只锻炼不健身,只锻炼不健身可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只锻炼不健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍只锻炼不健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不练习硬拉行吗？
2. 只吃蛋白粉不锻炼会怎么样？吃蛋白粉有效果吗？
3. 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

健身不练习硬拉行吗？

当然可以。硬拉是一项高难度的重量训练，不适合每个人。

此外，如果你没有得到正确的教练和指导，练习硬拉可能会导致伤害和不良后果。

因此，如果你没有经验或不感兴趣，可以选择其他的训练方法来增强体力和塑造身体，例如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等练习。

重要的是要选择适合自己的训练方法，根据自己的健康状况和健身目标来选择。

健身不练习硬拉可以吗？

首先要回答的是健身不练硬拉肯定是可以的。

有很多健身爱好者都没有在自己的健身计划里面添加硬拉，主要原因有以下两点：

第一：硬拉动作要领比较难掌握，在硬拉的时候，脊柱必须保持正常的生理弧度，避免腰部受力过大，这一点一旦出错是很容易腰部受伤的，即使是健身多年的健身爱好者在冲击大重量的时候也很容易弓腰，导致腰部受力太大受伤，所以很多人看到这一点索性就不练硬拉了。

第二，也有一些人本身腰部就有老伤，为了避免伤痛加剧，这些人根本就不会考虑硬拉，何况还有很多替代动作都可以练背，练腘绳肌。当然在动作正确的情况下这些人其实也是可以适当练习硬拉的。

所以不练硬拉的人是大有人在的，并且练的好的也很多。

但是我觉得你要是因为怕换杠铃片麻烦不练硬拉，这个原因就有点牵强了，我还是建议你继续练为好。毕竟硬拉是力量举三大项之一，一向被认为是训练价值仅次于深蹲的一个动作，所以在能练的情况下最好还是使用这个动作训练。

最后要说的就是，其实所有的训练动作只有适合自己的才是最好的，衡量自己的收益和风险然后我们再去做就可以了。

首先，虽然说硬拉和深蹲，卧推并称三大基础动作之一，但是也并不是说其不可替代。硬拉主要锻炼部位是腘绳肌，那你就可以选择一些别的锻炼腘绳肌的动作来练习就是了。

同时，有件事还要说一下，如果说换杠铃片太麻烦，我赞同，杠铃片确实不好换，有时候杠铃被深蹲的卧推的占用了，还得排队，其实我最近发现健身房引进了一种硬拉新器具，比杠铃方便不少，可以一试。

注：文章最后附有《直腿硬拉——腿部腘绳肌群（股二头肌）训练技术动作解析》请耐心阅读！

看到这个问题就有回答的冲动，来凑个热闹，分享我的看法！

1、力量举传统硬拉：偏向功能性，力量举三大项之一

2、健美式直腿硬拉：重点发达腘绳肌群（股二头肌）

3、健美式屈腿硬拉：重点发达背部肌群（背阔肌）

A——如果你是力量举运动员，传统硬拉非练不可，直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练；

B——如果是健美训练发达肌肉，传统硬拉可以不练，但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练；

C——如果是健身，传统硬拉不必练，直腿和屈腿硬拉时练时不练。

硬拉是一个很好的力量训练。健身当中缺一不可，屈腿硬拉对背部，臀部，腹部起到很好的训练作用。直腿硬拉除了能锻炼上面的肌肉外，还能锻炼大腿后面的肌肉！下面这个动作是杠铃硬拉动作，希望大家可以正确掌握。

只吃蛋白粉不锻炼会怎么样？吃蛋白粉有效果吗？

只吃蛋***不锻炼会怎么样？吃蛋***有效果吗？

首先要回答的是只吃蛋***不锻炼，你的身材不会有任何变化，蛋***并不能让你躺着增肌，在保持锻炼的情况下吃蛋***有助于增肌。

在健身中训练永远都是第一位，其次才是饮食，健身饮食通常强调高蛋白，这是因为我们在力量训练中撕裂破坏肌肉纤维，然后身体在修复合成肌肉纤维使之变得更强更难以被破坏撕裂，其中蛋白质是修复合成的材料。这里面有个决定性因素，就必须先进行训练撕裂肌肉，身体才能修复重建合成肌肉，否则补充再多蛋白质也是无效。

