健身锻炼腰突怎么锻炼,健身锻炼腰突怎么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰突怎么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼腰突怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰突怎么锻炼呢？

腰突怎么锻炼呢？

2010年到现在，发现腰椎间盘突出已经7年余。从开始的恐慌，害怕，了解各方关于腰突的知识和如何保养，到现在能够和腰突和平相处，也算是积累了很多。

我想凡是患有腰椎间盘突出的朋友必定已经久病成医，所以在这里对于疾病机理不做过多赘述。 开始的时候听医生和病友说，腰突后不能提重物，不能穿高跟鞋，要保暖，最好不怕爬山。后来根据我的经验，合理的锻炼和良好的生活习惯对于腰突的保养很重要，保养的好，提重物没问题（我在健身房经常做哑铃和杠铃训练）。

关于锻炼，做一些<span style="font-weight: bold;">核心力量训练，让腰椎两侧的肌肉变结实。提重物的时候除了手臂，更多的是腰部肌肉发力，如果没有肌肉，单薄的腰椎无法承重则会加重病情。核心力量训练包括俯卧撑/跪姿俯卧撑，俯卧划船（小燕飞）平板支撑，臀桥以及平板侧支撑等等。在搬重物或者系鞋带的时候蹲下去，搬好，站起来，而不是弯腰去做这些。相比蹲下去，弯腰提重物腰椎所受的压力要大很多；保持正确坐姿，同样是为了减小腰椎压力；告别久坐，即使正确坐姿，坐着比站着腰椎承受的压力较大；经常站起来活动一下，有利于缓解腰椎压力。还有很重要的一点就是要保暖，通风，保持室内干燥。

总之，和腰突和平共处就是要想办法减小，缓解和分担腰椎的压力，锻炼腰部肌肉增强其功能，让腰椎在安全的环境中慢慢修养，恢复。坦然面对，被腰突找上门，便不会轻易的彻底痊愈（身边患腰突的越来越多，身边还没有彻底痊愈的案例），找到锻炼的小窍门，腰突才不会频繁复发。

作者：王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

致力于传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

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这里我们要清楚腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，在于它是否压住了神经，腰椎间盘突出实际上是我们对腰椎间盘的形态的一般影像学描述，如果说他的椎间盘的位置超出了椎间盘正常界限，咱们就可以说它是腰椎间盘突出了。但是临床上很多人有腰椎间盘突出却并不一定有症状，只有在腰椎间盘突出压迫到神经，引起相应的临床症状以后，才会叫腰椎间盘突出症，所以说腰椎间盘突出压迫神经该如何进行锻炼，也是要根据它严重程度进行决定的。

首先要谨记，疼痛期一定要卧床保养休息，不需要做任何锻炼。

那么在疼痛期过后，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做小燕飞、平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。做运动要循序渐进，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动活动腰部。

1、 小燕飞

2、平板支撑

3、仰卧收腰

4、骨盆卷动

腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。

那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。

腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。

主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。

腰大肌和腹肌

腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑***取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。

竖脊肌群和腰方肌

腰突是个很顽固的疾病，影响正常生活和工作，复发可能性大。

本人椎间盘突出已有近20年，到[_a***_]只是拍过片子，并没有***取任何手术治疗，连推拿按摩也没有过。

疼痛难耐时，我建议平躺休息。保持仰卧式，最好两腿一直放平，躺在硬一点的平板床上，视其严重程度，必要时要及时到医院就诊。

我向大家建议我的锻炼方式，以牵引和缓解脊柱受重为原则。

1.引体悬臂牵引。单杠，以引体向上为原型，双臂伸直，腰部自然放松，双腿伸直，两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组，一天三次。

2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上，从俯卧开始，双臂慢慢撑起，胯部和腿保持紧贴地面不动，双臂撑直后，保持尽可能长的时间，也是一次多组，一天多次。

3.扶墙侧推。直立，侧面扶墙，突出位向外（背离墙的方向），扶墙手要使上劲，另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置，尽量保持长时间，一天反复多次。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰突怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰突怎么锻炼的1点解答对大家有用。