健身一周锻炼部位顺序,健身一周锻炼部位顺序一天一个部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周锻炼部位顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一周锻炼部位顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三分化顺序？
2. 关于星期的顺序？

健身三分化顺序？

分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。

”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

(1)三天分化训练：

1.三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。

上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。

3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。

4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，

每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。

上述两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

健身的三分化训练，其实是可以根据个人的身体素质以及各方面体能肌肉的体能，大概进行判定，那如果说需要安排的话那可以根据下面的步骤进行安排：

每次训练课只专注地锻炼其中一、二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。

三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的伎伎者才能在强化训练阶段专心一用。

健美训练达到一定层次，体能、体格和训练能力发展到相当水平时，肌体和某些局部肌肉并不是对任何训练***都发生反应。

如果训练***达不到与肌体水平相应的强度，就不会产生效果。***强度小，肌体对其置之不理或略作应变***强度太大，则会导致受伤或过度训练。

由于三分化训练强度极大，所以只有高水平的健美运动员在赛前训练的持殊阶段才使用这一练法，目的是使体格和比赛能力达到巅峰状态。

分化训练的目的在于提高训练效率，即在保持神经兴奋正常、精力旺盛、情绪高涨的时限内。

***用超负荷对重点肌群进行积极专注的***。对一些高水平健美运动员来说，提高训练效率的最佳选择，就是三分化训练法。

关于星期的顺序？

一个星期共有七天，具体顺序是星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六、星期日。星期日也可以说是星期天。国家规定：星期一至星期五是正常的工作日，星期六至星期天是双休日。现在为了方便群众办事，***的有些职能部门星期六和星期天也安排了值班人员为群众服务。

一周一共是七天，从星期一开始，接着星期二，星期三，星期四，星期五，星期六，星期日。是这样按排的。星期一到星期五是国家法定正常上班，星期六和星期日是法定休息日。一个月一般都是八个法定休息日，其余是正常上班日，工作的需要有休息加班的。

总的来说：在中国习惯把一个星期中的星期一作为开始；而在西方的国家中习惯把星期天作为一个星期的开始。如今国际标准，星期一是一周第一天。

在不同地区，一星期的开始时间并不完全一致。许多英语国家、犹太教、日本是星期日。

看这些日历，排在最前边的是星期天而不是星期一，***徒崇尚自由，习惯于先休息后劳动，也就是先过星期天，然后依次星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六。

埃及人的一星期是从星期六开始的。多数欧洲国家都以星期一为一星期的第一天。

而中国大陆习惯上也认为星期一是开始时间。但越来越多的英文字典也开始以星期一定义为一星期的第一天，否则周末(weekend)这个字就很难说得通。

到此，以上就是小编对于健身一周锻炼部位顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周锻炼部位顺序的2点解答对大家有用。