提倡营养饮食,提倡营养饮食的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提倡营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍提倡营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？

有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？

我曾经体重近100KG，我身高是178CM,这个身高搭配这个体重走哪都被人称为“<span style="font-weight: bold;">胖子”！

于是我下定决心开始减肥，开始的时候是早饭和午饭正常吃，晚饭不吃或不吃主食。这样坚持2个多月后体重降了15斤左右，但是长期不吃晚饭有些坚持不了，所以恢复正常饮食后又迅速反弹到节食前的体重。

经过减肥失败的经历以后，我有幸结识了一个在健身房健身多年的大哥。在他的指点下，开始进行科学有计划的减肥，现在体重降到74KG，并且已经保持了3年了没有反弹。

有什么食物能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖?

一，这种食物可以说不存在，因为:

1. 减肥主要是摄入＜支出，如果光靠吃来进行减肥，没有进行运动。那么你摄入的热量＞消耗的热量，是很难减掉体重的。虽然有时候靠短时间的改变饮食结构，会造成身体体重下降，但是身体适应以后反弹也会很厉害的。
2. 食物讲究多样性，如果长期单一摄入某一种食物，这样会造成营养不均衡。可能还会对身体造成伤害。

1. 人之所以会长胖，主要还是因为过多的食用了食物中的脂肪。因为脂肪的热量高，尤其是一些油炸食品，里面含有太多不易被人体吸收的饱和脂肪酸，这些食物是导致发胖的主要原因。所以要想减肥，油炸食品和含糖食品要少吃。
   
   
2. 减肥主要要摄入高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物。并且还要补充维生素。一般我们食用鸡蛋、脱脂牛奶、深海鱼肉、粗粮食物，已及一些粗纤维的食物都可以达到饱腹感。但要注意维生素的补充，青菜是每天必不可少的营养补充。
   
   
   
   
   
   

我觉得要想减体重光靠吃是“远远不够”的，需要结合运动才能达到健康减肥的目的。主要还是多做有氧运动，并且结合健康合理的饮食，否则很难长期坚持下去。

我曾经从130斤瘦到100斤，七分靠饮食，三分靠锻炼。按照下面方法准备减肥食谱，从来没有饿肚子，最重要的就是坚持。

饮食主要就是几个原则：

1.不吃肥肉！尽量不吃猪肉！以高蛋白的肉如鱼，虾，鸡胸肉代替。

2.烹饪食材尽量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜一般是蒸或者水煮凉拌，有时候也少油煎。

3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口味。

4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素材占据3/5，米饭1/5和肉类1/5。

5.每三天可以吃一顿你想吃的东西。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。

6.一旦开始就要做好长期作战的准备，减肥不是一天两天，这不是，一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！

希望我的回答能够帮助到你！

您好，很高兴回答您的问题。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖。因为我就是这样减脂成功的。疫情前，我已经减了10多斤。最近因疫情一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构。

我的一日三餐，是根据《中国居民膳食结构》指导方针，来搭配食物的。从而达到了吃得营养，吃得健康，还吃不胖的目的。

一、减脂[_a***_]怎么吃

早餐是全天能量和营养的重要来源。早餐要吃饱吃好，吃一顿营养均衡的早餐，你今天的减脂就成功一半了。一份科学营养的减脂早餐，应包含以下四大类：

1、谷薯类：就是主食，如杂豆粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦等。

2、蛋和肉：富含蛋白质，如白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、瘦肉等。

3、奶豆类：如牛奶、豆浆、酸奶、豆花等。

4、蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等。

5、小贴士：早餐要吃饱。

二、减脂午餐怎么吃

Hi！大家好！我是台岭军军，很高兴跟大家分享讨论这个问题。

对于吃什么东西能饱腹还能补充人体所需营养又不长胖？本人深有体会，只要你不经常暴饮暴食，吃东西三分至五分饱就可以，再加上持续的锻炼体重是不容易上去的。

本人身高169，2018年由168斤减到了136斤，至今是156斤，反弹了20斤，至于原因不难分析，因为我已到中年易发胖的年龄了，加上自己工作原因应酬多，时常暴饮暴食，啤酒也是我长肚子的罪魁祸首之一。

其实个人认为减肥并不需要绝食，也不需要吃减肥药，这些对身体都是有危险的。

我是从2020年二月底才开始重视自己的身体的，唯有健康的身体你才能跟时间赛跑，你才能跟社会争未来，钟院长就是我们这方面很好的榜样。正常的吃饭是不可能发胖的，如今本人是从2020-2-22开始通过健身的方式自然减下来的。从当时的156斤到今天为止152斤，减下来4斤多，我也没有刻意忌口，每日三餐正常有图有真相。只是适当的捡回了之前的运动习惯，如：臂力棒，仰卧起坐，俯卧撑，跑步等。也可以查看本人2020-2月底的分享视频，有兴趣的朋友也可以跟我一起来走健康的减肥方法，共同成长。虽然20多天减肥不明显，但你想想这身肉也不是一两天长上去的对吧？培养自律的习惯很重要，深信坚持努力同样能还你一个健康的体魄。

希望本次分享能给一些减肥道路上迷茫的你找到适合自己的减肥方法。欢迎批评指正，谢谢！

到此，以上就是小编对于提倡营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于提倡营养饮食的1点解答对大家有用。