去健身***怎么锻炼胸肌,去健身***怎么锻炼胸肌呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身会所怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身***怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何科学有效的锻炼胸肌？
2. 怎么锻炼肺活力？
3. 在澡堂里你都遇到过哪些事？

男生如何科学有效的锻炼胸肌？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki，昨天回答了一个女生该怎么练背的问题，今天回答一下男生怎么练胸的问题。

啧啧啧····

您的问题是：男生如何科学有效的锻炼胸肌？

科学不科学的ki不清楚，毕竟胡说八道惯了。

<span style="font-weight: bold;">1了解胸大肌的功能

嗯，又得说解剖了，完全脱离解剖的训练讲解就是耍流氓，但是死套解剖的比耍流氓更可耻。

额···可耻的耍流氓就是ki的风格···

胸大肌了解一下：

相信每一个健身的朋友都希望自己拥有像美队，或是狼叔这样的胸肌吧
我们一般把胸肌分成上中下三束，等到围度起来之后还需要雕刻中缝。新手一般以中束和上束为主，下束和中缝为辅。话不多说，上动作：

平板卧推应该是练胸动作里最受欢迎的动作了。不用说力量举，甚至在NBA体测中卧推都是非常重要的衡量力量的标准。考虑到这个动作有一定危险性，做这个动作时要特别注意以下几点：

哑铃卧推对杠铃卧推是一个非常好的***。由于没有了杠铃杆的阻碍，哑铃卧推下放时可以放的更低，这就对增加胸肌的宽度有着比杠铃卧推更好的效果。注意事项与钢铃卧推类似，不再赘述。

双杠臂屈伸有三种做法，不过有一种训练三角肌的做法难度大易受伤，意义不大。另外两种常见的做法中，窄握挺身练三头，宽握俯身练胸肌下束和外沿。其实握距不是很关键，主要应该注意以下两点：

相对于自由卧推，史密斯架上完成的相对安全很多。
但是由于缺少了固定肌肉群的参与，并不适合作为一个主要训练动作。所以瘦鱼建议用史密斯卧推进行热身，或者是在自由卧推之后，再加几组史密斯卧推加强***。

绳索夹胸是一个非常完美的训练胸肌中缝的动作，它分为高中低三个位置。高位夹胸练下胸，低位夹胸练上胸，中位的话，当然就是练中胸了。做这个动作时注意力放在肘关节上，而不是你的小臂。肩膀下沉，不要耸肩借力。

不过要多说一句，出中缝不仅仅靠的是对中缝的针对性训练，主要还是以胸肌的厚度作为基础。瘦鱼见过很多胸脯平平的人使劲练夹胸，不会有什么效果的。

关于飞鸟，很多人误以为这是一个锻炼胸肌中缝的动作，其实这是不对的。飞鸟重量不大，但是对胸肌的***非常全面，是一个非常好的塑型动作，但是在东动作的最后由于发力方向的改变，对中缝的***并不理想。

在你的胸肌厚度起来之前，别忘了多做一做上斜的动作。而当你的胸肌有了一定厚度之后，下斜动作是你避不开的选择。

谢邀，对于如何有效科学的锻炼胸肌这个问题其实非常好解决，胸部是非常多健身爱好者偏爱训练的一个部位，厚实的胸肌会让自己的体型看上去更加的结实饱满，而对于许多有着训练经验的人，胸肌的训练可以说是比较简单的训练部位了，但是往往是这种比较简单的训练，其中的细节就会更难发现，下面我们就来教大家一些正确的方式，让大家更好的训练胸肌。

很多人可能会出现这样的情况，明明自己的动作没有做错，为什么胸部就是没有发力感，为什么胸部就是练不起来，其实很多时候，动作看似规范，但是其中的细节并没有做好，这些问题反反复复出现，没有被发现的问题一直困扰着大部分人，所以今天就来解决这些不常见的错误细节。

在卧推时，很多人容易犯的错误之一就是选择自己无法控制的重量，在健身房很多人为了展现自己，往往选择了自己无法承受的重量，但如果你不能靠胸大肌推起所选择的大重量，那么就得降低重量，事实就是这么简单，不要为了面子或者是虚荣心来影响自己的训练，这一点很重要。

