月子期间的营养饮食,月子期间的营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子期间的营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍月子期间的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 月子营养膳食怎么做？
2. 产妇月子吃什么好？
3. 产妇月子吃什么好？
4. 月子食材准备清单？
5. 产后可以吃什么补充营养？

月子营养膳食怎么做？

有的新妈妈生完孩子感觉到特别的虚弱，常常出现不思饮食、面色萎黄、精神不佳、产后出汗过多等，为了预防产后虚弱，新妈妈一定要注意休息，保证睡眠，适当的补充一些有营养的食物。

那么，月子营养膳食怎么做呢？

1.胡萝卜小米粥: 小米中含有多种人体所需要的营养素，也是色氨酸含量很高的食物，胡萝卜和小米同煮，有益脾开胃、补虚明目的功效。新妈妈睡前半小时适量进食小米粥的话，可以更好的入睡。

2.海参当归补气汤: 海参、黄花菜、当归、百合一起煲出来的汤品可以改善新妈妈腰酸乏力、困乏倦怠等症状，此汤具有固本补气、补肾益精的功效。

3.黄花菜炒猪腰: 猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞等功效。猪腰可炒，也可用来炖汤、煮粥，食用前要注意把猪腰里白色的膜和经络去掉，以去除腥味。黄花菜和猪腰一起爆炒有补血通乳的功效，很适合产后肾虚腰痛的新妈妈食用。

产妇生产时都会流失很多血，气血都会相当虚，月子里宜进补。头几天可以喝一些促进淤血排除的汤水，比如像田七炖鸡汤，鸡皮要剥掉，因为鸡皮炖汤很油腻，脂肪也要扔掉），可加入一些药酒同煮。药酒可以提前几个月***购好一些活血化瘀的中药材，比如当归、熟地、枸杞、红枣、川芎、山药，杜仲等。

加入高浓度（50°以上更好）酒中泡出味，越早泡，到时炖汤时的酒味就会好喝很多。炖汤时最好是炖3-4小时，让酒气在蒸汽中挥发，这样汤才会好喝，否则酒味很重。）

接下来可以喝一些下奶汤轮换着喝了。下奶很多，比如本人最经常喝的就是猪脚花生汤、猪脚木瓜汤、鲫鱼汤这些下奶汤，味道也还不错哦。

一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、 鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。具体而言，下面 一些食物不应缺少：

⑴鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被 人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作

用，对于产妇身体康复及乳 汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可***用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋 等，每日以3 ~4个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不仝，既不经济， 对身体也无补益。

⑵营养汤

鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体膨复。 也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

⑶红糖

含铁量比白糖高1~3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后多

虚多淤尤为适宜，能促进 淤血排出及***复旧。

⑷新鲜水果

<span>月子餐的营养膳食要结合产妇身体状态进行调养，既要让产妇尽快恢复身体，还要保证母乳喂养的质量。因此食物多样，少盐，少油，充足的钙、铁、维生素和矿物质都是月子营养膳食的重点。

第一周食物软烂，容易咀嚼，同时要补铁，直到第四周逐渐过渡食物状态。第二周重视补钙。第三周逐渐过渡到食物多样化。第四周继续像常人饮食过渡。

1、月子餐不能有酒精的的摄入，酒精会影响婴儿大脑发育造成不可逆转的伤害。

2、少盐。尽量不加盐，把盐单独放在容器里，由产妇自己调味，最好用鸡粉，[_a***_]粉，海鲜粉等代替盐，减少钠摄入防止产后水肿。

3、食物多样。每日三餐三点的安排，食物品种丰富，营养更全面。

4、汤水，每天汤水的数量，要达到2100～2300毫升。正餐或加餐都要有汤水。

5、能量要充足每天2300千卡

月子里的营养膳食是很复杂的，需要搭配对于人体有益的多种食物，对于普通人来说，不太了解其中的详细内容，想做月子营养膳食可以去专业的烹饪培训学校进行学习，感兴趣的话可以去咨询了解一下。

产妇月子吃什么好？

产妇在月子期间是需要多吃一些有营养的食物，像鸡汤，鱼汤，骨头汤，排骨汤，猪蹄汤等都是比较不错的选择，不仅可以补充营养，也是可以起到分泌乳汁的效果，但是也是需要吃一些粗纤维食物的，因为粗纤维食物是可以帮助肠道蠕动预防便秘等情况发生的。

