户外运动营养饮食,户外运动营养饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍户外运动营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 野外露营时应该吃些什么？
2. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
3. 在野外如何保护自己？
4. 在野外如何保护自己？
5. 现代士兵有压缩饼干和各种行军口粮，那古代历史上，士兵又吃什么呢？

野外露营时应该吃些什么？

户外运动是耗费体力的运动，应该吃的<span style="font-weight: bold;">有营养，以补充人体必备物质为主，能量，糖分，盐分等等，在满足需求的基础上，我们可以追求多样化食材。

君君通常把户外食物分为三类：

饱腹食品，比如压缩饼干、泡面、挂面、自热米饭等。从超市买点鸡蛋和西红柿，或者其他可以煮到面条里的蔬菜，露营的时候支起一口小锅，煮一碗热气腾腾的西红柿鸡蛋面是一件很有幸福感的事情。

美味食品，如果时间和气温合适，考虑携带比如羊肉片，涮锅的丸子，蔬菜，菇类等，此类不在于多少，重要的是品类要尽可能的多，混在一起煮一锅营养丰富的火锅蔬菜汤。

还可以带上肉类和蔬菜，野外烧烤也是一大乐事。

零食类，比如糖果、巧克力、坚果、牛肉干，既可以在徒步途中迅速补充能量，又不会占用太大的空间。

要想食谱丰富最好沿途补充，像是从小河里捞的鱼，田野挖出的土豆，还能保证新鲜度，减轻全程负重，一举三得。

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

在野外如何保护自己？

在野外如果是旅行一定要结伴而行，这样可以相互照顾，一个人有困难大家相互帮助。在山区旅行的话，一定要注意防范自然灾害，如泥石流，台风暴雨，地震，滑坡等突发灾害。身上要带上医药用品，如医用纱布、药棉、无水酒精、碘酒、创伤药，以防意外受伤的用。较远旅行要带上足够的水和食物，食物最好带体积小又充饥的如面包，饼干，或耐饱的[_a***_]。在深山中最好带上防身工具如铁棍或刀具，防猛禽野兽袭击。

在野外如何保护好自己？这个问题每个人都有不同的看法，我就谈谈自己的观点。

第一条，要有自我保护的意识和能力。对危险因素能够有效的判断和杜绝危险***的发生。在野外，会遇到各种各样可控或者不可控的危险因素，比如沙尘暴天气，台风海啸，地震灾害，树木倒塌，野兽出没…………野外生存环境相对比较恶劣，所以首先要有强烈的自我防护的意识和安全意识，避免受到伤害，防患于未然。

第二条，野外生存要有良好的装备。俗话说：“打铁还需自身硬”。在野外环境，安全问题是重中之重。良好的装备，可以极大的降低危险系数，保护自己。

第三条，要有良好的心态。野外环境有许多不可预测的因素发生。当遇到危险的时刻，一定要沉着冷静的处理，避免慌张出错，加剧危险。好的心态会帮助你摆脱困境。

第四条，要有丰富的经验和知识储备。在野外难免会遇到各种各样的困难，很多时候没有办法寻求帮助，只能靠自救，所以一定要学习一些野外生存技能，当危险来临之际，可以冷静应对，保护自己。

第五条，要有足够的资金支持。要想在野外生存，有足够的资金支持，也可以减少或者避免很多困难。这个也是比较现实的问题。

第六条，去野外，尽量团队出游。避免单枪匹马。团队出游，听从领队安排，一切行动听指挥。

野外环境，变幻莫测，要时时刻刻保持警惕，敬畏自然，敬畏生命。

野外最主要的是生命安全，野外生存保护好自己才是第一位的。

一是保证有充足的食品、水、盐等，也就是温饱问题。野外生存，当然如果带有足够的食物、饮用水就不用多说，但如果没有的话，就必须学会解决自我生存食物制作办法，如食用植物的根茎甚至树叶，动物的肉等都可以维持人体能量的需要。水尽量饮用卫生条件较好的水，最好能喝熟水，喝能用沙子或简易过滤装置过滤的水最好！

二是火和指南针、药品、充电器、充电宝等，以及刀具等保护工具。有火可以保证能吃上熟食，利于消化而且不容易感染疾病。指南针防止迷向。药品包括常规的消炎、消毒等药品，以及蛇药等，还有纱布等，这些东西关键时刻可以用于自救。防护工具等也非常重要，如水果刀、铲子等，以防万一。

