秋季养生保健表格（秋季养生健康宣教）

本篇文章给大家谈谈秋季养生保健表格，以及秋季养生健康宣教对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、秋季养生保健食谱/四季养生保健食谱系列目录
• 2、秋季养生应重在养什么?
• 3、秋季养生保健常识

秋季养生保健食谱/四季养生保健食谱系列目录

玉米菱粉羹、豆角香菇汤：提供丰富的营养，保持营养均衡。红枣苹果粥：健脾养胃，有助于消化。鱼肉类：党参鸡肉粥、黄豆鲫鱼汤：强身健体，增强体力。莲子煲鸡肉：滋阴润肺，适合秋季干燥的气候。药食兼用类：人参竹笋鸡、川贝蒸甲鱼：补气益肾，适合需要调理身体的人群。

黄芪鲫鱼汤：补益营养，增强免疫力。参芪鸡丝汤：同样具有补益作用，适合秋季调养。药食兼用类：党参青鱼汤：既能滋补又健康，适合秋季养生。针对不同体质的食谱：气虚体质：可食用参果莲子汤。血虚体质：可尝试红枣鲤鱼汤。阴虚体质：可选百合红枣粥。阳虚体质：可选择生姜饮。

雪仁豆腐汤/葱姜豆腐汤/扁豆鲳鱼汤 秋季饮食需注意：以温补为主，注意饮食平衡，增加蛋白质和维生素的摄入，同时避免过食寒凉食物，以防引起身体不适。

秋季进补汤品： 牛膝凤爪汤：滋阴补肾，强身健体。 淮山鹌鹑汤：温补益气，润肺止咳。 黄芪川乌鸡肉汤：温中补虚，驱寒暖胃。冬季保健汤品： 当归熟地乌鸡汤：补血滋阴，温暖身体。 枸杞猪肝蛋花汤：养肝明目，滋补养颜。 ***汆鱼汤：温中暖胃，冬季养生佳品。

秋季养生应重在养什么?

秋季养生应重在养肺、润燥、保暖和增强免疫力。具体应注重以下几个方面：养肺：多吃润肺、滋润五脏的食物，如百合、山药、南瓜、蜂蜜等，这些食物有助于滋养肺部，保持呼吸道健康。多喝水，保持身体的水分平衡，增强肺部的防御能力，有助于抵御秋季干燥的气候。润燥：秋季气候干燥，需要注重润燥。

秋季气温下降，雨量减少，空气湿度相对较低，气候偏干燥。这样的环境容易导致肺阴受损，因此秋季养生重在养阴防燥。养肺首先要保持心情舒爽，避免悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动排解。同时，要收敛神气，以适应秋天的万物萧条。养肺先要宁心神 心平气和是养肺的最佳方法。

中医养生之道中，秋季养生宜养肺、增强抵抗力和注意饮食调养。适当秋冻，增强抵抗力：俗话说“春捂秋冻”，秋天适当让身体感受凉意，可以增强抵抗力，减少冬季生病的几率。注意不要频繁增减衣物，以免伤风感冒。同时，秋季气候干燥，要注重补水，多补充维生素。

秋季养生保健常识

1、节食欲：秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌悲伤：放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。常梳发：经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。面多擦：用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

2、秋季养生小常识顺口溜如下：节食欲：秋季饮食宜清淡，辛辣烧烤要少吃，暴饮暴食更不可。忌悲伤：放松心情少忧愁，养肺气护津液流。常梳发：头皮梳梳气血畅，头脑清醒疲劳忘。面多擦：双手干巾揉面颊，面色红润更显华。舌舔腭：舌头舔腭心气爽，提神补气养心脏。

3、秋季干燥的气候使得养阴尤为重要。要养阴，首先要多喝水以补充体内丢失的水分；其次要多接触自然，如漫步田野、公园等；最后要避免大汗淋漓，因为出汗过多会损伤人体之“阴”。因此，在秋季进行锻炼时要适度。 预防感冒 秋季气温变化大且是疾病高发期。

4、在秋天，饮食调养以“滋阴润肺”为基本原则，同时应遵循“少辛增酸”的原则。这意味着应当多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等食物，这些食物有助于滋阴润肺、养血；而少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。还可以多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜以及酸味食品。对于那些年老胃弱的人来说，早晨喝粥可以益骨生津。

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