产后锻炼健身,产后锻炼健身合适还是普拉提

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍产后锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后妈妈想锻炼应该注意什么？

产后妈妈想锻炼应该注意什么？

很高兴回答你的问题：产后妈妈经过了十个月漫长的孕育过程，到了生产完都会有想尽快恢复原来未生之前的状态，但这些都不能操之过急，身体也有它恢复得规律和时间。

产妇锻炼的注意事项

①锻炼一定要量力而行，循序渐进。产妇要根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容，逐步实施，在运动强度、运动时间、运动幅度方面逐步提高，次数由少到多。应通过一段时间的锻炼，将运动量、运动时间逐渐增加，不要想一口吃个胖子，急于求成。

②锻炼要适时适地，经常坚持。锻炼不要三天打鱼，两天晒网，要坚持经常，只有经常坚持锻炼，身体各个部位、各系统才能得到连续的***，才有效果。锻炼时间可自己安排，身体状态不好时，可以少练一会儿，感冒时身体不适等可不要强迫锻炼，锻炼内容可适当减少。

③锻炼要注意安全，做好自我保护。

产妇不应参加的锻炼项目产妇参加运动是为了恢复身体和健美，凡不利于此目的的项目必须禁止。比如在月子里憋气、深蹲等过度增加腹压的动作就应不做，因它会导致***脱垂、痔疮等疾病发生。剧烈的、震动大的跑跳动作、倒立动作可引起脏器位置改变，影响产后身体的恢复。会阴切开或Ⅲ度以上裂伤者，在月子里或伤口未愈合前不要做髋关节大幅度外展运动，因为此动作对伤口的恢复、愈合不利，有时已愈合的伤口也难免因此开裂。产妇在月子里参加运动一定要考虑自己的身体特点，量力而行，科学合理地锻炼。

1，很多妈妈认为产后半年是“减肥”的最佳时期。过度增加运动量和刻意节食都是不可取的。

产后运动要有但不要操之过急。例如剖腹产产后，则需要推迟运动的时间，一般是产后六十天，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动，而顺产的宝妈则在产后四十二天才能进行幅度比较大的活动，因为生孩子导致每位妈妈的盆底肌和腹直肌都到受到损害，所以要重视盆底肌和腹直肌的修复。

2，产后要避免剧烈运动，运动有计划，循序渐进，运动要量力而行，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。最好作息与宝宝同步，劳逸结合。

月子期可以做产褥操，先把恶露排干净，然后在进行产后修复锻炼

从产后42天至3个月，主要做一些轻松简单的运动，做瑜伽，散步，凯格尔运动，主要先修复盆底肌，因为胎儿压迫盆底肌导致宝妈的***，YD，膀胱等***器官都出现后遗症如产后漏尿，脱垂吗，膨出，X能力下降等。如果不及时修复，会影响到以后，所以平时要多做凯格尔运动，早中晚每天三组，可以跟着手机软件G动来进行针对性训练，能修复盆底肌松弛，提高肌力，有效改善以上说的产后后遗症。

从产后 3 ~ 6 个月，可开始增加运动量，主要全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼， 来锻炼腹直肌，达到瘦肚子的效果

1.产后恢复的最佳时间是产后立刻开始进行适合的训练，42天－6个月会有明显的效果，

2，产后恢复应当因人而异，从轻到重，全身运动到局部运动，针对性训练需要及时到康复训练（如盆底肌损伤，腹直肌分离等）

3，不要做激烈胸部运动，跳跃运动，提重物，防止器官下垂（***，胃，***，膀胱等）

4，剖宫产和侧切人群训练时一定要注意到口愈合的情况，如出现疼痛或出血应立刻停止训练，严重的要就医。

到此，以上就是小编对于产后锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后锻炼健身的1点解答对大家有用。