三是接下来就是睡眠保障问题。在野外休息很重要，应尽量选择安全、防雨、防晒、防风的环境，如有帐篷和睡袋最好了，最好能选***房、山洞等。

在野外活动中，会经常遇到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地形。你将如何确保安全的通过,这就需要你初步掌握自我保护的技术和方法。在野外活动必备品中，都需有一根直径10毫米以上的尼龙绳，这条绳索是你和同伴越过困难地段的保障。

别小看这条绳索，它不但可以救你自己的命，也可以帮助你同伴的逃生。保护，首先是保护自己要确保安全。要利用地形、地物，用绳索反自己和固定物（如树木、坚固的树根,岩石等）或固定点连接在一起。保护者可***取坐式或立式两面三刀种姿式。一般保护分为上方保护和下方保护两种方式。

上方保护指保护绳索通过被保护者上方的固定物或固定点，保护者在下方进行保护；或保护者在被保护者的上方（如岩顶、冰雪坡的上部）直接进行保护。下方保护指保护绳索通过被保护者下方固定物或固定点进行的保护。

另外，在野外登山、探险活动中经常***用结组保护、一般一个结组为3-4人。通过一条40-50米长的保护绳索连接在一起，在通过困难、危险地段时相互保护通过。一个结组必须要有两到三个人以上有攀登经验的人互保。如果都没有经验的初学者，互相保护有时不但不能起到保护作用，反而会造成更大的事故伤害。在进行攀岩时，有经验的攀登者可***取下方保护方式，即攀登者自己将保护绳索要向上攀登过程中，挂扣在保护支点上，保护者在下方进行保护。

对没有经验的攀登者，尽量***用上方保护方式。户外攀登是一件十分危险的探险作业,切记安全第一,快乐为目的.

首先要确保带了野外必带品，基本的户外装备、服装、求生工具，以及 你要带一个小型急救包，里面要有红药水，消毒棉签，纱布绷带，其它的你自己看情况增减。

帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、 安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。

在野外如何保护自己？

在野外如何保护好自己？这个问题每个人都有不同的看法，我就谈谈自己的观点。

第一条，要有自我保护的意识和能力。对危险因素能够有效的判断和杜绝危险***的发生。在野外，会遇到各种各样可控或者不可控的危险因素，比如沙尘暴天气，台风海啸，地震灾害，树木倒塌，野兽出没…………野外生存环境相对比较恶劣，所以首先要有强烈的自我防护的意识和安全意识，避免受到伤害，防患于未然。

第二条，野外生存要有良好的装备。俗话说：“打铁还需自身硬”。在野外环境，安全问题是重中之重。良好的装备，可以极大的降低危险系数，保护自己。

第三条，要有良好的心态。野外环境有许多不可预测的因素发生。当遇到危险的时刻，一定要沉着冷静的处理，避免慌张出错，加剧危险。好的心态会帮助你摆脱困境。

第四条，要有丰富的经验和知识储备。在野外难免会遇到各种各样的困难，很多时候没有办法寻求帮助，只能靠自救，所以一定要学习一些野外生存技能，当危险来临之际，可以冷静应对，保护自己。

第五条，要有足够的资金支持。要想在野外生存，有足够的资金支持，也可以减少或者避免很多困难。这个也是比较现实的问题。

第六条，去野外，尽量团队出游。避免单枪匹马。团队出游，听从领队安排，一切行动听指挥。

野外环境，变幻莫测，要时时刻刻保持警惕，敬畏自然，敬畏生命。

在野外活动中，会经常遇到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地形。你将如何确保安全的通过,这就需要你初步掌握自我保护的技术和方法。在野外活动必备品中，都需有一根直径10毫米以上的尼龙绳，这条绳索是你和同伴越过困难地段的保障。

别小看这条绳索，它不但可以救你自己的命，也可以帮助你同伴的逃生。保护，首先是保护自己要确保安全。要利用地形、地物，用绳索反自己和固定物（如树木、坚固的树根,岩石等）或固定点连接在一起。保护者可***取坐式或立式两面三刀种姿式。一般保护分为上方保护和下方保护两种方式。

上方保护指保护绳索通过被保护者上方的固定物或固定点，保护者在下方进行保护；或保护者在被保护者的上方（如岩顶、冰雪坡的上部）直接进行保护。下方保护指保护绳索通过被保护者下方固定物或固定点进行的保护。

