月子餐饮食营养均衡表格（月子营养餐图片）

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本文目录一览：

• 1、月子餐三十天饮食列表
• 2、产妇月子餐食谱一览表
• 3、月子食谱一日三餐表

月子餐三十天饮食列表

早餐：花生豆浆 + 紫薯馒头 加餐：无花果炖瘦肉汤 午餐：通草猪蹄汤（下奶） + 藜麦饭 + 清炒丝瓜 加餐：杏仁核桃露 晚餐：乌鸡汤（去油去皮） + 炒芥蓝 第四周（恢复元气、巩固营养）重点：多样化饮食，逐步恢复正常。

月子餐30天食谱主要围绕养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水进行设计。以下是具体食谱：第一天：- 早餐：一杯萝卜水，一杯白开水。- 午餐：小米粥。第二天：- 早餐：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋。- 午餐：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他。

月子餐三十天食谱建议如下：第一天至第七天： 薏仁饭：利水消肿，强化肠胃功能。将薏仁和大米洗净浸泡后，加适量水煮制即可。 麻油炒猪肝：有助于排出污血。猪肝切片，姜切片，麻油烧热后加入姜片爆香，再放入猪肝快炒，加水煮开后即可。第八天至第十四天： 当归鱼汤：活血补血，补充营养。

产妇月子餐食谱一览表

1、产妇月子餐食谱大全及做法 红枣桂圆粥 食材：红枣10颗、桂圆肉20克、糯米50克、红糖适量。做法： 将红枣去核，桂圆肉洗净备用。 糯米提前浸泡30分钟，然后放入锅中加水煮开。 加入红枣和桂圆肉，转小火慢煮至粥稠。 最后加入适量红糖调味即可。

2、红枣糯米粥：将糯米和红枣一起煮成粥，可以加入适量的红糖调味。鸡蛋煮面条：将面条煮熟后，打入一个鸡蛋，搅拌均匀即可。豆浆油条：将豆浆和油条一起食用，既美味又营养。午餐：清炖鸡汤：将鸡肉、枸杞、红枣等材料一起清炖，可以加入适量的盐调味。

3、红枣糯米粥：将糯米、红枣、枸杞一起煮成粥，可以补血养颜，适合产后贫血的产妇食用。 黑豆猪脚汤：将黑豆、猪脚、红枣、枸杞一起炖煮，可以补充蛋白质和铁质，有助于产妇身体的恢复。 鲫鱼豆腐汤：将鲫鱼、豆腐、姜片一起煮成汤，可以补充钙质和蛋白质，对产妇的身体恢复有很好的效果。

月子食谱一日三餐表

1、小米红枣粥 小米、红枣、枸杞 补气血，易消化。 鸡蛋羹 鸡蛋、少量盐、葱花 高蛋白，易吸收。 红糖水煮鸡蛋 鸡蛋、红糖 补血暖胃，适合产后恢复。 全麦面包+牛奶 全麦面包、温牛奶 提供能量，补充钙质。午餐 清蒸鲈鱼 鲈鱼、姜丝、葱段 高蛋白，低脂肪，促进伤口愈合。

2、红枣桂圆粥：使用小米或者粳米煮粥，加入去核的红枣和桂圆肉，这些食材有助于补血安神。 鸡蛋羹：用鲜嫩的土鸡蛋打散，加入适量的水和少许盐蒸制成羹，简单易消化。 清炒时蔬：选择当季新鲜蔬菜如菠菜或西兰花，轻油快炒，补充维生素和矿物质。

3、早餐： 红枣糯米粥：红枣具有补血的功效，而糯米则可以提供充足的能量。 鸡蛋：富含高质量的蛋白质，有助于身体恢复。 新鲜水果：如苹果或梨，可以提供维生素和矿物质。午餐： 乌鸡汤：乌鸡富含蛋白质和多种氨基酸，对产妇的身体恢复有很好的效果。

4、牛奶一杯：补充钙质。午餐**： 黄豆排骨汤：补钙及蛋白质。 芹菜炒牛肉：补铁和蛋白质。 西红柿鸡蛋汤：增加免疫力。 糙米饭：提供b族维生素。晚餐**： 花生猪脚汤：促进血液循环和乳汁分泌。 西兰花炒虾仁：补充蛋白质和维生素。 冬瓜汤：清热去水肿。

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