健身锻炼有氧（健身有氧运动多长时间）

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本文目录一览：

• 1、健身后做有氧运动的好处
• 2、健身先做有氧运动好还是无氧运动好呢?《详解》
• 3、健身需要有氧运动吗
• 4、健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

健身后做有氧运动的好处

1、健身后做有氧运动的好处 健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。 比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过5小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料。 而且绝对不能空腹锻炼，防止越练越精干 有氧运动的好处 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

2、健身后的有氧运动的好处 健身后的有氧运动有很多好处。首先，有氧运动可以帮助身体更好地恢复，减缓肌肉酸痛的情况。其次，有氧运动可以促进身体内循环，加速代谢废物和乳酸的排泄。此外，有氧运动还可以帮助加强心血管功能，提高心肺功能，增强体能，减轻压力等。

3、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

4、长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

健身先做有氧运动好还是无氧运动好呢?《详解》

健身时，先做有氧运动还是无氧运动，这取决于你的目标。如果你的目标是减肥，那么通常会建议你先进行热身，然后先做各种器械锻炼，随后再进行有氧锻炼。若不以减肥为目标，你可能只需热身后进行器械锻炼即可。有氧运动是在充分氧气供应下进行的运动，例如跑步、单车、舞蹈和各种健身操。

一般来说，健身的先后顺序应该是先进行有氧运动，再进行无氧运动，这样可以更好地促进身体的健康和锻炼效果。具体原因如下： 有氧运动可以帮助身体预热，提高身体温度和心率，为后续的无氧运动做好准备。同时，有氧运动可以加速血液循环和呼吸，以便更好地向身体的肌肉和组织供氧和营养。

在健身时，推荐先进行无氧运动，再进行有氧运动。这样的顺序可以帮助你更有效地提高代谢率，并且在进行有氧运动之前，无氧运动可以增加肌肉的力量和耐力。不过，需要注意无氧运动和有氧运动的时间总和不宜超过1小时，以免过度训练。 在健身房锻炼时，首先应该进行热身活动，时间为10到15分钟。

综上所述，先进行无氧运动，再做有氧运动是一个较为理想的选择。这不仅可以提高肌肉的力量和耐力，还有助于燃烧脂肪、改善身体成分比例和提高整体健康水平。当然，个人的健身目标和身体状况不同，建议根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式和顺序。

健身需要有氧运动吗

1、瘦子健身增肌需要做有氧运动。 日常锻炼包括力量和有氧锻炼两大类。 大多数瘦弱者的心肺功能较低，因此需要通过有氧锻炼来加强。 近期研究发现，抗阻训练结合每周2-3天的有氧锻炼，相比仅进行力量训练，能取得更好的增肌效果。 每周适度的有氧锻炼加上力量锻炼，可以实现内外兼修的效果。

2、当然，每个人的身体状况和健康需求都是不同的。如果你的身体条件不允许进行有氧运动，也无需过分担忧。此时，你可以考虑***取其他形式的锻炼来达到健身的目标。例如，力量训练是一个很好的选择，它可以帮助你增强肌肉力量，塑造出更加健美的体态。

3、有氧运动，例如跑步、游泳和骑行，是增强心肺功能、提升耐力的有效途径。这类运动通常在持续时间内进行，强度较低，心跳维持在一定区间内，有助于提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。有氧运动不仅能够改善心血管健康，还能增强肌肉耐力和提高身体的能量效率。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

这样的安排是因为有氧运动可以先消耗掉体内的糖原储备，随后在进行力量训练时，身体会更多地使用脂肪作为能量来源，有助于减脂。 有氧运动通常是指低强度、持续时间较长的运动，它们能够有效锻炼心脏、肺等器官，并改善心血管和肺功能。 在进行任何运动之前，热身是必不可少的。

健身训练的顺序直接影响力量增长与运动疲劳。通常，训练开始时，先进行器械训练（无氧、力量训练），随后进行跑步等有氧运动。这样安排的原因是，先进行无氧训练，能更好地发挥最大力量，完成动作增肌，同时有利于减脂减重，还能避免受伤。若动作顺序不当，可能无法达到最佳训练效果，增加疲劳和受伤的风险。

进行健身时，许多人关心的焦点是先进行力量训练还是有氧运动，而研究显示，先做力量训练再做有氧运动可以显著提升心率，从而更高效地达到减脂目的。在力量训练后，[_a***_]的心率会迅速提升至燃脂区间，这是因为力量训练提高了身体的代谢率，从而加快了脂肪的燃烧速度。

力量训练先行的重要性在于，它可以帮助你发现并强化身体中的短板。这些短板可能在其他训练中成为限制因素，甚至可能导致受伤。 例如，在进行深蹲这样的复合动作时，虽然主要的大肌群如臀部和腿部可能力量强大，但如果核心肌肉疲劳，就会影响平衡，从而增加受伤风险。

因此，高效的训练应该从力量训练开始，利用肌肉中充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉中的糖分消耗得差不多时，再进行有氧训练以激活更多的脂肪消耗。这有助于提高训练效果，实现增肌和减脂的目标。西安创体健身学院认为，正确的训练计划可以事半功倍。

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