在卧推起始动作中，没有做到沉肩并且没有收紧肩胛骨，这样会让你在卧推的过程中无法保证身体的稳定，降低训练效果，还有一定的危险性，所以在卧推开始之前，要做到沉肩、收紧肩胛骨，把胸部挺起来，这样不仅能保持稳定，还可以加强胸大肌的孤立性，让胸大肌在动作过程中发力更多，这是很多人所忽略的。

很多人躺在平板凳上就直接开始卧推，并没有所谓的起始动作，那样只会更多的练到手臂而非胸部，所以大家一定要重视起始动作的重要性。

如何科学有效地锻炼胸肌；我认为汗水俱乐部专家展示的锻炼方法；正确有效；但前提是必须有场地；有器械；如果在野外没有器械怎么锻炼呢、？我锻炼的方法比较简单实用；第一年；双脚分开；入静一分钟；意念集中；深呼吸将丹田之气上提至胸部；用手掌由轻到重拍打胸部；左右交替进行；第二年；改用拳头击打胸部；左右交替进行；由于长期坚持；现在本人胸部基本上可以承受一般人重拳击打；朋友们；试试看；贵在坚持喔；【微笑】

谢谢邀请，我是汗水哥💦，下面是我的男神——拉扎尔，他无懈可击的胸肌和背肌是多少男人的终极梦想。

硬朗结实，棱角分离，满屏幕的荷尔蒙气息，让人好奇他的胸肌是怎么练出来的？

肌肉是男人的盔甲。

健硕的肌肉会让你更显男人气概，让你的身材有型紧致，让你的战斗力持续增加。

而胸肌无疑是最亮眼的。

首先，我们来了解一下胸肌的构成，胸部是由两块肌肉组成合作完成胸部的功能，主要包含胸大肌和胸小肌，胸小肌位于胸大肌下方。胸部肌肉具有三个不同功能，即将手臂放在两侧俯仰运动，将手臂放在两侧上下的能力和经典抱摔的动作能力。最基本的胸部锻炼包括卧推和飞鸟！

敲黑板！！胸部锻炼指导建议：

尽管胸部由一个单一的肌肉组织构成。但是我锻炼会将他们分成胸部上中下三段进行

怎么锻炼肺活力？

锻炼肺活量的主要方法就是运动。如果这个人的运动量非常大的话，他的肺活量就会大。如果这个人会不爱运动，那么他的肺活量就非常小。如果想增加人的肺活量，就是从刚开始慢慢运动，不要一下子做强烈的运动。比如早上起来跑步，刚开始你可以跑慢跑，获得时间短一点儿。在慢慢增加它的速度，增加它的时间。这样的话去核量就慢慢慢慢就大了。一般肺活量大的人，他的体力[_a***_]都是比较好的。因为生命在于运动吧。

通过以下的途径可以锻炼肺活量

1.吹气球：通过吹气球的方式，在吹起气球的同时，气球内的压力也会越来越大，对于肺脏的锻炼效果也就越好。

2.深呼吸：这个动作要求不高，平日里就可以完成，缓慢且深长的呼吸可以锻炼肺活量、呼吸肌，对身体健康也是有好处的。

心肺耐力

指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品的能力。

能够有效提高心肺耐力的方式:有氧运动

• 增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；
• 增加肺腑从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；
• 增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；
• 增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力。

怎样才算是有氧运动，以及主要的方式

一般来说，有氧运动、无氧运动并没有明显的界定，主要的依据是在运动过程中是否有氧气的参与，如果运动量过小、那么锻炼心肺能力的效果会不明显，如果运动强度过大、那么又更加偏向于无氧的范围，有很多种运动方式也是无氧和有氧共同参与其中。

所以想要更有效的锻炼肺活力，适中的运动量最合适，“适中”的计算依据是运动时的心率，根据自己的最大心率（220-年龄）来计算最适合的范围：

如果在没有计算工具的情况下，也可以依靠自己的感知：能断断续续的说话，但是不能唱歌的程度就可以；

我们通常将慢跑、中等强度的骑车、跳绳、游泳、滑雪、打球等等这些常见的可以进行一定时长的、强度又中等的运动方式称为有氧运动。一周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。

几种简单有效的方法就是：1，快步走，边走边按摩内关穴位，节奏就是二步一按，左右手轮按，走路半个小时，但***内关穴一二百次就可以了。2，下蹲运动，一次性蹲五六十下，这时就能觉得肺部呼吸加深加快，心跳加速至分钟120以上，可用血压计测量一下。3，走路***取用健步姿势，（扩胸运动）这时有留意的人就会觉得胸肌舒畅起来，感觉良好。不妨试试

