健身锻炼如何热身***（健身锻炼如何热身***讲解）

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本文目录一览：

• 1、10个超运动前热身动作

10个超运动前热身动作

1、健身之前的热身运动2 影响热身时间的6大因素 训练强度 相信这一点绝大多数人都能想到，你的训练强度越大，热身时间肯定要更长。

2、趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝 体育运动前的热身准备活动 手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

3、肩部运动，左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、健步走前的热身动作 健步走前的热身动作，在我们进行任何一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下了解健步走前的热身动作。

5、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

6、在每次锻炼前都要将热身作为一个环节，并且必须用合适的节奏完成三组热身动作。其目的是不让锻炼者感到疲惫，而应该能激励自己，提高整体的柔韧性。对大块肌肉进行预热后，任何运动项目的运动还应进行特定的专项热身活动。

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