瘦子健身锻炼吃多少蛋白质（瘦子健身吃几个鸡蛋）

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本文目录一览：

• 1、太瘦应该怎么增肌?
• 2、瘦人增肌就一定要多吃?(含食谱)
• 3、锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

太瘦应该怎么增肌?

提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。

运动时间 运动时间新手可以控制在一个半小时左右，后续控制在一小时内，太长时间会训练过度，也要根据自身情况调整强度。

会使你增长肌肉变得越来越困难，所以增肌期间，烟酒就不要去碰了。

瘦人增肌就一定要多吃?(含食谱)

1、尽量多吃，不过不要吃撑。例如2碗米饭+1大块鸡扒+1份常规炒菜+1份素菜+1碗汤，20元以内解决；实在不行不妨能自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。

2、多摄取蛋白蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质摄取量为一日每公斤2-2克的补充，所以建议***取少量多餐的方式补充蛋白质，如：蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。

3、多吃不是最关键的，关键的是你要会吃，吃的好 吃的精才行。

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

1、蛋白质推荐量，是3-8克每公斤体重每天，超过这个量，可能会造成浪费。每天3-8克每公斤体重，并不是要你吃那么多克的蛋白粉。

2、国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在2-6克之间，是当前RDA的5倍。

3、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3g/kg人体质量。

4、健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入6～0g的乳清蛋白。下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

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