健身锻炼胯部,健身锻炼胯部疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼胯部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼胯部的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后胯宽了是怎么回事？
2. 胯宽的人健身的话，会不会练得更宽？为什么？

健身后胯宽了是怎么回事？

因为肌肉生长速度过快，健身之后大胯变宽，主要是由于严重的拉伤现象，导致肌肉增长过快，肌肉增长过快的时候，使个人的左右胯骨间距过大，所以要合理的锻炼，要合理的进行使用

健身后胯宽了可能是由于增加了肌肉量和脂肪含量导致的，特别是在训练了大腿肌肉和臀部肌肉的情况下。

此外，健身时可能使用了一些增强锻炼效果的配件如蹦床和扩胸器等，这些配件也可能会增加臀部和腿部的肌肉量。因此，为了避免这种情况的发生，建议在健身中要根据个人的身体状况和目标来选择适合自己的锻炼方式，同时合理控制饮食，通过有目的的训练和饮食管理来达到健身的最佳效果。

胯宽的人健身的话，会不会练得更宽？为什么？

胯骨是骨盆两边外侧向上扩展的骨骼，于腰两侧骨骼突出的地方，骨骼的大小是不会通过训练而有所改变的，女性由于雌激素的原因，天生就比男性更加偏向于梨形身材，所以很多女性都有胯部略宽的现象，想要使体型更加完美，不让胯部显得突兀，就要考虑以下几个问题：

1、是否在生活中有经常跷二郎腿的习惯；

2、臀部是否比较扁平；

3、确定是骨骼因素的胯宽，而不是脂肪过厚造成的“***胯宽”。

如果长年不保持体育锻炼、依据肌肉不进则退的原则，特别是核心区域的肌肉和腿部肌肉力量较弱、再加上不合理的体姿，使得腿部外侧肌肉过紧张、又没有经常拉伸训练，而腿部内侧肌肉又比较弱小，从体型整体方面看，就会使得臀部过于扁平、腿部形状不协调、胯部位置突兀的现象，经过健身可以使肌力不协调、肌肉无力原因导致的腿部和核心问题得到改善，然后再搭配合理的饮食，降低自身的体脂率，进一步改善***胯宽的现象。

侧面起桥

侧卧，手肘支撑，挺胸、保持背部平直，身体侧身并成一条直线；

由内收肌（腿部内侧）发力，激活内收肌群，核心部位向上拱起，手肘和腿部支撑；

然后缓慢的落回并重复动作12-15次。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先你需要知道，你的胯部是真胯宽，还是***胯宽。在腹部最细处向下和大腿根部向上的这个部位宽才是我们的胯部。真胯宽的形态，往往是上窄下宽，线条非常明显。很多***的臀部形态就是这样的，穿裤子或裙子都非常的好看。

而***胯宽往往是由于骨盆的不良位置导致的，并且伴随着胯部的脂肪堆积导致的。***胯宽的形态，往往是上下一样宽，毫无线条感可言。归根结底的原因还是胖导致的。

但是在进行去健身训练时，通常会大量消耗身体的能量（糖和脂肪或蛋白质的消耗）。也就会让你的脂肪越来越少，而***胯宽的位置，也会越来越瘦。千万不需要去担心，健身训练会让胯变得越来越宽。

推荐几个动作，既可以美臀，还可以改善骨盆位置。

一：臀桥

卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

二：侧卧蚌式

屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方。双膝双足并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上。呼气，向上向后旋右髋，右膝抬高，双脚贴实。吸气，右腿还原至初始位置。

三：骨盆时钟

到此，以上就是小编对于健身锻炼胯部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼胯部的2点解答对大家有用。