保健操养生操教学,保健操养生操教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健操养生操教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保健操养生操教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 今年夏天好热，但是新流行了健身操？有些人们疯狂跟跳？为什么？
2. 适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
3. 患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

今年夏天好热，但是新流行了健身操？有些人们疯狂跟跳？为什么？

现在的人对于健身的的意识越来越强，也知道身体健康的重要性，毕竟身体才是革命的本钱，没有健康的身体要再多的钱也没用。所以现在无论是养生还是健身都是一种全民趋势。即使是在这炎热的夏天也阻挡不了全民健身的热潮，各种形式的健身活动层次不穷，比如健身操、广场舞、健身房、自由行夜跑等等。大家在空余时间做做运动，出汗有利于身体排毒，及加快新陈代谢，对于身体塑型也有很好的作用，针对于抵抗力较差的人，经常运动可以增加自身抵抗力，针对较肥胖的人可以适当的减肥。

人们对自身的要求提高，知道身体健康的重要性。在一个就是人们吃烧烤，吃饭的营养高使肥胖和小肚腩都显现出来，一人挺一个小肚子在大街上晃悠实在不雅观，主要是为了美，和健康身体。还有就是有人玩手机头晕眼花，跳跳舞可以使头脑清楚，也休息下大脑，才有更好的思路做事情。一举三得。生活可以美美的。

天气好热，健身操之所以还能流行起来。很大程度上反应了人们有这个需求，为什么有这个需求呢？我认为有以下几个方面，

首先人们对身体健康这方面越来越重视了，随着大家生活条件的提高，人们在吃的方面有了很大的改善，每天都大鱼大肉，高蛋白摄入太多，造成身体脂肪堆积越来越多。高血压，高血糖，高血脂，等各种都疾病找上门来，这样大家肯定就会练健身操了。

其次吃的多了体重自然就身升高了，肥胖了就不好看了，爱美之心人皆有之。特别是女孩子，根本不能容忍自己胖一点。刚好健身操有简单易学当然受她们的青睐了。
还有现在工作压力大，生活节奏快。练练健身操可以缓解压力又能锻炼身体。

以上就是我认为健身操流行起来的观点。

适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？

中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟[_a***_]，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微出汗，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。

除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。

平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。

中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。

患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

正确规律的运动对于血压的控制有着十分重要的作用，运动可以改善血压水平，研究显示“运动平均可以降低收缩压3.84mmHg、舒张压2.58mmHg”，并且可以降低心血管死亡风险。所以建议高血压患者除了日常活动外，还应坚持每周4～7天的有氧运动，并配合抗阻力、伸展等运动。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，如步行、慢跑、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。每天运动时间累计半小时到一小时为宜，要避免在清晨血压高峰、寒冷和阴雨天气外出活动，同时运动时要做好热身，运动中注意补充水分。运动强度以自身微微出汗、运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%次/分、运动中和第二天起床后无不适为宜。 高血压患者的运动讲求循序渐进，强度需因人而异，运动中如有特殊不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。对于近期血压波动大、血压过高或并发心功能不全等高危患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后在开始运动。 高血压患者在运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入、增加钾摄入、合理膳食、平衡饮食、控制体重、不吸烟或彻底戒烟、不饮或限制饮酒、减轻精神压力、保持心理平衡、规律服药、监测血压和定期复查。药物治疗应在医生指导下进行，要综合评估病情后制定个体化方案，优选长效制剂，以平稳降压。

<span style="font-weight: bold;">感谢阅读，祝大家身体健康。本文由您的家庭医生-全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答。版权©所有，转载务必注明出处。

谢谢好友邀请

这个问题我的同事“全科扫地僧”已经回答的非常完美、非常系统了，做为医学同行，我只是在自己理解的基础上论述一次。

高血压在人群中所占比例是相当高的，和高血糖、高血脂合成为“三高”，是严重危害人体健康的一组疾病。高血压的治疗除了服用药物外，合理的运动健身也是治疗方式之一。即所谓的，年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康！