产妇月子吃什么好？

产妇在月子期间是需要多吃一些有营养的食物，像鸡汤，鱼汤，骨头汤，排骨汤，猪蹄汤等都是比较不错的选择，不仅可以补充营养，也是可以起到分泌乳汁的效果，但是也是需要吃一些粗纤维食物的，因为粗纤维食物是可以帮助肠道蠕动预防便秘等情况发生的。

月子食材准备清单？

坐月子期间需要准备的食材主要包括鸡蛋、牛奶、各种肉类、鱼类、虾类以及新鲜的蔬菜、水果等等。 产后的女性身体比较虚弱，一定要注意增加营养，还要多喝汤，比如鱼汤、排骨汤、鸡汤等等。

煲汤时可以在汤内适当的加入补血、补气的食材，比如山药、红枣、枸杞等等，这样产妇不仅身体能够得到恢复，另外还能够促进乳汁的分泌。在坐月子期间，除了饮食以外，还要注意多休息，避免劳累、剧烈活动以及熬夜等等。另外保持良好的心情也非常重要。

产后可以吃什么补充营养？

个人观点：我是一位7个半月的宝妈，产后的我呢，在家里婆婆会给做一些顿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，木瓜汤，红豆汤，这些汤有帮助下奶的，还有排湿气的，最主要的有生化汤，中药熬制的补气血的，女人嘛，生完孩子气血亏，喝了一段生化汤，气血有所补充。不仅有这些汤还有青菜，要荤素搭配。平时的时候婆婆还给蒸一些水果，也要补充维生素。产后的宝妈，不要挑食，要吃一些有营养食物。

我感觉产后是产妇最脆弱的时候也是最需要营养的时候。一是为补充产程中缺失的营养，二是为孕育宝宝积攒养分，都是既紧迫，有十分急需的。哪些是孩子和大人必须得呢？一：高质蛋白，可以多食鱼类，蛋类牛奶，羊肉牛肉等；二：多补充维生素，如多吃水果，五谷杂粮；当然我认为这些都是必须的的，你感觉呢，对孩子好，对产妇好，大家可以试一下，千万不要委屈了产妇，及时补，你的宝宝也会更聪明健康，产妇也会恢复的更快！

感谢邀请我来回答这个问题，希望我的回答能够帮助到你。

1.富含蛋白质的食物

补充蛋白质可以有助于新的组织细胞的生长。使身体能够快速愈合。并且，还可以修复产妇受损的组织和恢复肌肉的力量。

鱼、肉、蛋、奶这些是安全而高效的补充蛋白质的食物，特别是蛋类，是人体最适合吸收的蛋白质的来源。

推荐产妇可以食用排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、脱脂牛奶、以及豆腐、豆干等豆制品。

2.富含膳食纤维的食物

膳食纤维对于通畅产妇的肠道非常有帮助，对于产后便秘具有很好的改善效果。

但同时也要注意，膳食纤维单日不能摄入过多，因为人体无法消化吸收膳食纤维，因此，补充过多的话容易导致产妇腹泻。

推荐补充膳食纤维的食谱是：萝卜汤、陈皮粥、山楂、薏苡仁粥等。

3.富含维生素的食物

您好，我来回答下这个问题。产后需要好好修复，也就是坐月子。坐月子时身体会相对更加虚弱，所以不要一开始就大补特补，必须从基本的营养摄入开始，等到两周左右身体的元气恢复，这时可以尝试补充高热量高营养的食物。开始以各种米粥和水果蔬菜为主，后则加入荤菜，最好是能起到补血效果的，比如动物肝脏，鱼汤，鸡汤等。

产后食用的水果不要偏寒也不要偏辛，都会对身体产生影响，最好是温和性平的水果，比如苹果，西红柿等，另外香蕉对产妇排便不畅也是有帮助作用的。如果营养不够，则需要补充高热量低脂肪的食物，各种精瘦肉类型。

总而言之，不要偏食，营养均衡就好。

女性在生产之后身体的元气会大大损伤，此时一定要注意补充营养。也就是咱们常说的坐月子。在月子里一定要营养均衡，多吃一些易消化的高蛋白的营养物质，例如，鱼肉蛋。还要补充一些水果或蔬菜。在月子里还要少食多餐，营养均衡。切不可以暴饮暴食。一定不要吃生冷辛辣的***食物。多喝点汤汤水水，才能有利于产妇乳汁分泌和身体恢复。

到此，以上就是小编对于月子期间的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子期间的营养饮食的5点解答对大家有用。