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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肚子大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼肚子大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？

天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？

锻炼身体消耗脂肪时，是全身性减少的。人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿前侧的脂肪。

但是，肌肉是可以独立收缩的。如果你经常做卷腹，虽然消耗的是全身的脂肪，但你的腹部会逐渐变成肌肉，所以你腹部的脂肪会变少，而且形成肌肉，所以会小的很明显。其实，腰部两边的脂肪也会变少，只是没有那么明显，如果你的运动是针对腹部两侧的锻炼，其脂肪也会很明显的减少。

希望能够帮到你。

最近也在锻炼身体，已经有明显的效果。看太多健身文章和视频没用，得实际去行动。器械一个哑铃和一个跳绳就够了。平时深蹲，俯卧撑，卷腹，跳绳交替锻炼，一定要注意锻炼前热身，姿势要标准。坚持下去不仅掉肉，肌肉也会结实。

腰腹两边的肥肉与肚子上的脂肪是身体上很难减的一个部位。所以导致我们很多人减肥时，都会遇到这样一种情况:就是全身都变瘦了，但是腰腹上还是有很多的赘肉，我相信这种情况困扰着很多人。我在之前几个月的时候也是这种身材，所以我明白大家的心思。

虽然这些腰腹赘肉我们穿上衣服并看不出来，但是对于自身来说，想要看到腹肌马甲线还是不可能的。所以针对腰腹赘肉我们该如何高效地减掉，让我们的腰更细，腹部更平坦呢？

我是一名普通的健身爱好者，所以我觉得我的方法更适合大部分人。下面就分享一下我的经验。首先，想要减掉腰腹赘肉，我们就要做好吃苦的准备！虽然腰腹赘肉也属于身体脂肪的一部分，但是由于存储在腰腹这个部位，导致它比较难减掉。所以我们想要减掉腰腹赘肉，我们就要付出更多的努力！这个时候大家要做好心理准备！

<span style="font-size: 20px;">想要减掉腰腹赘肉，我们必须做好两点，第一个是饮食，第二个是运动！

以上两点都是我的经验之谈。我减腰腹脂肪之所以曲折，没有很快出现效果，就是饮食控制得不好，即使我选择了更高效的运动，也无济于事！当我下定决心，好好控制好饮食时，在配合上正确的高效的运动，没过多久，就减掉了很多的腰腹脂肪，让自己的腹肌更加清晰了。

不管是哪里的脂肪想要减掉，我们都要遵循“摄入的热量小于消耗的热量”的原则。所以控制摄入总热量就很重要，所以我们必须好好规划自己的饮食。

应该是到了瓶颈期了，一定一定坚持，坚持下去肯定会没的。

然后这个时候先做塑行，改变运动方式，饮食结构。坚持就一定会度过平台期，甩掉赘肉的。

给你一个饮食参考，应该跟你以前的不一样，但是仅做参考：

早餐搭配：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包。

午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个，1个白煮蛋。

晚餐：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

然后运动方式就主要针对腰腹部的就开始就行了！

运动方面建议你做hiit好了，HIIT(High-intensity interval training)的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肚子大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肚子大全的1点解答对大家有用。