17岁学生怎么健身锻炼（十七岁怎么锻炼）

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本文目录一览：

• 1、本人现在是17岁,在校学生,求一份合理的锻炼方案。
• 2、17岁少年怎样锻炼肌肉。
• 3、男生17岁,要怎么补充营养,怎么锻炼身体会帮助长个子
• 4、请问17岁的男孩怎么锻炼身体?
• 5、初中生怎样锻炼肌肉

本人现在是17岁,在校学生,求一份合理的锻炼方案。

本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。

每天坚持跑步、跳绳（或者跳台阶）、俯卧撑和仰卧起坐吧。高中阶段正是你练习耐力和力量的最佳时期。你不必每个项目每天都练习，可以每天练习一到两项。开始时，做到累了就休息。慢慢加量，会越做越多。

岁整，男生已经开始发育，可以加上力量训练。无论是否打篮球，对以后的学习，生活，运动，都需要一个好的身体做保障。178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。

17岁少年怎样锻炼肌肉。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

男生17岁,要怎么补充营养,怎么锻炼身体会帮助长个子

岁了估计不怎么长了，但不要放弃，做好以下几点你便不会有遗憾：1，足够的睡眠时间：每天至少8小时，夜晚10点到2点是生长激素分泌最旺盛的时候，这时候一定要处在熟睡状态。

饮食：营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。

运动加营养：长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。

下面要介绍的就是能帮助身体长高的食品和相关饮食习惯问题。其中，最重要的是要均衡饮食。

营养搭配：肉、蛋、奶、蔬菜、水果样样不能缺，多吃[_a***_]。饮食得当：一日三餐，一顿也不能少。三餐坚持一个原则：早饭要吃得好，午饭要吃得饱，晚饭要吃得少。暴饮暴食对身体健康危害较大。

男孩子17岁身高一米八三还能长高吗？长高肯定还会长，加强自身的营养，每天抽空坚持锻炼身体，比如：跑步、跳高、跳远，这样都有利于身体的成长。你没听说过有句老俗话说：23猛一窜。

请问17岁的男孩怎么锻炼身体?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

初中生怎样锻炼肌肉

1、首先，你有杠铃，杠铃可以练很多地方的肌肉，但值得注意的是，必须要掌握正确的姿势，否则可能会导致肌肉长歪，或者别的更严重的后果。你弯矩100个的话，可以。 俯卧撑是锻炼胸肌的，如果一次性做50个，可能会太累，你可以分组做。

2、俯卧撑 主要是发展三角肌的前部、胸大肌及肱三头肌等上肢肌肉的力量。要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。

3、步骤：练手臂肌肉。 ①每天晚上其他事都完毕时，准备睡觉前在床上做俯卧撑、起先做10~30个。（尽量。）之后自己慢慢增加呢。 （一定要坚持，这用不了你自己多少时间呢。

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