就像一座房子，我们需要修复它，就需要钢筋水泥这些建筑材料，蛋白质对肌肉合成起到的作用和这些建筑材料是一样的。

所以锻炼的情况下吃蛋***是有助于增加肌肉的，但是只吃蛋***不锻炼，是不会有任何作用的。

这个，你就问对了。

我在健身房待了十几年，对于健身，还知道那么一点。

只吃蛋***不健身，肯定没啥好处。蛋***生肌肉，去脂肪，是健美运动必须吃的食物。

我目前就在坚持喝蛋***。不健身，建议别吃蛋***。有害无益。

犹如，不感冒，吃感冒药，有好处吗？

所以不健身，还坚持吃蛋***，不仅对身体无益 还有一定的坏处。

健身，贵在坚持。

青草也很孤独，蓬勃只是表象。别看她总是一方迟疑的样子，其实，墨绿色的样子里写满交集。

譬如窗户的恩仇，譬如交谈的时光，譬如……其实，她们都是草坪发出的求救。

求救于水，让水给出一些气质，高过蓝天，高过深处喧哗的渐远。

经常健身的人都知道，训练之后会吃一些蛋***，这样可以补充一些能量，也有利于增肌。

那么如果现在不锻炼，只吃蛋***会怎么样呢？喝蛋***有效果呢？

就这些问题看，下面我来详细分析一下。

蛋***被分为：植物蛋***和乳清蛋***。

A.植物蛋***

主要由大豆、谷物等加工合成，里面含有大量的膳食纤维素，也含有许多蛋白质。

里面没有其它多余的成分，不含糖和脂肪，能够起到补充蛋白质，增强抵抗力的作用。

B.乳清蛋***

主要由牛奶、奶酪等加工合成，里面含有碳水、蛋白质、脂肪、氨基酸等各种营养成分。

另外含有少量的色素，这样就调配成了不同的口味。比如：香草味、巧克力味、草莓味等等。

蛋***不等同于蛋白质，而且怎么喝也是问题，如果不调整饮食成天高油、高糖、高热量的吃着，再额外喝蛋***，答案就是：胖。

如果将蛋***融入到饮食中， 并合理配置，能不能真正的起到减脂效果这都两说着。

讲道理，【锻炼+喝蛋***】也不等于肌肉生长。

蛋***是含有多种蛋白质和氨基酸的一种营养补充剂，所以人不锻炼的时候可以喝蛋***。它可以补充人体多种必需的蛋白质和氨基酸，特别适用于长期进食比较差、缺乏蛋白质以及营养过度匮乏的人，或者长期卧床消瘦的人，如果需要补充蛋白质，都可以服用蛋***。如果蛋***服用[_a***_]加强锻炼，有明显的增加人体肌肉含量的作用，可以用于运动员或者有健身需求的人群使用。所以蛋***适用于很多人群，并不是只有锻炼的时候才能服用蛋***。普通人如果想加强蛋白质、氨基酸等营养的补充，也可以服用蛋***。

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

一周健身6天，每天只练一个部位。你应该使用的是类似手腿胸背肩腹分化训练的训练***，对于普通的健身者，这样的训练是完全没有问题的。但是如果你想要增肌，这样的训练安排效果会比较差。

通过运动，给到肌肉负荷，造成肌肉纤维的撕裂，再通过休息和营养的补充，让撕裂的肌肉纤维获得超量恢复，从而变得比原先更粗壮，就是增肌的原理。整个肌肉撕裂到超量恢复的过程根据肌肉部位的不同，在48-72个小时左右。

因此，只要肌肉从撕裂状态恢复了，就可以进行下一场针对这个部位肌肉的锻炼了。对于肌肉来说，在能够保证恢复的情况下训练的频率越高，增肌的效果越好。

如果按照一周6练的分化训练来锻炼的话，对于每块肌肉的训练间隔未免太长，起到的增肌效果就会比较差。比较推荐的训练***是一周对于胸背腿这样的大肌群能有2次以上的训练，既能够锻炼到全身的肌肉，又能够让增肌效果最大化。

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我也是分化训练，不同的是我进行的是腿、胸+三头、背+二头、肩膀+腹肌的四天一个循环的分化训练。因为练胸的时候三头是协同肌群，而练背的时候二头是协同肌群，放在一起练可以有效地***肌肉，还能缩短周期。

到此，以上就是小编对于只锻炼不健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于只锻炼不健身的3点解答对大家有用。