第一步，制定合理的健身锻炼计划，制定健身时间、健身强度和健身的方式。高血压患者适宜的运动方式以有氧运动为主，如饭后散步、打太极拳、清晨快走等。

第二步，选择性的找准健身项目，制定锻炼过程中意外的应急预案。任何运动都有风险，何况是本身血压高的患者。运动时心率会加快、血流速度会加快，血压会反射性的暂时升高。所以要随身备用硝酸甘油等紧急扩张冠状动脉的药物。

第三步，为了安全和有效的健身锻炼，高血压患者不宜参加冲刺跑步、爬山、长时间的游泳等，过于激烈和竞技性的体育运动方式。

高血压患者有以下不适时，应当停止健身锻炼；如血压不稳、脉压差过大或过小、身体有其他不适时，如感冒、腹泻时也应停止正常的健身锻炼***。

实践证明，长期坚持适当的体育锻炼可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说坚持有规律的运动，还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼使得肥胖的高血压患者体重恢复到正常，还可以进一步降低血压10个毫米汞柱左右。

有规律的运动，还可以改善人的心肺功能，这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议，三高患者每天坚持1个小时的户外运动，运动强度为中等左右是适宜的。但是，有些血压严重升高（高压高于180毫米汞柱），或者罹患高血压病程较长的患者（10年以上），在开展体育运动时，还是有很多注意事项的：

1、注意自己的心率变化，要咨询医生为自己设定一个目标心率。一般来讲，用170减去自己的实际年龄，对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲，是适宜的。也可以这样计算，运动后的心率最好不要超过运动前的30%；

2、避免在上午9-10点钟参加体育锻炼。因为这个时候由于生物钟的调节，是一天中血压最高的时间，容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升，这种叠加作用会使心血管意外***上升；

运动是养生的重要的方法之一，就高血压患者更重要的是全方位的调理，冬天是调理的好季节，也是风险较高的季节。所以为您推荐学着健康的陈雄医师写的专题文章：

高血压在冬季的保养

“高血压实际上不是病，只是一颗定时***”我的内科老师如是说。

人体血压正常值：收缩压110—120毫米汞柱，舒张压70—80毫米汞柱。医学将收缩压>140，舒张压>90定为高血压。

心脏是个泵，血管是管道，心脏将血泵出，通过血管输向全身进行新陈代谢。心脏泵出力大了，或者血管阻力大了，或者两者都有，就会引起血压升高。

运动、情绪变化、过冷过热、环境改变都会***肾上腺分泌增加，***心率加速、泵出量增加，使收缩压升高。常说的三高：高血脂、高胆固醇、高血糖使动脉血管硬化，弹力下降，则会使血管阻力加大使舒张压升高。冬季寒冷***会使肾上腺素分泌增加，寒冷还使体内能量消耗，***食欲，喜吃肥腻，提高脂肪、胆固醇的攝入，影响血管弹性。加上饮酒情绪兴奋等都对高血压有负向影响。高血压在中医是各种不同类型的症状，在还没有血压计之前，除症状外，是通过脉搏是否弦、实、速、有力来判断现在所谓的高血压的。

中医经典黄帝内经素问四气调神大论篇里对冬季保养的明确指导：“去寒就温”、“无扰乎阳”、“早卧晚起，必待阳光”，情志的“若伏若匿”对高血压在冬季的保养同样具有针对性的意义。若逆此道，既使不在冬季也会在春季引发严重的并发症（脑中风、心肌梗塞等）。春生夏长秋收冬藏的冬藏，藏什么？阳气！“无扰乎阳”“无泄皮肤”（勿大汗），“使志若伏若匿”（尤如动物冬眠）则是主张静养。练习***者，冬季正好是用功季节。意守丹田，收藏阳气，匀细呼吸，将心火下引，同应季的肾水交融，以达水火即济状态。

顺便提及，高血压如同发烧是机体需要的自然调节，若是早期发现，收缩压高不过150，舒张压高不过100就先不用降压。原因一是用了降压药就很难停了。二是比如大脑缺血需要血压高点将血泵过去，用药将血压一降

就将身体的调节抵消了。

到此，以上就是小编对于保健操养生操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健操养生操教学的3点解答对大家有用。