保健养生运动***教程（养生锻炼***）

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本文目录一览：

• 1、道家养生秘传内功十二段锦详细教程视频,只要有呼吸人人可养生!
• 2、张至顺道长长寿功视频教程
• 3、踩背的正确方法视频教程
• 4、现在人们为什么这么重视养生?

道家养生秘传内功十二段锦详细教程***,只要有呼吸***可养生!

1、十二段锦又称文八段锦。是道教打坐之动功，是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。

2、修炼方法分为九个段锦，从闭目冥心坐、握固静思神开始，至想发火烧身、金块十二段、子后午前行结束。每个段锦各有特定方法，如闭目冥心坐时要求身体正直，呼吸10分钟；叩齿三十六时，上牙与下牙相叩响三十六次；左右鸣天鼓时，两手十指相叉，抱住后脑，呼吸9次。

3、- 第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。盘腿坐，轻闭双眼，舌舔上腭，摒除杂念，调息10分钟。- 第二段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑。上下牙齿相叩响三十六次，双手十指相叉，掩耳门，呼吸9次。- 第三段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。双手掩耳，食指滑下击后脑，左右各24次。

4、道家十二段锦是一种传统的养生健身方法，源自道家养生文化，通过柔和的身体运动和呼吸调节来达到锻炼身体、提升内在能量的目的。道家十二段锦强调内外兼修，通过动作与呼吸的配合，使身体与心灵达到和谐统一。其动作流畅、缓慢，注重身体的柔韧性和力量的平衡，旨在通过调节身体的经络和气血来促进健康。

5、十二段锦的***歌诀总述如下：首先，闭目冥心坐，握固静思神。这一步是盘腿而坐，轻闭双眼，以舌舔上腭，摒除心中杂念，调息10分钟，确保身体正直，脊梁挺直，不可向后倚靠。握固指的是将大拇指置于四指之下，或以大拇指掐中指中节，四指齐收于手心，以保持内心的平静。

6、修炼方法详解每一个段锦都有其独特的修炼步骤和目的，让我们逐段深入解析： 闭目冥心坐/： 坐姿端正，调息静心，奠定基础。 叩齿三十六/： 坚固牙齿，提神醒脑，身心合一。 鸣天鼓/： 耳部按摩，促进血液循环，清心静虑。 天柱微摆/： 放松颈部，舒缓颈椎压力，舒展全身。

张至顺道长长寿功***教程

1、张至顺道长的长寿功教程如下：网页链接 准备活动：在开始练习长寿功之前，需要进行一些准备活动，如深呼吸、搓手、拍打身体等，以促进血液循环，放松身体。练习顺序：长寿功共有八个动作，每个动作都有具体的步骤和要领。在练习时，需要按照顺序依次进行，每个动作需要重复多次。

2、第六步：凤凰展翅周身力。通过双臂与腰部的旋转，带动全身骨骼、经络、肌肉的张弛运动，以增强肌体活力，促进全身气血畅通。第七步：两足顿顿饮嗜消。通过提踵、下振的动作，调整全身的经络、骨骼、关节，消除饮食阻滞与不良嗜好，以保持身体健康。

3、张至顺道长，一位修炼长达八十年的道教高人，以他金刚般坚韧和长寿的体质，体现了道教的信念：“掌握斗柄，命运在我，不由天定”。这位年过百岁的道长，身体强健，神智清晰，肌肉有力，动作灵活，声音洪亮，步履稳健，他的健康状态在世间颇为少见，真正诠释了追求长生不老的修炼之道。

4、张至顺道长以其八十年的修炼成就，特别是他所拥有的金刚长寿之躯，展示了道教“斗柄在握，我命在我，不由天”的理念。这位百岁高龄的道长身体健壮，耳聪目明，思维敏捷，肌肉结实，动作灵活，声音洪亮，步履稳健，他的体魄之强健在世间罕见，活生生地诠释了“长生久视之道”的修真真谛。

5、长寿功创始人张至顺道长 练功 ***简介：《长寿功》主要练人的先天阴阳二气，为乾阳与坤阴之真气而设，引导真气由动而致虚静。道家处处讲阴阳。有阴就有阳，有阳必有阴。阴消阳长，阳消阴长。外八部金刚功属阳，内八部长寿功属阴。阴中有阳，阳中有阴。阴阳之中，又有阴阳。

踩背的正确方法***教程

1、关于“踩背的正确方法***教程”如下：踩背部，这里要注意的两点是推擦踩压、腰背部脊柱两侧；推压腰部督脉线路。踩腰臀部，这时要注意的三点是踩腰臀部点压腰眼穴；分推滑压腰部；点压分推臀部。滑推腰背腰下肢部，这时要注意的三点是滑推背要部；颤抖腰臀部；滑推下肢部。

2、当鹦鹉想要踩背时，主人可以引导它尝试其他站立的地方，比如结实的枝条，以培养它新的习惯。 如果发现鹦鹉长时间踩背，主人应该轻柔地移动它的爪子，让它站立在枝条上。 同时，主人应确保鹦鹉有足够的空间飞翔和玩耍，以便它在各种活动中消耗能量，避免过度依赖踩背这一行为。

3、- 注意观察鹦鹉的身体语言和情绪变化，一旦发现不悦或不适的迹象，及时调整互动方式。 如果牡丹鹦鹉踩背是出于攻击或***，可以尝试以下方法：- 避免用手直接接触鹦鹉的背部，以减少***和攻击行为。- 提供足够的空间和避难所，确保鹦鹉感到安全和舒适。

现在人们为什么这么重视养生?

1、健康意识的增强：人们对健康的关注度增加了，他们更加重视自身的身体健康和福祉。随着医学科学的进步和健康知识的普及，人们开始意识到预防疾病和保持良好健康的重要性，因此愿意投资于养生。 生活水平提高：随着经济发展和生活水平的提高，人们有更多的可支配收入。

2、健康意识增强：随着人们生活质量的提高和医学水平的发展，人们的健康意识不断提高，重视健康、预防疾病成为常态，注重养生已成为一种生活方式。环境污染严重：随着气候变化和环境污染的增加，人们对健康的关注度越来越高，也让越来越多的人开始了解养生的重要性。

3、生活方式的改变 现代生活方式的改变也是人们越来越关注养生的重要因素之一。随着经济的发展和城市化的进程，人们的饮食习惯、作息时间、***方式等都发生了很大的变化，对健康产生了不利影响。

4、健康意识的增强：人们越来越重视自身健康，愿意投入更多的时间和资金来维护健康。 饮食习惯的转变：生活水平的提高导致饮食结构的改变，人们追求更高质量的食品，愿意为此支付更多。 健身和运动的普及：越来越多的人开始认识到运动对健康的重要性，因此投身于健身和运动，愿意为健康投资时间和金钱。

5、现代社会的快节奏和高压力生活是人们越来越注重养生的主要原因之一。这种生活方式导致人们感到疲惫和身心俱疲。因此，人们开始意识到保持健康和平衡的重要性，希望通过养生来缓解压力、放松身心、提高生活质量。 随着健康意识的提升，人们对自己的健康有了更高的期望。

6、健康意识增强：随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，人们对健康和养生的意识越来越强烈。为了保持身体健康，不少人开始注重养生、调整饮食习惯以及参加一些养生活动或项目，从而提高身体素质和延缓衰老。

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