他，他就会呆的无聊，没有了他存在价值就会慢慢的退化，一个星期你的力气也会减少会多，你的体力耐力肌酸释放都会减少，这是看的到的变化，经常锻炼你的身体会越来越好，就像跑步一样你开始跑的慢，但是你天天锻炼天天跑，你就会慢慢变快，当然也要科学合理。。

每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

增加肌肉维度的训练，也就是肌肥大训练，一般每周训练4~6次为宜。

***用4次还是6次取决于你的训练水平和训练计划。

如果是健身新手，在新手期建议多做大重量复合动作的锻炼，这样每周可以做3—4次，每次选择4~5个动作，把全身锻炼一遍。

每组8~12次，选择自己极限力量的70—75%左右的重量进行训练。

这些动作包括：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃卧推，哑铃弯举等。

如果你是有经验的训练者，可以***用分化训练法，把腿，背，胸，手臂，肩分成5个部分。

每天锻炼一个部位，每个部位4—6组。每组8~12次。选择8~12rm的重量进行训练。

每天训练一次，每次40~60分钟之间，每个星期训练5天，休息一天或两天。

当然，健身锻炼要遵守循序渐进的原则，无论是新手还是有经验的训练者，都要遵循这个原则，训练量一点一点的增加，初期可以减少训练量，适应之后再逐渐增加即可。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

因人而异，根据训练者的训练水平，和每次的训练强度和训练时间有很大的关系，如果保证饮食和休息非常好的情况下，刚接触健身的每周练三到五次，每次一个小时左右，中等强度。

周一练背和二头，周三练胸和三头，周四练腿部，周六练肩和腹部。

练前充分热身避免损伤！训练后做好练后的整理，拉伸放松泡沫轴滚动！就可以得到很明显的变化。

如果有一定的训练基础的，可以加强训练的时间和强度，比如每天两练，每周练六天，每周两个循环或者两周三个循环，侧重大肌群的训练如硬拉，深蹲，卧推为主。

因为肌肉的天性就是用进废退，只有对肌肉进行不断的新的***，肌肉的力量和形态才会改变，所以科学充分的训练并且做好充分的饮食和休息，这样肌肉可以得到超量的***，充分的营养和休息会造成超量恢复，肌肉得到进一步的生长！

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肌肉的撕裂是在训练中产生肌肉生长遵循超量恢复的原则。即肌肉不能对不足的负荷产生反应。肌肉是由肌纤维和结缔组织构成。而我们所说的肌肉增长其实就是肌肉纤维撕裂后重组变得更粗壮从而肌肉从外观变得更大。

一般来说如果是有针对性的训练 相通部位一般48个小时到72小时可以恢复 也就是2到3天。 如果想有重点提升部位可以安排循环进行比如两天一练或者三天一练同个部位。

如果先想整体发展可以在一周选择不同部位做一次循环。

如果是中级以上增肌每周最好保持3到5次训练时间，可以按照大肌群加小肌群来安排训练。

人体的大肌群包括背 胸肌臀腿

小肌群手臂（肱二肱三）肩部 腹部

当然可以单独抽出一天训练大肌群

可以按照自己时间来搭配循环 一般来说增肌训练遵循超量恢复原则 增加肌肥大训练一般一组8到12次 用可以力竭的重量做。

谢邀。

通常来说，一个肌肉群间隔两天左右训练，增长的效果是最好的。

肌肉的生长除了有“用进废退”现象外，还遵循着“超量恢复”原则。用进废退是机体很多组织都有的现象，只有合理而有效的“使用”它们，功能才会提高，在肌肉的表现就是体积的增加和力量的增大。这个经常健身的人就算不完全了解，也知道身体有这样的现象。

超量恢复，通常是指能量在运动或者体力劳动等活动大量消耗后，身体会在停止活动后开始通过消化等方式补充这些被消耗的能量，而补充量在某个时段会出现比活动前还多的现象，而且活动消耗的越多，超量补充的幅度也越大。人体日常的消耗是没有这个超量补充的，尤其是成人后。运动训练就是利用这个超量恢复的现象，合理的安排训练强度，在身体出现超量恢复的时段内增加运动强度和运动量，达到提高运动水平的目的。

肌肉增长的超量恢复除了肌肉中能量的恢复，还包括肌纤维的修复的超量修复。训练其实是伤害肌肉的，在不断克服阻力的过程中，肌纤维受到一定程度的损伤，这些损伤需要在休息的时候进行修复。肌纤维修复的时候其实跟我们修房子一样的，要在边上搭一个“脚手架”（加厚的肌膜），然后再对内部的结构进行修补，在肌纤维修补完成、而“脚手架”没有被拆除（吸收）的时候，肌肉承受的力量要比原来大，相当于肌肉的超量恢复。此时进行锻炼，自然能承受更大的重量，锻炼的效果自然是最好的了。肌纤维修复需要的时间会受损伤的数量、损伤的程度以及修复的原料（营养补充）的影响，通常在48小时左右能得到修复，这个跟能量补充的时间有重合。因此，在训练安排上可以间隔一天进行锻炼，这样第二次训练时身体正处于较好的状态，能更好的促进肌肉的生长。

因此，健美运动员都会把身体分成几个部位，一次训练一个部位，而同一个部位通常会间隔一天再进行训练，训练强度大的还会多间隔一天，然肌肉得到更为充分的修复。而刚开始训练的，由于运动量相对低，可以锻炼两天再休息一天，效果也很好。

到此，以上就是小编对于长期健身怎么锻炼肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期健身怎么锻炼肌肉力量的3点解答对大家有用。