另外，在野外登山、探险活动中经常***用结组保护、一般一个结组为3-4人。通过一条40-50米长的保护绳索连接在一起，在通过困难、危险地段时相互保护通过。一个结组必须要有两到三个人以上有攀登经验的人互保。如果都没有经验的初学者，互相保护有时不但不能起到保护作用，反而会造成更大的事故伤害。在进行攀岩时，有经验的攀登者可***取下方保护方式，即攀登者自己将保护绳索要向上攀登过程中，挂扣在保护支点上，保护者在下方进行保护。

对没有经验的攀登者，尽量***用上方保护方式。户外攀登是一件十分危险的探险作业,切记安全第一,快乐为目的.

首先要确保带了野外必带品，基本的户外装备、服装、求生工具，以及 你要带一个小型急救包，里面要有红药水，消毒棉签，纱布绷带，其它的你自己看情况增减。

帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、 安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。

野外最主要的是生命安全，野外生存保护好自己才是第一位的。

一是保证有充足的食品、水、盐等，也就是温饱问题。野外生存，当然如果带有足够的食物、饮用水就不用多说，但如果没有的话，就必须学会解决自我生存食物制作办法，如食用植物的根茎甚至树叶，动物的肉等都可以维持人体能量的需要。水尽量饮用卫生条件较好的水，最好能喝熟水，喝能用沙子或简易过滤装置过滤的水最好！

二是火和指南针、药品、充电器、充电宝等，以及刀具等保护工具。有火可以保证能吃上熟食，利于消化而且不容易感染疾病。指南针防止迷向。药品包括常规的消炎、消毒等药品，以及蛇药等，还有纱布等，这些东西关键时刻可以用于自救。防护工具等也非常重要，如水果刀、铲子等，以防万一。

三是接下来就是睡眠保障问题。在野外休息很重要，应尽量选择安全、防雨、防晒、防风的环境，如有帐篷和睡袋最好了，最好能选***房、山洞等。

在野外如果是旅行一定要结伴而行，这样可以相互照顾，一个人有困难大家相互帮助。在山区旅行的话，一定要注意防范自然灾害，如泥石流，台风暴雨，地震，滑坡等突发灾害。身上要带上医药用品，如医用纱布、药棉、无水酒精、碘酒、创伤药，以防意外受伤的用。较远旅行要带上足够的水和食物，食物最好带体积小又充饥的如面包，饼干，或耐饱的小吃。在深山中最好带上防身工具如铁棍或刀具，防猛禽野兽袭击。

现代士兵有压缩饼干和各种行军口粮，那古代历史上，士兵又吃什么呢？

一、夏朝时期（距今4千多年），有大米粥、粟米粥、菜肉米粥、大米饭、小米饭；烤肉、蔬菜等。

夏朝用陶罐、陶鼎煮粥喝；已经有了蒸笼——甑（ zèng ），据《广韵》古史考曰:黄帝始作甑。考古发现，约公元前6000年前后陶甑发源于中原地区，样式有腰隔鬲式甗、无腰隔陶鬲式甗、鼎式甗三种，其上部为甑，下部为鬲，是两者结合的一种蒸食器。甑可以甑大米饭、小米饭等。

▲ 出土的陶甑图片

考古出土的仰韶文化、龙山文化的很多陶器和粟米，可以证明夏朝时以粟为主，大米较少，麦子可能还不普遍。

那时期的兵民不分，战时当兵，和平时期种地，百姓和士兵应该都以此为食。

二、商朝时期，依然有粟米粥、大米粥、麦子面疙瘩；可能还有与蔬菜、肉块加盐煮成的稠菜米粥；小米饭、大米饭；馒头、烙饼、烙馍等。已经有了青铜鼎，可以炖肉；炙肉、炒菜等。

中国小麦种植有4千多年的历史，殷墟出土的甲骨文有"告麦"记载，麦子的吃法，不外乎煮粥，研成粉可以烙馍、烙饼、蒸馒头、煮面疙瘩汤等。

殷朝有了炮烙之法，纣王还因此应用到刑罚上去。麦子面粉加水糅合，经过炮烙，扁平的就成为烙饼，稍厚的就成为了烙馍，在甑上蒸熟就叫做馒头。虽没有确切记载，但根据人文、技艺分析应该是有的。

到此，以上就是小编对于户外运动营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动营养饮食的5点解答对大家有用。