健身锻炼动作进阶,健身锻炼动作进阶***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作进阶的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼动作进阶的解答，让我们一起看看吧。

1. 街头健身五大神技有哪些进阶动作？
2. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
3. 健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？
4. 外国有哪些别具一格的健身动作？
5. 健身有哪些基本动作？

街头健身五大神技有哪些进阶动作？

谢邀，徒手健身虽然只是用自重锻炼，一般来说锻炼强度不如器械锻炼大，但是这并不意味着徒手健身难度低，有些超难的徒手健身动作，即使是经常练器械的大神也未必能完成。下面介绍一下徒手健身中一些高难度的动作。

双力臂，动作难点在于引体向上之后身体翻越单杠，我暂时做不了这个动作。进阶动作可以使用负重。

人体旗帜，前几年火过一阵，这个动作我完全无法完成。

人体旗帜的这个进阶动作难度够大了吧。

这个进阶的做恐怕没多少人能完成吧。

前、后水平，难度稍低，我只能完成前水平。没找到前、后水平的进阶动作。

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

【新手街健怎么入门】

基础不牢靠，地动又山摇，所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型，可以简单的划分为推力（俄式挺身），拉力（单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上），推力和拉力的混合动作（人体旗帜）。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。

街头健身怎样安排每天的训练计划

从上边的分析已经知道，要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身***的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作（比如你可以轻松完成20个俯卧撑），偶尔做难度更高的动作（比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸），即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。 第一种模式非常安全，不容易受伤，适用于刚刚加入健身队伍，没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间，有一定的健身基础，想要快点解锁新动作的小伙伴，缺点就是比较容易受伤。

很多新手在刚刚开始健身***时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会***用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。

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新手健身应注意以下几点事项:

1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。

2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。

3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。

本人强力推荐俯卧撑! ! !

基础！

基础！

基础！

不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。

首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。

推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的***；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为***。

因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。

基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。

零基础健身的话，可以从慢跑，俯卧撑，引体向上，深蹲等等一些简单的动作开始。主要是这些动作不限场地不需要什么健身器械。我也是刚开始健身锻炼俩个月，下面给你分享一下目前我自己的方法:俯卧撑每天200个，分15组做完。其中包括窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、拳头俯卧撑。深蹲100个，分5组做完。卷腹100个3组做完，俄罗斯转体60个3组做完。臂力棒（之前网上买的30kg的）300个分10组做完。。做完差不多用时1小时，这些只是目前的状态（刚开始锻炼一周的时候数量还不到现在的一半，坚持下来就可以了。） 希望可以对你有帮助！一起加油吧！

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。

街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考

俯卧撑（Push up）

是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。

当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…

引体向上（Pull up）

如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。

总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

提问者的疑问是很多健身者的疑虑。为什么这么说呢？很多人去健身房没有系统的规划，都是看别人练什么自己练什么，盲目的模仿，还有就哪些器材没人就用哪些器材。现在人去健身很多都作为治病的***治疗，例如：糖尿病、[_a***_]、脂肪肝、颈椎病、腰间盘等等。

健身目的不同，练习肌肉的顺序不同。简单举个例子：颈椎病可以先从大块肌肉再到小块肌肉，斜方肌、背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、菱形肌肉这个顺序。如果是年轻人为了身材好看，简单的说一下都有哪些肌肉，从上半身开始：胸肌（上、中、下）、三角肌（前、中、后）、斜方肌、腹肌（上、下、斜）、背阔肌、肱二头、肱三头。下半身臀大肌、股四头、股二头、腓肠肌、比目鱼肌。

想了解更多的健身知识，记住下面图片的名字，关注并私聊我。

先后顺序？

这样一问应该是新手吧，只要爱好坚持一下就会达到你想要的样子。

刚开始呢先练复合力量，用一些健身房里的固定器械，因为他有固定的运动轨迹。

1先做热身，用跑步机或者椭圆机，自行车都可以。给身体一个预热。

2固定器械胸和三头一起练。

这是一天的训练。

第二天以此类推热身练肩

第三天背和二头

第四天深蹲，大腿内侧外侧

第五天硬拉，小腿

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

关于健身的对肌肉的训练顺序其实是根据个人的运动经验、运动技巧、运动目的和支配时间等因素决定的。

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一般来说，对于肌肉的训练顺序方法有以下几种：

1.针对目标肌肉，先进行主要运动，再进行***运动。主要运动使用同一区域(如胸或大腿)一个或多个经过两个以上关节的大肌群，***运动是指小片区域只经过一个关节的小肌群。

2.多关节直线运动后进行单关节旋转运动，比如蹲、坐姿推胸与肩上推后进行腿部伸展、飞鸟、哑铃侧平举。

3.上下肢分开锻炼，一次训练中或两次训练中交替进行上、下肢运动。

外国有哪些别具一格的健身动作？

不知道什么是别具一格的动作，只是基本动作很多，一个动作有很多个变体，锻炼的部位也不一样，但不管减脂还是增肌，锻炼都要从基础开始，循序渐进，不然就像我一样损伤了，唉，说多都是眼泪～～

首先你要明白 什么都是从基础开始 只有基础好了 才能进行进阶 而且这个进阶动作是根据你个人进行调整设计的 不要去做一些不适合自己的 比较偏于面子的事情 对你好的才是真的好

健身有哪些基本动作？

关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。

首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。

第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。

深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。

必须练的动作，毫无疑问，深蹲硬拉卧推引体向上双杠臂屈伸过顶推举这6个动作。

深蹲，王牌动作。

一个折叠身体在打开的动作，训练全身，主要以下半身为主的一个大型复合动作，能运用更多的肌肉募集更多的神经。

硬拉，王牌动作。

一个从地面举起重物的动作，有时候还会感觉把地推出去。需要强健后表链，以及握力。能大幅提升力量和爆发力的动作。

卧推

以背臀脚支撑，推起的动作。上半身的复合动作，想要练好这个动作上半身都得稳定，肩胛肩袖前锯肌，背胸肩三头手腕都得有力。

引体向上

人们用的做多的评判身体素质的动作之一，力量耐力握力核心，缺一不可。

双杠臂屈伸

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作进阶的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作进阶的5点解答对大家有用。