饮食吃什么营养好呢,饮食吃什么营养好呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食吃什么营养好呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食吃什么营养好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么东西吃了最有营养？
2. 吃什么最有营养、健康？
3. 如何搭配膳食才更有营养？

什么东西吃了最有营养？

我们经常会听到有人说这个食物营养，多吃一点，那个食物多好多好，要每天吃，其实在饮食中，最为重视的是一个整体的膳食结构，并不是过分强调某一个食物。

没有不好的食物，也没有最营养的食物，只有相比之下，营养价值较高的食物。而营养是一个生物学过程，是一个整体吸收促进生长发育和满足机体需要的一个过程，而这个过程中会有食物中所含的各种营养素来得以满足。所以说最有营养，不是只一个食物，而是整个食物合理搭配的一个过程。

想要吃得有营养，同样也是需要一个合理搭配的饮食结构。不能说肉有营养，就多吃肉，奶有营养，就只喝奶，胡萝卜有营养，就只吃胡萝卜，吃鱼有营养，就只吃鱼，这样的理解完全是错误的。所以吃得最营养，很多人都是达不到的，比如各种营养素的摄入量多少才能满足机体的正常需求等，只有根据《中国居民膳食指南》为指导，吃得尽量营养或更营养。

第一、每天摄入的食物种类要多样，（食物种类包括：谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等）

第二、每天摄入多种类的食物中，要掌握好比例，与摄入量，比如谷薯类吃多少，蔬菜水果吃多少，畜禽肉是多少，坚果***豆类吃多少等等。也就是要掌握好哪些食物为主（谷类），哪些食物多吃（蔬果、奶类、大豆）哪些食物适量吃 （鱼、禽、畜肉、蛋）哪些食物少吃（肥肉、烟熏、腌制肉制品、）盐、油限制，糖要控制等

第三、还要讲究食物的安全卫生，尽量在家吃饭，同样的食材在外如果烹调方法不对，口味太重，油腻、糖多等那也没有好营养可言了。

总之，要说吃什么最营养，说成单独的那个食物都不准确。

吃什么最有营养、健康？

随着越来越多的人开始关心他们的饮食和健康，已经报道了许多关于食物营养价值的消息，并且经常出现“最佳”和“最差”的字样。所以，人们经常问我：“吃什么最有营养的食物？”或“某些食物真的能预防癌症吗？”面对这些问题，我很难回答。

因为所谓的“超级食物”并不存在。食物的营养价值不能总结为好或坏。每种食物都有自己特定的营养成分，人体对它们有各种各样的需求。你怎么能说某种食物“最有营养”？

保持健康需要从饮食中获得全面均衡的营养，这种营养只能由多种食物提供 - 这是均衡的饮食和营养强调的适当营养。 “中国居民膳食指南”第一篇文章“多种食品，主要是谷物”反映了这一原则。医疗保健中有一个着名的“桶理论”：在用木条拼接的桶中，水量不依赖于最长的条带，而是取决于最短的条带。因为无论长条带有多长，水都会从最短的条带流出。它告诉我们真相，只要缺乏营养，就不能保证你的健康。动物性食物具有高蛋白质和脂肪含量，但没有纤维素，需要补充蔬菜和水果。它们被制成木桶......

如何搭配膳食才更有营养？

要讲到营养，这是我们生活追求的最基本的方式，咱们不常说:身体是革命的本钱么。膳食营养我们要在平常日常生活中避免油腻食物，垃圾食品，荤素搭配，多吃水果和青菜。最好给自己列个科学的食谱。当然了，要配合自己的锻炼！这样就会拥有一个好身体！加油！！

民以食为天，自古以来，我们都在研究如何能吃的饱，吃的好。这几年移动互联网的兴起，很多人手机里关于健康饮食的资讯可以说是泛滥成灾，有的文章说吃某种食物能达到治病甚至是抗癌的功效！那么，到底怎么吃才健康，如何搭配才能营养均衡。

营养均衡很简单，就是多元化

营养学上，并没有哪一种食物是“绝对的好”或者是“十足的坏”，关键是看在膳食中它的数量以及与其他食物的搭配比例。就好比说吃胡萝卜很好，但也总不能只吃胡萝卜啊，肉类会诱发高血脂病，但并不能因此而不吃肉，肉中毕竟含有很多优质的蛋白质。所以说，所谓的膳食营养搭配原则其实很简单就三个字：多元化。

三餐如何搭配才合理？

“早吃好、午吃饱、晚吃好” 这是一条广为流传的养生经验，不能说没有道理，但确实不够严谨应该“三餐都要吃好”，且都要适量。

理想的高质量早餐至少要有这些食物：谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类。

<span style="font-weight: bold;">中餐与晚餐的搭配原则：

主食的粗细搭配，除了***白米面外，也要有粗粮，比如说藜麦、燕麦、荞麦等营养质量高保健作用好的全谷；

蔬菜最好占到三分之二，这也好理解，就是多吃菜尤其是深色蔬菜，深绿色蔬菜无论[_a***_]、矿物质、膳食纤维，还是各种天然抗氧化物的含量均丰富，是果蔬类食品中的营养冠军；

要有优质的蛋白质，比如说鱼禽肉蛋奶及大豆制品，蛋白质可是细胞们最爱吃的“美食”了，皮肤细胞、肌细胞、免疫细胞、血液细胞、骨细胞……所有细胞的新陈代谢都得仰仗着蛋白质。蛋白质缺乏，必然会影响机体健康。

“民以食为天”，吃对了，吃好了，身体才会健康。不过，营养需要平衡，膳食贵在合理安排。根据专家的意见，人在一天之内应吃齐4类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这4类食物为人体提供每天需要的7大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维。

我们家遵循着“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律来执行的，一日三餐定时定量。

早餐吃的主食有馒头，包子，蛋糕，披萨，面包，都是自己做的，会换着吃的，还有坚果，鸡蛋，牛奶，每天都是必吃的，水果的种类也会根据季节不同换着吃。

中午会煮红薯杂粮饭，炒一个青菜，清蒸鲈鱼，蘑菇汤。

晚餐就尽量来点清淡好消化的食材，煮面条或者煮稀饭搭配青菜和少量荤菜。

我们家三餐基本就是按照这个模式来进行的，儿子小学六年从未生病请过病***，这个是我最值得骄傲的事情，所以为了家人的健康，我会一直坚持，并努力学习，更多的健康知识和做更多的美食！

到此，以上就是小编对于饮食吃什么营养好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食吃什么营养好呢的3点解答对大家有用。