进行呼吸训练

锻炼方式：

简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机app，根据指令进行科学规范的呼吸训练。

慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。

在澡堂里你都遇到过哪些事？

七十年代初，那时自己还是年轻的单身汉，一次在本单位澡堂正洗澡时，突然传來隔壁女澡堂"救命"的惊叫声叫我，职业的责任心使我來不及穿好衣服，只登上裤头急忙跨过去，只见周围都是***的女性，我随即将躺在地上不动的患者拉到更衣室，触摸心跳无任何反应，显然是呼吸心跳骤停，我立即拳击患者心前区后，争分夺秒进行心脏体外挤压与口对口人工呼吸交替抢救，累得我浑身冒汗，紧张得喘不过气来，数分钟后才见到患者终于恢复了神智，我才终于放下了悬吊着心，用送來的担架把患者运到急诊室继续进行处理。 那时自己还年轻未婚，虽还有几分尴尬，但一心只想着如何抢救成功。 因都是本单位老热人，她们事后戏笑我在女澡堂俯身抢救时，***都露了出來，我也笑着回应 "我是舍身让你们见见风彩，只要我前面那东西没露出就行 ″。

我记忆深刻的经历是——

有一次在温泉浴室中，大概有七八个男人。有的人正在冲淋浴，有的人泡在温泉池里。这时突然走进来一个50岁左右的女人，旁若无人的走向温泉池。我一下愣在原地，双手下意识想捂住身体。

只见那女人弯腰在温泉池中取水，用的是量杯还是试管，我也没敢细看。听人说是取水去化验水样。

这一幕发生在去日本旅游的时候。

我一直到现在都很想搞清楚的是——

在日本，当女人泡温泉的时候，男人也可以堂而皇之的进去取水样吗？

大家好，我用我亲身经历来和大家分享下，；“澡堂子里遇到的那些事！”我老家是黑龙江的，我有十几年的德语系国家生活经历。我和大家分享下，我去洗浴的那些事！

我在我老家哈尔滨的一家洗浴中心和几个同学在里面晚上看完节目，就在里面过夜了，早上起来，这里有早餐供应，我起的很早大概7点就起来啦！我换好衣服准备吃早餐，刚出门就看见一个老太太，应该是这家店的老板或是老板娘，到处找工作人员骂！见到只要不是顾客，无论是领班，还是打扫卫生的就是骂。后来知道原来是昨天生意不好，没达到销售额！这一早上就在洗浴中心里骂街，我还是第一回见过，不过见到顾客很客气！转脸只要是工作人员就是骂！

一回在齐齐哈尔，一个澡堂里，搓完澡我叫了一个***的，我找了一个扬州的师傅是个男的。当时我想是男的***，我就根本没有换浴服，裹着个浴巾就去***了，***的时候当然是不能裹浴巾的了，正***呢我有点快要睡着了，感觉有个人也在我房间，我一看是个打扫卫生的一个大妈大概有五十到六十之间的样子！这大妈看我看她，她直接说：“我这么大岁数，啥都见过，不用在意！”我说：““我还是不习惯！”。这大妈来了一句：“我是不干***，不然这个澡堂子的***的都得失业！”旁边那个***的大哥，差点没乐过去！还是把她撵出去了！

在奥地利的一个胜地，那个地方不远处有温泉洗浴。我去了，点了一个水果和饮料服务99欧元，不***只要着手就有服务员给你端，我叫了一个，过来了老外女的，大概三十多岁的样子裹着浴巾，她就是在洗浴中心里服务，主要是提供饮料和水果之类的。不过过来的时候她手里有个卡片，问我要不要,我没多想就拿着了。结果上面是一个人名和一个电话号码？我问了下，那个服务员说是她的电话！我因为好奇，我又叫了一个女服务员，这个女的也问我要不要卡片。我就试着打了一个电话，原来是这样，这些服务员还可以提供其它服务，比如***等！我叫了一个芬兰浴***(199欧元)，结果***完，让那个女的给我用棒子和树枝抽了一顿，然后是简单地***，全身抹了一个润肤油结束！

其实洗浴的经历还有很多，我就给大家分享这些吧！

到此，以上就是小编对于去健身***怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身***怎么锻炼胸肌的3点解答对大家有用。