健身房器械锻炼顺序,健身房器械锻炼顺序图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械锻炼顺序的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房器械锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？
2. 去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？
3. 三国志战略版攻别人的主城先上主力还是先上器械？
4. 能用到动感单车、跑步机、脚踏车、划船机、哑铃等，该按什么顺序锻炼？
5. 健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？

我的训练计划是10-15分钟跑步机，然后一般是六组动作，每组做四次，每次15个；最后再上15分钟椭圆机。拉伸20分钟，然后结束签字。之所以写得这么详细，是想说每个人情况不一样，跑步机椭圆机到底上多久依情况而定，有教练的听教练；减脂为主的一般有氧30分钟以上，前后都得有30分钟。不然没效果。增肌的一般不建议有氧时间太长。

无聊你的训练目的是什么，这个训练模式都是不科学的。

简单解释一下。

30分钟有氧运动，几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。

也就是说，这个时间点，你身体的糖原差不多消耗完毕，正要开始大量的脂肪消耗。

<span style="font-weight: bold;">因此你如果以减肥为目的的话：

脂肪正要开始大量消耗，你就停止了有氧运动。

而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。

所以效果堪忧。

而你以增肌为目的的话：

则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了

健身训练的顺序是怎样的？有氧之后再做器械训练对吗？

大家好，我们不管做哪些事情，一定会有个先后的顺序的，因为这样我们才会知道下一步该怎么去完成，那么健身过程当中也是如此，所以你知道健身训练的顺序是怎样的吗？有氧之后再做器械训练对吗？

在健身房会存在这样的情况，也就是先在跑步机上，不紧不慢地跑上半个小时，然后再去到器械区进行力量训练，甚至有些人只是跑了会儿步，再做两下拉伸就会收拾东西回家去了。

那么上面的这些情况，或许在我们身边就存在着，甚至连我们自己可能也这样做过，但是这样的顺序算得上有效吗？或者说这样的锻炼能够起到效果吗？所以说顺序的问题是时候考虑一下了。

在我们的印象当中，跑步是最为简单的运动了，所以很多人会将其放在卡头去做，也可以算得上是比较好的热身了，但是也只能够起到一定的热身效果，如果是想要靠其去减重的话是不会有很好效果的。

因为跑步作为一种有氧来说，是需要比较长的时间才能够起到比较好的效果的，因为我们的机体首先是靠着消耗血液当中，补充能量最快的血糖的消耗，来完成最初的运动的，但是要想减重减脂的话就不够了。

那么要想通过健身运动，来使我们自身的脂含量降低的话，就需要真正的在运动过程中，能够将脂肪转化成能量消耗掉，而在运动初期显然是不会实现的，只有在血糖消耗到一定程度后才会实现。

还有一点就是血糖首先被消耗是不会改变的，所以不管我们先进行跑步，还是首先做器械训练，都会使得血糖首先被消耗，但是不同的是对于无氧的器械训练来说，血糖的消耗能让动作更加的高效。

那么这意味着如果是首先完成跑步的话，在经过半个小时之久的跑动当中，血糖几乎被消耗的差不多了，那么也就快到了消耗脂肪的时候，但是在这个时候停下来，去进行器械训练的话，我们会感到无力。

因为血糖所剩不多，而肌肉在完成器械训练时，需要大量的能量供给，而脂肪的转化是需要时间的，显然不足以支撑无氧的器械训练，所以此时我们需要通过休息，来使得血糖得到一定的补充。

其实无所谓，看你自己的需求。

比如一般对于以肌肉锻炼和力量训练为主的人来说，运动前跑步主要起到的作用是热身，让体温升高，关节起到一个初步的预热作用，尤其是冬季，跑步热身是一个不错的选择，但不用30分钟这么久，身体微微发热出汗即可，5-15分钟均可，速度以慢跑6km/h起步就可以。

当然这也不代表做器械的时候直接可以上大重量，依旧是建议做一部分器械热身，小重量试举，依旧是帮助关节预热，肌肉适度的紧张。

你要是减脂为主的话，可以在器械后做一些有氧，30分钟或者更久均可，这种方式更有助于减脂（我指的器械结合有氧）。

不过每个人运动习惯不一样，如果你就喜欢在有氧半小时以后再做器械也未尝不可，有观点认为跑30分钟体内糖原大量消耗，关键问题是糖原分为肝糖元和肌糖原，而且消耗的快慢和运动强度关系很大，而且还存在个体差异，如果你很久没有跑步，猛然间跑一次，也许一般强度15分钟体内肝糖元就开始大量消耗。

