运动饮食的营养（运动营养膳食食谱）

本篇文章给大家谈谈运动饮食的营养，以及运动营养膳食食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、经常运动的人,在饮食方面需要注意什么?
• 2、运动员合理膳食的基本要求
• 3、长期运动的人应多吃什么食物?

经常运动的人,在饮食方面需要注意什么?

注意热量的平衡由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。

饮食上严格遵循少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃蔬菜水果，主食尽量少吃碳水化合食品，以粗粮替代主食。

所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。不要去触碰那些高热量的食物。第八个问题：健身这可以吃主食吗？可以，我们要补充碳水化合物，所以一定要补充主食的哦。而一些主食的热量很高，所以成为了健身的人群的大敌，平常是碰都不肯碰的。

个人觉得少吃多餐，对身体更有好处。运动起来也不会有很多的负担感，每吨饭都根据自己的食量吃到微微饱就可以，中间可以吃水果、喝奶或是喝一些代餐的维生素等等。饮食要注意季节，比如冬天适合吃羊肉温补，便于冬藏。经常运动的人，饮食方面，根据中医理论加些调整。

运动员合理膳食的基本要求

1、运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1）营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。2）碳水化合物供给：确保摄入足够的碳水化合物，以补充肌肝糖原储备，提供能量，并促进运动表现和恢复。

2、运动员合理膳食的基本要求如下：合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。

3、运动员合理膳食的基本要求涉及多个方面，具体如下： 能量需求：运动员每日的能量消耗包括静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应以及适应性生热作用四个部分。 蛋白质摄入：运动员需要确保摄入足够的蛋白质。 脂肪摄入：运动员的膳食中应包含适量的脂肪，建议占总能量摄入的25%至30%。

4、运动员合理膳食的基本要求分别从能量需求、蛋白质的摄入需求、脂肪的摄入需求、碳水化合物的摄入需求、补液原则需求、钠、钾、镁的摄入需求等方面来看。能量需求 运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。

5、第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应***取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。

长期运动的人应多吃什么食物?

运动量大的人多吃什么 蛋白质 除了吃含有动物蛋白质的食物外，你还应该多吃富含植物蛋白质的豆制品。豆芽富含门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。这是一种价廉物美的食物，适合健身运动员。一般来说，在训练后90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰。此时，补充蛋白质的效果最好。

包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

长期运动的人应多吃：大米、小麦、肉、蔬菜。大米、小麦：谷类是[_a***_]最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。

吃一些高蛋白的东西，比如，牛肉，蛋奶，之类的。钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。

不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。均衡营养的饮食有下列六种基本成份：碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种，主供我们随意的体力运动，能快速补充体力的消耗。

碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。

运动饮食的营养的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动营养膳食食谱、运动饮食的营养的信息别忘了在本站进行查找喔。