健身锻炼的劣势有哪些,健身锻炼的劣势有哪些方面

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的劣势有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼的劣势有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，一天练多个部位有什么缺点？
2. 健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？

健身时，一天练多个部位有什么缺点？

看你是健身还是健美，如果是单纯健身你一天练全身都可以，如果你想增肌或者塑形最好一天不超过两个部位，如果练的多了体力和营养供能都达不到增肌的标准，我一天最多两个部位，有时候甚至一天只练一个部位（腹肌除外）

<span style="font-weight: bold;">健身最好不要一天练太多部位，效率不高。

1、没有针对性。每块大肌肉最好能够保证一周有针对性的练习2次-3次。每次训练，比如胸肌最好可以选择2个以上的动作，在练习大肌群过后，配合小肌群练习（大肌群优先训练），如肱三头肌、三角肌等，臀肌、背肌、下肢都一样，在练习大肌群为主的同时，兼顾小肌群。训练不单单是一上来就练，你得做热身、动态牵拉、激活，训练完还有放松、牵拉等，所以时间非常有限，一天一个部位不多个部位更具有针对性、更集中，效果更好，训练时间大约在一小时。

2、缺乏恢复。同一块肌肉训练间隔至少在48小时以上，但要在72小时以内，这样给予肌肉充分的休息和恢复，又不至于完全休息，所谓的“超量恢复”才能促进肌肉的增长。你要是天天上午练胸、下午练背、晚上练腿，越到后面，你练得效果越低，因为你的身体逐渐疲劳；若你要是天天这么练疲劳不说，更增加损伤风险！

所以对于新手来说，一天从一个部位开始训练，先把基础动作做好，追求质量而不是数量！每周可以分开两半，周14、周25、周36分别可以训练相同的肌肉，而周日可以休息或者进行有氧训练。

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？

一个人训练的话是比较难达到真正的力竭的，没有人保护，没有相互促进，可能间歇长一些，次数少一些，所以可以和小伙伴一起练。我是自己练的时候多，但是和朋友一起练，酸痛感明显更强更久。好处的话，对肌肉的***肯定更充分，尤其很多真喜欢健身的人，会喜欢酸痛感和那种力竭的感觉。相对不好的地方，看个人的恢复能力，如果力竭训练或者多次的力竭训练让你状态变差，甚至懈怠排斥健身的话，还是要控制好，随时调整，不需要总是追求力竭。

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。

就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，***肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地***肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地***肌肉生长，以及力量的增加。

力竭训练，可以***平常***不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。

顾名思义力竭训练就是力量完竭的训练，所以缺点是容易受伤！个人建议做这种训练一定找一个陪练的伙伴，相互保护！优点在于能更好的***肌肉，让肌纤维更好的撕裂，更大程度的增长肌肉！如何正确的做力竭训练？我觉得前提条件是要有基础，动作正确，科学的运动计划，加上伙伴的保护！如果没有基础，个人建议还是先请个教练学习一下！

健身训练，对力竭是有要求的。

在力所能及的范围内，你的每一组动作都做到力竭，才会得到增肌效果。

我们在训练时候都有这种体会：

比方说你选择了10rm的重量进行训练

那么你第一组只完成8次动作，肌肉丝毫没有感觉

而下一组完成10次后，你会发现肌肉泵感十足。

也就是说，只有力竭，才能叫你的能量供给一次次突破上限，同时肌纤维得到有效的良性撕裂

这才是增肌之道。

***如说缺点，那只有一个：

到此，以上就是小编对于健身锻炼的劣势有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的劣势有哪些的2点解答对大家有用。