健身锻炼腰部酸软,健身锻炼腰部酸软怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰部酸软的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼腰部酸软的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼腹部腰疼怎么回事？怎么解决？
2. 运动后腰部酸痛怎么办？
3. 运动后腰部酸痛怎么办？
4. 为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸？

锻炼腹部腰疼怎么回事？怎么解决？

第一，别做仰卧起坐！第二，练腹务必要全程正确收紧腹肌！千万不要让错误动作与错误姿势伤害了你的健身身体！

先谈仰卧起坐，它曾经是最知名的健身动作，当人们提起锻炼腹肌，它是第一个被提及的动作。但是，现在它已经被多个科学机构批判，无论是美国军人还是健身房教练，都被消失了。

最主要原因在于，仰卧起坐的训练模式对于腰椎是构成伤害的，腰椎稳定性是身体健康强壮的必须，而仰卧起坐却在弯曲腰椎，并使其受到压力。

久而久之，势必受伤。所以，为了你的腰，请不要练仰卧起坐了。

其次，务必掌握腹部正确的发力状态！

前链腹部与后链腰部为拮抗肌关系，一方发力另一方抵抗。在锻炼腹肌时，如果腹部发力错误，腰部就会错误发力出现酸痛，甚至腰椎承受压力而疼痛。

所以，必须全程正确收紧腹肌！建议训练死虫式，寻找腹部收缩的正确方式:

正确的腹部收紧时，是呈现骨盆后倾的状态。

把它应用到平板支撑、举腿等腹部训练动作中，就可以健康不伤腰的锻炼腹肌啦~

希望我的回答能帮助大家~

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你好

腰和腹是紧紧相连的两个部位，锻炼腹肌时，必定会对腰部产生一个反复拉伸的作用力。

锻炼完腹肌，出现腰疼，我认为有如下原因:

一，姿势不正确，①，做平板仰卧起时，应该是肚子绷紧，发力。腰部放松，腰及下背部，尽量不要悬空，以避免腰背发力。②，做平板支撑时，头肩背腰臀，在一条直线上，不能出现弯腰，翘臀现像。③，利用卷腹机锻炼时，腰部，背部要紧贴卷腹机。④，刚开始做健腹轮吋，最好有一名专业人士，用绳索吊住身体腰部，防止下塌弯曲。头肩背腰臀，在一条直线上，应尽量与地面平行，腹部离地面两公分左右。

二，腹部锻炼也是一项很激烈的运动，在开始前一定要做热身运动及伸展运动，促进血液循环，避免身体僵硬。

三，每次运动量不宜过大，以避免超出身体的承受范围。每周锻炼3到4次腹肌即可，组数，个数根据自己体力而定。

四，锻炼过后，用手背或拳头，反复搓揉腰背部，直到发热为止，或者用热毛巾敷在腰背部。这样可以有效避免腰背的酸痛。

五，平时也应多练习活腰运动，以及主要肌肉群的锻炼。全身肌肉协调一致，才能更好的锻炼腹肌。

希望我的回答能对你有所帮助。

第一、有可能是腹部力量不足，这样的问题最好解决。只要一次不要太多次数，比如20下卷腹，做到18下腰才开始酸，那就停下。休息下再继续。

第二、有可能是习惯性发力问题，有的人因为腹部屋里，习惯性用大腿，髂腰肌，颈部，腰，手去发力，这个要先激活腹横肌，让自己感觉到腹肌可以收缩，在训练时候专注一些感觉，让腹部先发力。

第三、有可能是你体态有问题，比如骨盆前倾严重的人，腰椎前凸严重的人，由于下腹部没有力量，仰卧起坐后半程都要靠腰发力。

第四、腰椎曲度变直，整个脊椎灵活度不够，卷腹的卷很关键，有的人卷腹做的跟直立挺身一样。

运动后腰部酸痛怎么办？

运动后腰部酸痛首先可以多休息，泡热水澡，热水泡脚这些方式促进血液循环，这样可以快速缓解酸痛。这种运动后的酸痛主要是太久不运动的人，突然大量运动后导致无氧酵解导致大量体酸产生，不能及时排除体外所致。

运动后腰部酸痛怎么办？

运动后腰部酸痛首先可以多休息，泡热水澡，热水泡脚这些方式促进血液循环，这样可以快速缓解酸痛。这种运动后的酸痛主要是太久不运动的人，突然大量运动后导致无氧酵解导致大量体酸产生，不能及时排除体外所致。

为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸？

当你练习腹肌时，腰部容易酸痛的原因可能有几个。

首先，腹肌和腰部肌肉是相互关联的，它们共同支撑和稳定着脊柱。如果你的腹肌力量不足，腰部肌肉会过度紧张，导致酸痛感。

其次，不正确的姿势或动作可能会给腰部施加额外的压力，导致肌肉疲劳和酸痛。

此外，如果你的腰部肌肉本身就比较紧张或有其他问题，练习腹肌时会更容易感到酸痛。为了减轻腰部酸痛，建议你在练习前进行适当的热身运动，确保正确的姿势和动作，并逐渐增加训练强度，以提高腹肌的力量和耐力。如果酸痛持续或加重，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰部酸软的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰部酸软的4点解答对大家有用。