瑜伽锻炼健身动作,瑜伽锻炼健身动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽锻炼健身动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽锻炼健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些瑜伽动作能练出马甲线？
2. 孕妇做哪些瑜伽动作可以预防妊娠纹？
3. 怎样能快速掌握瑜伽的动作？

哪些瑜伽动作能练出马甲线？

你好，我可能要来泼泼冷水了。马甲线说的人多，但是真的有的人你们见过多少？因为它对人真的太严格了！

先看看这张表，对照一下自己的体脂。我国女性大多数体脂在22-28%之间

感觉第二张表格比前一张看起来更准确

一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等【<span style="font-weight: bold;">很有可能出马甲线】

所以综合以上得出一个简单粗暴的结论，瘦的人才会有马甲线！

恭喜你，你已经具备马甲线修炼资格，其实每个人的腹部都是有肌肉量的，只是瘦的人才能看见更明显的肌肉线条。

如果想要马甲线更明显，需要做的是多多练腹。增加腹直肌的肌肉纤维，使它凸出！

腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行，所以下面每个动作一组最好能保持20s，然后进行3-4组，对于腹肌***效果最好。

下面的瑜伽动作可以帮助练到腹部核心，让马甲线更清晰！

很高兴为你解答这个问题！

瑜伽体式中有很多强化核心区域的动作，下面给你介绍其中几个动作，能帮你有效提升核心力量，秀出漂亮的腹肌。

在做的过程中要注意：我们的目的不是在单位时间内重复多少次，至求量而忽视质会让身体产生错误的排列和扭曲的力线，这些也是你受伤的隐患。花点时间去调整和感受呼吸，动作是在感知之下的合理排列。有了这样的前提，才会消耗掉体内更多的废物并有效作用到你的目标位置。

船式（Paripurna N***asana）

从坐立开始，双膝屈曲。

保持脊柱延长，身体向后倾到双脚可以悬离地面。

从双腿一起伸直开始，身体呈V形。保持手臂向前伸直并与地面平行。

　　如果你想要苗条你的腹部，分享几个专门可针对腹部的瑜伽动作，但是坚持才能出效果，最好加上有氧运动和合理的饮食搭配。

　　战士三式:立姿双手插腰，左脚大幅向后跨，脚跟可抬起。双手合掌举起前伸，身体前倾胸部靠在右大腿上。前半身前倾，左脚抬高，与地面平行，身体阁为一直线，右脚为轴，保持平衡。维持20-30秒，平稳呼吸。

　　瑜伽半月式重复:以山式站立，双脚大幅张开，双手平伸与肩齐平。上身不动，右脚弯曲成90度。右手撑在地板上，距右脚大约30公分，身体重心移至右脚。将右脚伸直，抬起左腿与头部成一直线，保持臀部平稳。向左扭转脸部朝上，左手臂举向天空，眼睛看着指尖。维持20-30秒，做深长呼吸。在这里深吸一口气，然后用右手指尖回到地面，进入勇士III。这样做5次，然后在另一边重复。

　　船式重复:坐在垫子上,膝盖弯曲在你面前和脚平放地上。双臂放在胸前，让双手拂过膝盖两侧，掌心朝上。身体向后倾斜，躯干与地面成45度角。当你伸直双腿时，慢慢地把脚抬离地面，形成一个“V”字形。使用核心肌肉来保持姿势，手臂稍微远离身体以获得更多的平衡。在这里做一个船式呼吸(如左图所示)，然后回到地板的中下部，保持腹肌用力，头和肩膀离开地板。同时下腿、四头肌和腹部(还有呼吸!)重复这个步骤10到20次。

练出马甲线，就是要练到腹部的肌肉，关键是一个核心的训练。

推荐这个动作，平躺，双手伸过头顶，双腿抬起与身体成90度，接下来双腿往地上落，使之与地面成60度，上身不动，保持30秒，再往下成30度，保持30秒，然后千万不要落地回到90度。

但是一定要注意用腹部用力，腰部贴实地板，会有非常强烈的腹部撕扯感，如果腰部不舒服就是用力方式错误。

孕妇做哪些瑜伽动作可以预防妊娠纹？

准确的说妊娠纹（增长纹）是由于皮下组织（肌肉，脂肪不断增长）皮肤纤维断裂造成的，是一种不可预防但可以逐渐康复的皮肤组织的损伤！主要出现在腹部，也可见于大腿内侧、臀部、胸部，以及腰部与手臂处。常见人群，孕妇，发育期间生长过胖的男女生。