整体来说，从运动效率、肌肉锻炼的角度来说，个人建议。

5-15分钟的中低强度跑步热身，然后再开始锻炼，如果皮脂较厚想要减脂的话，建议在整个训练结束后再安排一个有氧，当然也不用每次都安排有氧，依照自己当日的状态来定。

器械前可以做10分钟左右轻度的有氧运动，热身作用，再根据你当天所练习的科目进行热身，器械之前太多有氧运动，就没力气练习力量训练了，所以除热身运动外不要做过多的有氧运动。

去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

建议先健身、后游泳，因为游泳是很锻炼心肺耐力的运动，如果先游泳，恐怕剩存的糖原储备不够支撑健身的强度、影响健身的效果。

游泳属于常见的有氧运动，增强心肺能力、增加耐力和消耗、对体型的修饰也有很好的效果。供能以糖原和脂肪为主，随着运动时间加长、糖原储备会越来越少、脂肪的供能比例会逐步提升。

而健身的供能模式主要是以糖原为主，因为它没有氧气的参与，所以脂肪供能很难实现，在锻炼后氧气参与进来，才会形成“过氧耗”的模式，这部分消耗与健身强度有关系。所以，想要更好的减脂效果，尽量可以在健身之后更快的利用脂肪供能来达到消耗脂肪的目的。

如果是要增肌塑形，那么游泳的频率就要减少一些，时间也不要过长。

另一个问题是，如果健身+游泳同时进行，对体力的要求还是挺高的，平时经常健身的可以一个流程这样走下来或许没问题，如果是不健身、不经常健身的人，建议可以把健身和游泳分开做，一天接一天的交叉进行，一周安排两个休息日。

这里面我想把你的选择改成游泳和器械锻炼的先后次序。这样这个问题更合理，因为健身包含跑步、椭圆机、功率自行车等有氧运动。能来健身房游泳的人群大部分都属于兴趣爱好型，因为游泳也属于有氧运动一种，根据供能系统：（专业的竞技运动员除外）。

如果是游泳、跑步、椭圆机、功率自行车、这些运动再一次锻炼中出现，那就无所谓先后次序问题，因为都属于有氧运动，先做那个都可以。

要是器械锻炼和游泳放在一起：我建议做热身运动5～10分钟后，进行器械锻炼，器械锻炼后再进行游泳，这样您的锻炼效果会更好。

根据三大供能系统：先无氧再有氧的[_a***_]是可以保证体能的合理分配，控制体脂百分比，力量训练后有氧会帮助肌肉放松等。

合理安排每次的运动锻炼会更好的实现您的锻炼目标，节省您的时间，提高运动效率。

云哥健身，很高兴回答你的问题，下面发表一下，我的观点，首先游泳也是健身的一部分，你的问题意思应该是先游泳还是去练力量的，对吧。

这两个项目如果你没有特别的要求，其实是不冲突的，首先健身来说，没有哪个项目特别好，哪个不好的，我从事健身行业快10年了，也遇到过很多你这样的问题，主要看你个人的目标来，决定先练什么，后练什么。

你的这个问题，其实是先做有氧运动好，还是无氧运动好，一个意思。

很多人都认为有氧运动可以减肥，那它确实也有这方面的效果，有氧运动主要作用不仅仅是减肥的，对心血管系统的锻炼要跟有意义。

无氧运动更加有针对性，对肌肉的***更加好，提升肌肉质量，其实现在大部分人长期久坐，肌肉质量下降的特别严重，这一功能退化了，带来了很多健康问题，肥胖就是一个大问题，为什么好多人天天都说减肥，都是效果一般，肥胖也越来越多，很多人考虑的减肥方法都是降体重，不去关心自己的肌肉，从而使用了一些错误或者不健康的减肥方法，导致减肥一直不成功。

你要想减肥的话，建议先做无氧训练，在做有氧训练，这会对脂肪的消耗很有效果一点，两个可以互换去训练，训练一定是综合的，多变的。

希望以上回答可以让你满意！

朋友问题中的健身应该特指抗阻力量训练，不是泛指包括游泳的健身，我们没必要咬文嚼字了[呲牙]

那么这个问题抽象出来其实可以这样理解，我去健身房，游泳和抗阻力量训练我都想做，先做哪个后做哪个，对吧？

我这里从训练效果和安全性上分析！一是训练效果：如果先进行抗阻力量训练然后进行游泳，这样在我们心肺功能得到一个提高之后，再进行游泳有氧训练，训练效果虽说达不到事半功倍吧，但效果会更好，这是一定的；其次是安全性：先进行抗阻力量训练的话，这个时候我们身体是一个比较好的一个状态，做动作的时候呢，动作稳定性上都会比较好；反之，在进行了游泳之后，身体可能会比较疲劳，做动作时可能会感觉力不从心，而且会容易受伤。可能有朋友会说，我游泳只游一会不就行了吗？那游泳还有什么用，热身吗？[捂脸]那我就无话可说了[笑哭]

