健身增肌锻炼男生什么,健身增肌锻炼男生什么动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌锻炼男生什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增肌锻炼男生什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌训练方法男生？
2. 男生开始健身了该怎么做？
3. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

增肌训练方法男生？

想要长肌肉，最好是去健身房办张健身卡，进行系统的力量锻炼，力量锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸。锻炼完大量补充蛋白质(高蛋白食物:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、牛奶等；如果自己经济好也可以选择买蛋白粉)

1、适应期

3到4个星期的适应期，做些基础性的训练，主要是把锻炼全身肌肉的动作做标准同时找到每块肌肉的发力点。

2、进步期

2到3个月的进步期。适应期找到了肌肉的发力点，在动作标准的情况下，加重量，加到自己的承受能力范围内。很快能提高自己的力量、耐力、心肺、平衡能力。体型体态有很明显的变化了，肌肉线条足够明显。

3、巩固期

3个月的巩固期，主要针对自己薄弱的肌肉进行局部的锻炼，让肌肉围度以及线条更加明显、更加完美

男生开始健身了该怎么做？

当男生开始健身时，首先，他应该设定明确的目标，如增肌、减脂或提高体能。

接着，制定一个合理的健身计划，包括每周的锻炼次数、时长和强度，以及适合他的饮食***。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，保持积极的心态和耐心，因为健身是一个长期的过程。最重要的是，享受锻炼的过程，让它成为生活的一部分。

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

我的答案是应该分两种人。一种是60岁之前就一直在健身房训练的人，他们是该怎么练还怎么练！和60岁之前的人没有什么本质上的区别。若干年的刻苦练习，好不容易练得一副健美的躯体！外表健美，均衡又全面。内部生理结构既合理，生化指标又优秀。只要不产生病变，没有理由，不让他们练下去。

<span>但这里要预防两点：一是同等运动量与运动强度下，原先是隔天练习，现在可以延长到隔两天甚至三天。因为身体机能毕竟减弱了，集中地表现在恢复机能变慢了。当然，这里的相比对象是，原先的你和现在的你。在众多的普通人中，相比较您还是非常优秀的。

二是和自己身体衰老的速度要同步，逐年逐渐地减少运动量。尤其是和心血管系统，肝脏，肺脏及肾脏的工作能力及效率相匹配。而这个度，由于存在着个性差异，需要每个人根据自己的自身情况去掌握。

第二种人是60岁之前没有进过健身房。想在有生之年，让自己的身体在健身房有所作为。这些人都想知道肌肉停止增长的年龄是多大？60岁以后再做力量健身，增长的速度有多快？因为60岁以后再能走进健身房，毕竟会对自己的身体有点儿想法，毕竟对自己的身体寄托着一点儿成就感。想回答这个问题难度是比较大的！它涉及到机体内蛋白质的合成与代谢。而蛋白质的合成与代谢是我们机体内部最为复杂的问题。

早在上世纪的六七十年代以及文化大革命的后期。我们有关肌肉不再增长，维持的理论是46岁左右。随着改革开放的步伐，越来越多的60岁以上的人，投入到肌肉健身的行列。在运动实践中，他们积累并获得大量的感性认识与实践经验。现在可以放心的告诉大家，60岁以上的老人，经过肌肉健身，肌肉的体积一定会得到增长。但是其肌肉增长的速度就不好说了，由于存在个性差异与训练方法，以及饮食结构的问题。其增长速度要因人而异。

不过，60岁的老人，在进行肌肉健身时，应注意下边几个问题。其一是身体要健康。内脏器官不要出现脏器性的病变。周身各个关节不要有陈旧性的毛病。三高患者请加入有氧锻炼的行列。

其二是循序渐进持之以恒。大中小运动量交替进行。注重运动后的恢复，运动量的增加，千万不可操之过急。因为肌肉当中的毛细血管网、线粒体以及酶活性等。都要重新组合、裂变与增殖，这需要一个时间过程。

其三是注重饮食结构。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多。摄取更多的水果蔬菜及维生素。保证血浆中的ph值更接近中性。晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于健身增肌锻炼男生什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌锻炼男生什么的3点解答对大家有用。