再说瑜伽，瑜伽各种动作对于产后增长纹（妊辰纹）的修复效果甚微，就像吃中药可以抗皱纹一样，理论上存在。因为瑜伽所有动作对于皮下组织最多只有理论牵拉效果，只有练习瑜伽动作的同时加有氧运动，力量训练，手法按摩，产品修复多渠道着手，充分的让皮下组织运动起来，才能达到代谢与加速皮下损伤组织的活性，才能起到***皮下皮肤组织的康复妊辰纹的效果。

我先来介绍一下我自己：我是美联瑜伽RYT200认证导师，师从ashtanga掌门人学习，每年也都会去瑜伽发源地印度学习，对于瑜伽，对于运动，相对于普通人，体会更深一些。

而且，受邀天猫孕产，对[_a***_]进行瑜伽训练。

（活动现场图）

（活动现场图）

对于这个问题，我从原因、动作、饮食方面，给大家说一说！

别使劲吃，体重增长太多太快是妊娠纹出现的关键。配合全身抹油，预防妊娠纹的油，从网上查一下纹的具***置，然后每天认真仔细的涂抹***，背后的位置请人帮忙。胸部和腹部***的时候可能会引起宫缩，那就应该停下，不能继续了。也可能浑身难受根本就坚持不下去，最后你做了一切可能也还是会长，所以祝你好运。

怎样能快速掌握瑜伽的动作？

学习，最简单的最有效的方法是找一个好老师，交学费，简单，相信，听话，照做！注意前提是: 好老师！

如果不是好老师，学错了，你还听话，照做，那就更麻烦，这些年我培训潜能瑜伽嫡传***或者到外地讲课，我遇到太多了，很多人错的都改不过来！

上下五千年，纵横八万里，所有的高人圣人都是虔诚学习而来的，虚怀若谷。就连孔子这样的圣人也不例外。好老师三言两语的点拨可能当自己专研一辈子！

最怕的就是自以为聪明，以为自己可以搞定一切，不需要跟别人学习，这就是聪明反被聪明误，所以有句话叫“因为优秀，难以卓越” 这就是自以为优秀！

瑜伽动作其实是一个很简单的东西，属于技术，但是瑜伽动作背后的哲学智慧那就难了，自己琢磨的话一辈子也未必掌握了，你看《瑜伽经解瑜伽心》用向太阳致敬式的十二个动作就把整本《瑜伽经》的智慧精华讲解完了！不知道的你可以网上搜索一下！

瑜伽属于肢体技术，而用什么来驾驭这种技术呢？用瑜伽哲学智慧，因为这是瑜伽的道，这就叫“以道驭术”！

好比一棵树，瑜伽动作是叶子，瑜伽动作背后的哲学智慧是树根，叶子是不断生长的，千变万化的，但只要掌握了根，叶子万变不离其宗！

难就难在这个根上！这也是整个瑜伽市场的痛点，因为中国大部分瑜伽教练不懂这个根，却在不断的学习叶子！

感谢邀请，第一，课上注意听，多练。第二，录下老师的教学视频和笔记，在家多练，同时上班的间隙可拉伸一下腿和胳膊等处的筋，以便更好的做好每个动作。第三，把老师讲的动作，编成好记忆的口诀，背过，有利于快速记住每个动作。第四，找同时练习的小伙伴一起找时间共同练习找经验。第五，上网查找老师讲的每一个动作要领，再一点点认真体会。以上的方法希望可以帮到你。

谢谢邀请！这个先分清你是自学还是报班学习？最重要的是用心学，用心做！

报名学习的你，通过老师的授课可以更快的学历瑜伽的理论以及掌握动作要领，应该是属于快速学习掌握瑜伽动作最快的办法了！

如果你是自学，那就比较麻烦些，你竟然选择自学瑜伽，说明你是个爱动脑筋的人，理解能力比一般人要强，所以这点小困难绝对不会难到你的！

自学的办法：

1.多尝试每个动作拉伸的位置自己肢体的承受程度。

2.上网找教程，3.多加练习，4.找到自己的感觉

5.可以和朋友一起互相学习，互相监督动作的标准程度。

到此，以上就是小编对于瑜伽锻炼健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽锻炼健身动作的3点解答对大家有用。