综上所述：如果抗阻和有氧（这里指游泳）两项运动一起的话，建议先做抗阻，再做游泳训练，我平时也是这么安排的[呲牙]我一般是抗阻一小时，然后游泳半小时到一小时！这个全看当时状态安排游泳时长！

祝朋友身体健康，科学健身！欢迎关注，点赞！加油朋友[赞][赞][赞]

我不推荐游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊‍♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。

二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。

三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学***下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！

四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃‍♀️是最安全的运动，没有之二！

五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。

综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！

三国志战略版攻别人的主城先上主力还是先上器械？

三国志战略版攻别人的主城上主力还是上器械

在攻击有玩家保护的城池时，最好分别上阵器械，如果主力和器械较多的话，建议攻城的顺序为器械-主力-器械的方式，同时将两支器械部队的攻城时间错开，最好能保证半分钟以上的攻城时间差。

能用到动感单车、跑步机、脚踏车、划船机、哑铃等，该按什么顺序锻炼？

哑铃算无氧运动，其余几种都是有氧运动，一般都是先用无氧运动消耗初始供能糖源，在做有氧运动消耗脂肪，这样练既增肌又减少体脂率，健身塑型效果比较理想。建议：跑步机热身10分钟，哑铃等各种增肌器械45分钟，单车跑步机（任选一个）45分钟，完后拉伸20分钟。

你选择的这几个器械，涵盖了有氧训练和无氧训练。

而且你的目标是以减脂为主，那么无氧训练的优先级就靠后了。无氧训练主要以增肌为目的。

这样，哑铃和划船机就显得不是特别重要了。

重头戏在于动感单车和跑步机。

我给你的建议是：

1.每次训练的前10分钟作为热身。

2.然后进行20分钟的哑铃或者划船机训练。在这里使用它们的目的不是增肌，而是利用力量训练，燃烧掉你体内的糖，这样有利于你的减肥。

3.然后进行5分钟的拉伸活动，伸展你的肌肉。

4.接着进行有氧训练，单车和跑步机任选一项，进行40分钟。由于你在之前糖分已经被燃烧殆尽，所以现在脂肪分解会比较充分。

5.有氧运动后，利用脚踏车进行放松，阻力不要太大，目的是调匀呼吸，拉伸肌肉，进行10分钟左右。

健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？

第一，BCAA，中文称支链氨基酸，官方称其可以有效防止肌肉分解，抗疲劳，但是时有其效还是属于安慰剂，众说纷纭，着我们先不去管它，***设其有效的话！问到如何吃，什么时候吃，其实这个没有特定的时间，练前吃，可以抗健身中的疲劳感与减少肌肉的分解，练后吃则是加速身体的恢复与尽快让肌肉的分解状态结束。题主要加入有氧，那么器械结束后，有氧前就能摄入一顿，至于练前需不需要，我只想说看你自己，因为这时候碳水更重要。

第二，肌酸，官方称其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉体积等.......关于提高耐力与增加力量，的确有一定效果，但是也是因人而异，相比前两者，增重与曾体积的效果似乎更明显，因为肌酸有不错的储水能力，但无论对你的效果怎么样，都需要一定的积累阶段，这些效果不是一顿就来的！肌酸同BCAA一样，训练前服用可以提高训练时的表现（这个有待考证），训练后服用可以增加肌酸的储备，在强调一遍，这是需要积累的，储备水平的提高不是一次两次就能完成的。所以，如果你基础不错，练前练后都能来一顿，如果基础一般或者零基础，我建议服用一顿，练前还是练后，自己斟酌。

第三，蛋白粉，蛋***是最为基础的补剂，蛋***种类很多，我们就拿最常见的普通乳清蛋白为例，蛋***其实没有什么最佳使用时间，一定要找出最佳时间，那么早晨起床与练后是最佳的。按照题主的情况，蛋***主要的摄入时间可以在器械后，有氧前，也可以在有氧后，因为毕竟只有30分钟有氧，如果肌酸是在练后服用，那么肌酸可与蛋***一同摄入。

但是，补剂再好也只是补剂，是一种弥补、***用品，永远取代不了食物，无论增肌还是减肥，必须不能忽略日常饮食给我们带来的好处，而不是一味依靠补剂！

到此，以上就是小编对于健身房器械锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械锻炼顺序的5点解答对大家有用。