女士健身房怎样锻炼,女士健身房怎样锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身房怎样锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女士健身房怎样锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 女孩去健身房应该怎么正确进行锻练？
2. 女生在健身房怎么减脂塑形？

女孩去健身房应该怎么正确进行锻练？

首先说明一点，一定要坚持，健身是一个漫长过程，不会立竿见影，但是，日积月累坚持下来你会发现，健身能让人自律，自强！去到一家健身房首先都会给你做一个体测，体脂，肌肉，比例，基础代谢，这些数据会有专业的健身教练给你分析。对你后期锻炼，制定一系列的计划。新手的话还是建议找一个私教，这样的话，相对比较安全。要想自己练的话，健身分为有氧运动，和抗阻力训练，有氧运动是指持续30分钟以上有氧气参与的运动。叫做有氧运动。常见的有氧运动有跑步，游泳，动感单车，这些都属于有氧运动。抗阻力训练是指借助器材的阻力训练。当然，运动后的拉伸也很重要。

首先要进行一个身体成分测试，看看自己的身体成分情况，具体看看是都需要减脂或者塑型，在结合明白自己的目标定制出一个合适的训练***，***的第一步是要学会正确的动作模式，在动作模式准确的前提下去慢慢提高自己的体能（心扉功能，肌力与肌耐力，柔韧性），当然如果经济基础与时间都没问题啊话，建议先请私教带一段时间入门！

1.人体成分测试

只是健身房拿来忽悠客户的套路，其实没有多大的实际用途。

毕竟不同的机器测试出来的数值还是差很多的。

至于是否请私教，就看你的经济状况，以及是否特别喜欢某个教练。

我在健身房混了十几年了，没有请过私教。

刚开始也许进去不知道该练什么，慢慢地自己就懂了。

除了教练之外，其实健身房的会员都很热心的，

只要你主动出击，找人去打招呼，问一下，

你又是女生，会有很多人愿意为你免费指导的。

女生在健身房怎么减脂塑形？

既然要塑形了，那肯定要力量训练了。

这里你能提到塑形而不是减脂，说明你不是一个胖子，而是一个瘦瘦的女生。

我们都知道局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎宽肩，细腰，翘臀，体态平衡。

增肌的方式和男生差不多。

肩膀，哑铃推肩，器械推肩。

翘臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀桥等。（如果不想腿变的太粗，一定要学会先启动臀大肌发力）

腰腹，山羊挺身，硬拉，仰卧起坐，举腿等等。

增肌塑形的同时也要做做有氧，不能让体脂太高，有氧一般跑步机半小时在力量训练之后。

您好，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑、HIT运动等。增加您的肌肉含量。

健身房的作用不止是可以帮助大家塑造漂亮的肌肉线条,也可以让身体更紧致和富有张力。那么，跟随小编一起，让我们的身材更加完美有型吧。

1、为什么要先做力量训练呢？

脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食，那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。

肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。 一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

2、hit跟普通有氧运动的有啥区别

很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。 某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等[_a***_]的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

感谢邀请！个人认为不论男女减脂塑形都应该重中低重量的多关节复合动作开始。虽然动作比较复杂不易掌握，请多请教健身房老手和巡场教练。比如深蹲、硬拉、卧推、推举及杠铃划船，因为自由重量的复合动作是短时间内收效最大的运动。这几个动作运用到了全身肌肉锻炼了全身。如果是重来没接触过健身的新手请重最轻的重量开始，把这五个动作分为两组，1组深蹲、卧推、杠铃划船，2组深蹲、硬拉、推举。每个动作4-5组每次4-5次，一周之内两组间隔时间2-3天给肌肉充分恢复。周末加上低强度的有氧。在饮食上配上高蛋白三个月的时候体型肯定有个很大的变化。

到此，以上就是小编对于女士健身房怎样锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身房怎样锻炼的2点解答对大家有用。